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Competiu nos Jogos Olímpicos Rio 2024 e Tóquio 2024 como ginasta de elite, com seis anos até os 22 eu 0️⃣ pensei que tinha desenvolvido todos hábitos necessários para uma vida saudável: comer direito. exercício físico; lidar minhas emoções...
Mas, ao me 0️⃣ aposentar eu lutei para correr por mais de um minuto na esteira e não sabia quando estava cheio ou com 0️⃣ fome. Depois que tive acesso aos melhores recursos mentais da saúde mental do mundo – os fisioterapeutas o melhor possível 0️⃣ - porque é Que De repente tinha problemas no básico? Não fui treinado a conhecer meu próprio corpo... mente...e conexão 0️⃣ entre ambosmelhores ainda!
Eu tinha sido magra, toda musculosa e capaz de controlar a dor por tanto tempo. Mas isso não 0️⃣ significa que eu sabia o significado da saúde
Embora uma conta geral de saúde possa parecer diferente para um atleta bc cbet jonava vs neptunas klaipeda 0️⃣ forma máxima, comparado a aposentados e atletas com melhor desempenho físico ou mental do que os mais experientes. Todos aspectos 0️⃣ da vida física precisam ter o mesmo peso
Katie Spada, ex-nadadora sincronizada da faculdade que se tornou nutricionista e dietética registrada 0️⃣ diz: “Devido ao rigor do condicionamento físico extremo”, os atletas nem sempre são tão saudáveis quanto as pessoas podem pensar.
Exercício 0️⃣ para prazer, ou saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas tem de reaprender.
Todos os atletas, observa Spada 0️⃣ sportes serão objetivamente "sadios" bc cbet jonava vs neptunas klaipeda certos aspectos como ter massa corporal magra e baixa frequência cardíaca de repouso. Por outro 0️⃣ lado podem ser pouco saudáveis no que diz respeito ao subalimentamento – as mulheres atleta por exemplo desenvolvem problemas na 0️⃣ saúde reprodutiva devido a não terem um ciclo menstrual durante o treinamento para aumentarbc cbet jonava vs neptunas klaipedafertilidade do futuro (ver abaixo).
Os 0️⃣ atletas olímpicos são definidos por um foco, disciplina e perfeccionismo. Mas esses traços podem facilmente se tornar tóxicos durante uma 0️⃣ carreira atlética? especialmente depois disso Você nem sempre pode dizer quem é saudável apenas pela aparência deles ou pelo que 0️⃣ eles dizem fazer - Fazer as coisas certas como beber água suficiente para dormir oito horas sem dúvida importa muito 0️⃣ mais do mesmo saúde!
Saúde como 'fitness': a falácia da perfeição.
Quando me aposentei, fiquei confuso sobre por que os hábitos de 0️⃣ saúde – ingestão precisa dos alimentos e exercício constante não estavam sendo levados para minha nova vida.
“Muitas vezes, quando vemos 0️⃣ fitness pensamos bc cbet jonava vs neptunas klaipeda saúde”, diz Alexi Pappas corredor nos Jogos Olímpicos Rio 2024, autor e defensor da Saúde Mental 0️⃣ no esporte.
"Mas é como comparar maçãs com laranja", diz Pappas sobre a transição para aposentadoria. “É um pouco míope dizer 0️⃣ que o único coisa mudou foi não estar competindo, quando na realidade tudo está diferente.”
Os atletas também podem ser perfeccionistas, 0️⃣ o que significa dizer: a culpa geralmente funciona como motivação.
Ao deixar de lado os objetivos difíceis bc cbet jonava vs neptunas klaipeda favor dos mais 0️⃣ suaves, minha compreensão da saúde tornou-se cada vez maior e sustentável.
: Reprodução/Divulgação - Laura Zeng.
"A recomendação para o adulto médio 0️⃣ é de 150 minutos por semana, mas a maioria dos atletas faz isso bc cbet jonava vs neptunas klaipeda um dia ou numa sessão. Então 0️⃣ há uma grande lacuna quando os desportistas se aposentarem porque são conhecidos pelos comportamentos e eles serão recompensado com disciplinados", 0️⃣ diz Spada Mas caso continuem mirando nessa mesma expectativa que não mais faça sentido esse mesmo comportamento será diagnosticado 0️⃣ como sendo disorderizado;
Um atleta olímpico é usado para ajustar-se meticulosamente todos os dias. O desafio está bc cbet jonava vs neptunas klaipeda reajustar as expectativas, 0️⃣ porque qualquer nova rotina será inevitavelmente menos rigorosa do que a antiga e o exercício por prazer ou saúde básica 0️⃣ são conceitos de aprendizagem mais importante dos atletas: somos treinados pra saber como viver uma vida sem estrutura nem linha 0️⃣ temporal durante anos; não podemos fazer isso com base no tempo da nossa carreira!
Embora essa discrepância sempre represente um risco, 0️⃣ ela só se torna uma questão para a maioria dos atletas quando eles tornam-se "Narps", ou o que os estudantes 0️⃣ universitários -atletas carinhosamente chamam de pessoas regulares não esportivas.
É preciso bondade, compaixão e ajuda externa para perceber que os esportes 0️⃣ não são a vida real. Eventualmente se torna menos sobre recuperar o controle do quê bc cbet jonava vs neptunas klaipeda aceitar as circunstâncias presentes 0️⃣ "Quando pessoas lutam combc cbet jonava vs neptunas klaipedacarreira pós-atlética ”, elas precisam olhar pra uma maior idade de suas vidas “e perguntarem: 0️⃣ ‘Estou feliz pelas escolhas da minha existência? Estou contente pela nossa própria?” Porque quando eles estão insatisfeitos por causa das 0️⃣ coisas deles nunca ficam felizes porque seu corpo diz isso.”
Por que equilíbrio e saúde mental são fundamentais?
Os atletas têm que 0️⃣ se lembrar de incorporar o equilíbrio social e emocional bc cbet jonava vs neptunas klaipedabc cbet jonava vs neptunas klaipedavida, porque não é a inadimplência.
Com base bc cbet jonava vs neptunas klaipedabc cbet jonava vs neptunas klaipeda0️⃣ experiência com seus clientes pós-atléticos, Spada suspeita que o estresse crônico é um dos principais preditores para futuros problemas de 0️⃣ saúde.
"Ter esse nível constante de estresse vai te impactar. O stress precede os radicais livres, que é o causador do 0️⃣ câncer e pode levar a doenças crônicas como doença cardiovascular ou diabetes; por isso mesmo tem um corpo para administrar 0️⃣ este tipode tensão bc cbet jonava vs neptunas klaipeda alguns aspectos – muitas vezes leva à auto-imunes distúrbios (que provavelmente são as mais comuns) da 0️⃣ minha vida até agora."
Spada diz que alguém cuja saúde física está melhorando, masbc cbet jonava vs neptunas klaipedaSaúde mental se deteriorando não conta 0️⃣ como saudável. Na nutrição tanto o impacto físico da comida tem no corpo quanto a relação psicológica com os alimentos 0️⃣ são igualmente importantes: "Se você sente confiança bc cbet jonava vs neptunas klaipeda fazer escolhas alimentares mentalmente ”, ela afirma “não vai beneficiar fisicamente”.
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O contrabalanceamento de horários rígidos é importante para atletas que ainda estão competindo também: Jessica Parratto, 0️⃣ 12 vezes campeã nacional dos EUA bc cbet jonava vs neptunas klaipeda seu caminho a Paris porbc cbet jonava vs neptunas klaipedaterceira Olimpíada diz precisar se sentir "equilibrada" 0️⃣ e ter sucesso.
Ela abre espaço para atividades que a fazem "sentir-se humana novamente e 'normal'", como comer junk food ou 0️⃣ sair com amigos. “Quanto mais tempo eu estou hiperfocada bc cbet jonava vs neptunas klaipeda ser o atleta saudável, mas arregimentado posso me sentir melhor”, 0️⃣ diz ela
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Dra. Roberta Kraus, presidente do Centro de Psicologia Esportiva bc cbet jonava vs neptunas klaipeda Colorado 0️⃣ Springs (EUA), trabalha com atletas há mais 30 anos e ajudou a liderar o programa Pivot – uma iniciativa dos 0️⃣ Estados Unidos para os Jogos Olímpicos que ajuda na transição após se aposentarem da modalidade esportiva - equipando-os aos recursos 0️⃣ profissionais das equipes locais; educação sobre alfabetização financeira ou acesso à serviços psicológicos
O foco único de um atleta olímpico, tão 0️⃣ fundamental para quebrar recordes e alcançar o sucesso atlético pode ser destrutivo diante das escolhas da vida que se seguem. 0️⃣ No rescaldo disso a maioria dos atletas não sabe onde ou como redirecionar seu enfoque enquanto as pessoas quem ajudaram 0️⃣ na gestão todos os elementos bc cbet jonava vs neptunas klaipedabc cbet jonava vs neptunas klaipedacarreira já nem são responsáveis por ajudá-los?!
Kraus acredita que "assim como o teste 0️⃣ de drogas é necessário [uma vez atletas se tornarem elite], treinamento bc cbet jonava vs neptunas klaipeda saúde mental e seminários sobre a forma para 0️⃣ gerenciar vida após esporte" também devem ser necessários.
Kraus também observou uma proliferação de "pais magro-neve" - pais que investem tanto 0️⃣ tempo e dinheiro nas atividades dos filhos, para começar a se sentir com direito à equidade nesse sucesso – levando 0️⃣ aos jovens menos independentes. Além disso diz ela: os treinadores não querem discutir aposentadoria enquanto ainda estão treinando porque 0️⃣ eles temem “que vão atrapalhar o atleta”.
A maioria dos atletas começa jovem e nunca aprende a aplicar as ferramentas suaves 0️⃣ que eles ganharam ao longo do tempo bc cbet jonava vs neptunas klaipeda outras esferas da vida: como pode disciplinar levar à oportunidade de emprego, 0️⃣ ou foco único ajudar com decisões sobre o próximo estágio?
"Não mostramos aos atletas o quadro maior", diz Kraus. “Nós só 0️⃣ lhes mostraremos que vai demorar para chegar ao pódio.”
Repensando a relação com alimentos e peso.
Muitos atletas estão mal informados sobre 0️⃣ a comida, e as relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas. Depois de me aposentar trabalhei extensivamente bc cbet jonava vs neptunas klaipeda Spada 0️⃣ para desfazer meus traumatismo nutricional; foi fundamental tanto na minha recuperação quanto no meu estado mental: agora já teve mais 0️⃣ do 100 clientes ex-atletaes lutando contra suas necessidades nutricionais ”.
"Ter medo de comida não é saudável, ponto", diz ela; por 0️⃣ exemplo: comer açúcar ou gordura pode causar culpa e vergonha. Segundo Spada os treinadores podem cometer o erro que eles 0️⃣ têm bc cbet jonava vs neptunas klaipeda se preocupar com a massa corporal do atleta ao invés da composição física dele mesmo culpá-lo pelabc cbet jonava vs neptunas klaipeda0️⃣ capacidade para desempenhos reais na escala dos pesos pesados (peso físico).
Muitos atletas estão mal informados sobre a comida, e as 0️⃣ relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas.
: Reprodução/Divulgação - Laura Zeng.
A questão decorre da falta de comunicação eficaz e 0️⃣ a ausência do conhecimento sobre nutrição.
"Quando eu estava competindo, se você tivesse que ir ver o nutricionista era porque ou 0️⃣ vocês estavam 'gordos' e tinham um distúrbio alimentar", diz ela."Não havia visão da nutrição como uma ferramenta de força para 0️⃣ condicionamento." Se os estigmas fossem devidamente abordados: “nós poderíamos evitar muitas conversas desafiadoramente feitas por todos nós a fim entender 0️⃣ qual é realmente esse papel dos pratos".
Outra prática problemática de saúde entre os atletas é o ciclismo com pesos. É 0️⃣ normal – e muitas vezes necessário - que a massa dos desportistas aumente ou diminua drasticamente bc cbet jonava vs neptunas klaipeda relação àbc cbet jonava vs neptunas klaipeda0️⃣ época competitiva, porque não se consegue manter um pico para sempre
“Mas vimos agora bc cbet jonava vs neptunas klaipeda pesquisas que o ciclismo de peso 0️⃣ é mais prejudicial à saúde do alguém, independentemente dabc cbet jonava vs neptunas klaipedaqueda”, diz Spada.
Ganhar e perder 10 a 20 libras durante 0️⃣ uma temporada é padrão para alguns atletas, mas isso coloca pressão sobre seu sistema cardiovascular. Um peso consistente maior "ainda 0️⃣ está mais saudável do que se você pedalasse através de faixas ponderais - fora das categorias extremas realmente abaixo dos 0️⃣ pesos ou obesos", diz ela ”.
Como aprendi a ser saudável após minha carreira olímpica
Cuidar da minha aptidão física e profissional 0️⃣ sempre me serviu tanto fisicamente quanto profissionais. Depois que eu aposentado, tentei manter uma rotina de exercícios semi-estritas? E obedientemente 0️⃣ acompanhar tudo o quê comi... Mas rapidamente se tornou frustrante! Qual era a razão para ser saudável sem estar fazendo 0️⃣ do meu melhor bc cbet jonava vs neptunas klaipeda algo mais?”
Eu tive que aprender a fazer as pazes com o fato de perseguir novas prioridades 0️⃣ significava certas trocas, e eu não precisava mais procurar alguma versão idealizada minha – só preciso ser uma das versões 0️⃣ saudáveis da mim agora. Precisava me perdoar pelo sentimento como faltar à responsabilidade do atleta; ficar obcecado por meu corpo 0️⃣ tinha servido bem para um bom desempenho físico mas provou-se fardo na vida real!
Foco é o que me levou para 0️⃣ as Olimpíadas, mas a diferença de foco está no meu saudável agora. Quanto mais eu deixo ir os objetivos artificiais 0️⃣ da saúde quanto maior for minha sanidade física e se tornar melhor do ponto bc cbet jonava vs neptunas klaipeda diante Pappas descreve como um 0️⃣ estado flow na qual seu corpo "[se move] com você nesse tipo De harmonia". Em vez disso esforço-me pela excelência; 0️⃣ Eu procuro moderação ao deixar passar metas difíceis por meio das suaves: Minha compreensão sobre Saúde tornou menos flexível... E 0️⃣ finalmente trabalho!
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