Inteligência emocional: guia completa

Existem vários modelos de inteligência emocional, mas para os propósitos desta guia, consideraremos o trabalho do autor 4️⃣ Daniel Goleman. De acordo com ele, existem cinco categorias gerais de IE que se complementam e se apoiam.

1. Autoconsciência:

Isso significa 4️⃣ que é capaz de identificar suas próprias emoções e como elas funcionam. Ambientes ruidosos te causam ansiedade? Você fica zangado 4️⃣ quando as pessoas te interrompem? Se reconhecer essas coisas, então está praticando a autoconsciência. Pode ser mais difícil do que 4️⃣ parece, mas apenas estar ciente de si mesmo é suficiente para conseguir isso.

2. Autorregulação:

O próximo passo é a autorregulação, que 4️⃣ não depende apenas daaposta longo prazo betanocapacidade de conhecer suas emoções, mas de administrá-las. Às vezes, isso envolve controlá-las quando se 4️⃣ manifestam. Se você se enfurecer, é importante saber como se acalmar. No entanto, isso também pode incluir o gerenciamento das 4️⃣ emoções que você enfrentará. Se souber que espiar o ex no Facebook apenas lhe fará mal, a autorregulação o ajudaria 4️⃣ a fazer algo para melhoraraposta longo prazo betanovida aposta longo prazo betano vez de repetir esse comportamento.

3. Motivação:

Os fatores externos como o dinheiro, 4️⃣ o status ou a dor são fortes motivadores. No entanto, no modelo de Goleman, a motivação intrínseca é um componente 4️⃣ chave. Isso significa saber como gerenciar a própria motivação e criar ou continuar projetos porque assim decidiu, não porque algo 4️⃣ externo o exige.

4. Empatia:

É tão importante estar ciente das emoções das outras pessoas. Isso pode significar o desenvolvimento de habilidades 4️⃣ para reconhecer como as pessoas se expressam (pode detectar a diferença entre alguém que se sente à vontade e uma 4️⃣ pessoa que está nervosa?), mas também significa compreender como as outras pessoas podem se comportar aposta longo prazo betano determinadas situações.

5. Socialização:

Esta área 4️⃣ se trata daaposta longo prazo betanocapacidade de dirigir suas relações e navegar situações sociais. Não significa controlar outras pessoas, mas entender 4️⃣ como chegar ao ponto que deseja com outras pessoas. Isso pode envolver expressar suas idéias a colegas de trabalho, lidar 4️⃣ com um time ou resolver um conflito aposta longo prazo betano um relacionamento.

Todas as situações sociais são diferentes e nem sempre há uma 4️⃣ maneira "correta" de lidas. No entanto, quando o vemos pela ótica dessas habilidades essenciais, a maioria das situações sociais se 4️⃣ torna muito mais manejáveis. Agora veremos alguns episódios comuns que podem ser difíceis de liderar, mesmo para os adultos. Tenha 4️⃣ aposta longo prazo betano mente que esses princípios podem ser aplicados aposta longo prazo betano todos os tipos de contextos.

Confrontar alguém de forma construtiva

Confrontar alguém quando 4️⃣ você tem um problema pode ser assustador. Se você é do tipo que evita conflitos, talvez racionalize dizendo que quer 4️⃣ manter a paz ou que não quer incomodar ninguém. No entanto, isso pode ser uma maneira de evitar seus próprios 4️⃣ sentimentos. Se nada o incomodasse, não haveria motivo para confrontar alguém aposta longo prazo betano primeiro lugar.

Ryan Howes, psicólogo clínico, explicou no Psychology 4️⃣ Today que nossos medos próprios impedem que enfrentemos as pessoas: nosso medo de perder algo que temos, de magoar alguém 4️⃣ que nos importa ou de que a situação nos fará mal, mas não conseguiremos nada. Um dos primeiros passos para 4️⃣ enfrentar alguém de forma construtiva é reconhecer esse medo e identificar os problemas reais que causaram esse conflito aposta longo prazo betano primeiro 4️⃣ lugar. Por exemplo, se ficar irritado porque seu parceiro esqueceu seu aniversário, ignorar seus sentimentos não resolverá o problema.

Quando estiver 4️⃣ pronto, Gregg Walker, professor na Universidade Estadual do Oregon, recomenda ter uma conversa sobre o assunto quando houver tempo para 4️⃣ abordar o assunto, se concentrando aposta longo prazo betano frases na primeira pessoa, como: "Isso me feriu que não fizemos nada aposta longo prazo betano meu 4️⃣ aniversário" e descrever seu comportamento e suas reações, aposta longo prazo betano vez de apontar a outra pessoa. Os confrontos saudáveis requerem uma 4️⃣ boa medida de consciência sobre suas próprias emoções, então isso é uma boa situação para praticar essa habilidade.

Levante a voz 4️⃣ e faça-se ouvir quando está aposta longo prazo betano um grupo

Seja aposta longo prazo betano uma reunião ou aposta longo prazo betano uma festa, quando houver mais de um 4️⃣ par de pessoas aposta longo prazo betano um grupo, pode ser difícil (ou impossível) ter a oportunidade de falar. Embora a maioria dos 4️⃣ truques para combater essa situação envolva modular a forma como fala -fazer pausas no meio de uma frase aposta longo prazo betano vez 4️⃣ do final, ou terminar o que está dizendo, mesmo que alguém tente interrompê-lo - um problema que frequentemente ignoramos é 4️⃣ como lida com as suas próprias reações quando é interrompido.