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Redescobrindo o prazer de se balançar: os benefícios da suspensão corporal

Como espécie, nós humanos estamos por aqui há um bom 7️⃣ tempo. As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pela copa das árvores, mas pesquisas recentes sugerem 7️⃣ que nossos ombros rotativos e cotovelos se estendendo inicialmente se desenvolveram para nos ajudar a subir com mais eficiência e 7️⃣ nunca completamente abandonamos isso.

Nos últimos dois decênios, descobrimos novamente nosso amor ancestral pelo balanceio, com CrossFit, corridas de obstáculos, Ninja 7️⃣ Warrior e até Gladiadores nos lembrando da alegria simples de se balançar bet7k apk uma barra, ramo de árvore ou conjunto 7️⃣ de anéis. Mas há evidências para sugerir que, mesmo que você não esteja trabalhando bet7k apk suas habilidades de escada de 7️⃣ salmão, o seu corpo pode se beneficiar de uma sessão ocasional de balanceio - e é uma das coisas mais 7️⃣ simples que você pode fazer bet7k apk casa.

Força do punho e envelhecimento saudável

Primeiro e, talvez, o mais óbvio, o balanceio exige 7️⃣ e desenvolve uma certa quantidade de força do punho. Isso não é apenas sobre abrir frascos - mais de um 7️⃣ estudo sugere que um bom punho é um marcador sólido de envelhecimento e preditor de futuras doenças ou deficiências. O 7️⃣ que não está completamente claro é qual é a direção da causalidade nessa relação. É provável que um bom punho 7️⃣ vá de mãos dadas com força geral - que é um bom preditor de mortalidade geral - mas também é 7️⃣ possível que um punho fraco seja um sintoma de células envelhecidas prematuramente, bet7k apk vez de uma causa.

Tudo isso dito, se 7️⃣ você puder desenvolver uma força de preensão maior, certamente não fará mal - e pode ajudar com exercícios como o 7️⃣ deadlift, um movimento completo do corpo que envolve levantar barras muito pesadas do chão e ajuda a desenvolver força geral 7️⃣ funcional.

Mobilidade e estabilidade das ombros

O balanceio também pode ajudar seus ombros. "Muitas pessoas descobrem que os dead hangs - onde 7️⃣ simplesmente se agarram a algo com os braços estendidos e deixam o resto do corpo pendurado - ajudam a aumentar 7️⃣ bet7k apkmobilidade e estabilidade do ombro, o que pode ajudar a prevenir lesões", diz o treinador pessoal Mike Julom. "Eles 7️⃣ também fortalecem músculos do corpo superior como os lats e traps, situados na parte média e superior da parte posterior, 7️⃣ o que ajudam a abordar alguns dos problemas posturais que podem se desenvolver sentando bet7k apk um escritório todo dia. Eles 7️⃣ também fortalecem seus músculos do núcleo, pois você usará eles para se estabilizar enquanto se balanceia." O cirurgião ortopédico Dr. 7️⃣ John M Kirsch diz que ele curou muitos pacientes (incluindo si mesmo) com problemas de ombro através do balanceio - 7️⃣ embora os resultados sejam totalmente anedóticos e mais pesquisas são definitivamente necessárias.

Descompressão suave da coluna vertebral

Os dead 7️⃣ hangs também parecem fornecer alguma descompressão suave da coluna vertebral - o que pode se sentir bem se você tiver 7️⃣ passado o dia sentado ou se encostar a uma barra com um barco pesado nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram 7️⃣ que os dead hangs podem tornarbet7k apkcoluna vertebral mais flexível, especialmente se você tiver uma curva significativa na coluna 7️⃣ vertebral", diz a especialista bet7k apk força e condicionamento Rachel MacPherson. "Embora não seja sempre uma boa ideia entrar de cabeça 7️⃣ nisso, dependendo da saúde dabet7k apkcoluna vertebral", ela diz. "Os sofredores de escoliose, por exemplo, geralmente são aconselhados a 7️⃣ trabalhar bet7k apk uma posição de 'semi-pendura', com os pés no chão."

Onde começar

Primeiro, você precisará de algum lugar para se balançar. 7️⃣ Se conseguir, a melhor opção é obter uma barra que lhe permita fazer pull-ups bet7k apkbet7k apkcasa - existem muitas 7️⃣ opções para encaixar a maioria dos marcos de porta, variando de removível bet7k apk segundos a semi-permanente.

"Tenho uma bet7k apk meu corredor 7️⃣ e é muito fácil fazer um minuto de balanceio de manhã e um à noite antes de dormir", diz o 7️⃣ treinador de movimento e força Jon Nicholson. "Também tenho um conjunto de anéis pendurados de uma árvore no quintal, que 7️⃣ quase não uso porque os filhos insistem bet7k apk ter isso configurado para eles se balançarem." Tente encaixar suas opções de 7️⃣ balanceio na cozinha, o galpão, bet7k apk qualquer lugar, e você encontrará a si mesmo acumulando os balanceios.