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Por O Globo — Rio de Janeiro

06/05/2024 04h31 Atualizado 06/05/2024

Beber bastante água vai muito além de 🏵 matar a sede. Facilita a remoção de resíduos, mantém a temperatura corporal adequada, protege os órgãos e muito mais.

A ingestão 🏵 de dois litros por dia é um clássico, mas isso varia de acordo com dieta, nível de atividade física e 🏵 medicamentos. De acordo com a Escola Médica de Harvard, se a pessoabbrbet casino onlinemuito durante atividades físicas a ingestão de 🏵 líquidos deve ser aumentada, por exemplo. O mesmo ocorre quando as temperaturas estão nas alturas.

Também recomenda-se beber muita água se 🏵 há alguma condição médica, como doenças na tireoide, rim ou coração. Além disso, pessoas mais velhas não sentem tanta sede 🏵 quanto as mais jovens, o que pode ser um problema.

Por que bebo água e ainda sinto sede?

Mas porque algumas pessoas 🏵 sentem sede mesmo depois de terem tomado água? Pode haver diferentes razões para isso, mas na maioria das vezes trata-se 🏵 do desequilíbrio eletrolítico. A água não é a única necessária para uma hidratação adequada, já que eletrólitos — como sódio, 🏵 magnésio e potássio — também são necessários. Beber muita água pode diluí-los.

O corpo se esforça para manter o equilíbrio adequado 🏵 de fluidos. Uma maneira de conseguir isso é através da ajuda de eletrólitos, que auxiliam as células. A recomendação máxima 🏵 de sódio é de 2,3 gramas diárias. A de potássio é de 4,7 gramas, enquanto a de magnésio é de 🏵 400 miligramas por dia. No entanto, nem todas as pessoas consomem o suficiente.

Bananas, água de coco, batatas, feijões e lentilhas 🏵 estão entre as principais fontes alimentares de potássio. As de magnésio incluem vegetais de folhas verdes, legumes, nozes e sementes. 🏵 Obter a quantidade de água adequada, bem como eletrólitos, ajuda não apenas a facilitar uma hidratação melhor do que apenas 🏵 água pura forneceria, mas também a regular melhor a pressão sanguínea. A boa notícia é que muitos desses alimentos também 🏵 contêm água, o que é o "melhor dos dois mundos".

Obter eletrólitos suficientes se torna ainda mais importante se a pessoa 🏵 transpira muito e, por consequência, perde muita água e eletrólitos. Por isso, atletas optam por bebidas como Gatorade ou misturas 🏵 de eletrólitos para adicionar à água. Embora se deva estar atento ao teor de açúcar, os carboidratos simples podem ser 🏵 benéficos, já que ajudam a melhorar a taxa de absorção de líquidos pelo corpo.

Só água não é suficiente

Se a pessoa 🏵 sente que bebe água suficiente, mas não acha que está tão hidratado, há chances dela não receber eletrólitos suficientes. A 🏵 água é apenas uma parte do quadro de hidratação. Às vezes, os desequilíbrios podem ocorrer por beber água demais. Em 🏵 outras situações, pode acontecer quando os eletrólitos não são repostos adequadamente. A solução provavelmente não é beber ainda mais água. 🏵 Em vez disso, tentar aumentar o consumo de frutas e vegetais ricos em bbrbet casino online potássio e magnésio, e possivelmente incluir 🏵 misturas de eletrólitos na rotina pode ser uma solução.

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