betano e seguro
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Neurologista desmistifica a "fórmula mágica" para acordar de bom humor com base nos ciclos do sono
A prática de contagem de 🍏 ciclos de sono tem viralizado nas redes sociais, mas um neurologista paulistano explica que o cálculo simples não é eficiente 🍏 para determinar o final de um ciclo de sono.
O que é a técnica de ciclos do sono?
A técnica sugere que 🍏 o sono é dividido em betano e seguro ciclos de 90 minutos e que acordar no final de um deles causaria menos 🍏 mal-estar. No entanto, o neurologista Lucio Huebra explica que os ciclos não são tão matemáticos e variam de pessoa para 🍏 pessoa e até dentro da mesma noite.
Cada ciclo de sono possui quatro estágios: NREM 1 (superficial), NREM 2 (intermediário), NREM 🍏 3 (profundo) e REM (sono movediço). O REM é quando predominam a maioria dos sonhos e os indivíduos têm maior 🍏 dificuldade em betano e seguro acordar nesse estágio.
| Estágio do sono | Duração (%) | Características |
|---|---|---|
| NREM 1 | 5% | Duração mais curta, da limiar do despertar baixo |
| NREM 2 | 50% a 55% | Maior 🍏 parte do sono, o limiar do despertar é mais alto |
| NREM 3 | 20% a 25% | Sono profundo, difícil de acordar, "embriaguez de sono" |
| REM | 20% 🍏 a 25% | Domínio dos sonhos, limiar do despertar alto |
A duração dos ciclos de sono varia entre 90 e 120 minutos e 🍏 ocorrem 4 a 6 vezes ao longo da noite.
Como acordar mais bem disposto?
O neurologista Lucio Huebra recomenda conhecer os hábitos 🍏 de sono naturais para planejar uma noite ideal, incluindo o momento de dormir e acordar. Se não for possível acordar 🍏 sem despertador, o especialista sugere conhecer seus hábitos de sono para definir um melhor horário para acordar.
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