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Por Sara Magalhães (@_saramagalhaes_)

28/02/2024 06h31 Atualizado 28/02/2024

Figura conhecida desde que começou a7 games casinotrajetória no YouTube, 😗 em 7 games casino meados de 2010, Kéfera Buchmann tem atraído seguidores para além do seu conteúdo de comédia e comportamento. Aos 😗 31 anos e com uma carreira de sucesso na internet e também como atriz, ela passou a se dedicar aos 😗 treinos de musculação com mais intensidade e mobilizar seguidores interessados em 7 games casino acompanhar de perto a7 games casinorotina de exercícios 😗 físicos.

Em conversa com a Vogue, o treinador Carlos Augusto Garon, que acompanha e orienta Kéfera, revelou que ela é bastante 😗 dedicada e7 games casinofama de "marombeira" só cresce. "A Kéfera gosta muito de treinar membros superiores e pega pesado na 😗 musculação. Mas agora estamos focando mais nos treinos de membros inferiores, especialmente glúteos e posterior das coxas, para deixar a 😗 silhueta mais proporcional", explica.

O profissional conta que Kéfera malha cinco vezes na semana e, em 7 games casino alguns dias, chega a 😗 fazer quase três horas de exercícios. Seu treinamento inclui uma média de cinco a seis exercícios executados com 16 a 😗 24 repetições, a depender do grupo muscular trabalhado.

A atriz inicia seu dia fazendo um exercício cardiovascular de baixa intensidade por 😗 uma hora. “Por conta de uma lesão no joelho, ela caminha ou pedala todos os dias pela manhã”. É na 😗 parte da tarde que Kéfera pega pesado nos exercícios de musculação em 7 games casino treinos que duram de 45 minutos a 😗 uma hora e são intercalados entre membros inferiores e superiores. “Como estamos focando nos membros inferiores neste momento, ela faz 😗 mais séries nos dias de treinar glúteos e coxas. Em alguns dias, ela finaliza a malhação com mais uma hora 😗 de cardio, desta vez de alta intensidade”, detalha Carlos.

Abaixo, o treinador ensina o treino semanal da atriz para fortalecer e 😗 definir músculos, além de melhorar o condicionamento físico:

Segunda-feiraFoco: posteriores de coxas e glúteos40 minutos a uma hora de cardio de 😗 baixa intensidade (caminhada ou pedalada)24 repetições - Mesa flexora24 repetições - Cadeira flexora24 repetições - Stiff24 repetições - Extensão de 😗 quadril no cabo (crossover)24 repetições - Recuo no smith40 minutos a 1 hora de cardio de alta intensidade

Terça-feiraFoco: Dorsais 40 😗 minutos a uma hora de cardio de baixa intensidade (caminhada ou pedalada)16 repetições - Puxadas abertas e fechadas16 repetições - 😗 Remadas abertas e fechadas16 repetições - Pulled out

Quarta-feiraFoco: Glúteos24 repetições - Elevação pélvica e suas variações24 repetições - Abdução e 😗 extensão de quadril no cabo24 repetições - Cadeira abdutora e suas variações40 minutos a uma hora de cardio de alta 😗 intensidade

Quinta-feiraFoco: Ombros e tríceps16 repetições - Elevação lateral com peso livre16 repetições - Elevação frontal com peso livre16 repetições - 😗 Variação angular de elevação lateral16 repetições - Face pull com corda

Sexta-feiraFoco: Quadríceps24 repetições - Cadeira extensora24 repetições - Variação de 😗 agachamento24 repetições - Afundo40 minutos a uma hora de cardio de alta intensidade

Atriz compartilhou cliques em 7 games casino seu perfil do 😗 Instagram

Atriz está viajando acompanhada do namorado Diogo Nogueira

Influenciadora também recebeu uma garrafa de água com ouro 24 quilates, mas ficou 😗 sem coragem de beber. "Vou passar no rosto", brincou

Franciane de Souza comparou a diferença na postura da apresentadora durante as 😗 entrevistas com Rodriguinho e Maycon

Episódio aconteceu no Texas, nos Estados Unidos, e levou internautas a questionarem se deveria ser permitida 😗 a entrada de crianças em 7 games casino bares

Confira um roteiro de destinos com cenários paradisíacos que incluem praias de areia branca, 😗 arquipélagos artificiais deslumbrantes e muito mais

Aqui, as principais informações sobre a sequência sci-fi estrelada por Zendaya, Timothée Chalamet, Austin Butler, 😗 Florence Pugh e outras estrelas

Todos podem ver fileiras e mais fileiras de baterias nesta imagem, mas apenas aqueles com um 😗 Quociente de Inteligência (QI) alto podem detectar uma bateria descarregada em 7 games casino apenas 38 segundos

Cantora explicou que seu marido, Mico 😗 Freitas, é angolano

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