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Por Ana Sachs
02/04 /2024 06h51 Atualizado 03 (4 de 20 24
Fazer a limpeza da casa não é uma tarefa simples. 💱 A atividade exige muito do corpo, em blackjack gratis especial de coluna e dos membros superiores - como ombros), braços ou 💱 mãos! Para evitar Dores E problemasde saúde também É importante cuidar na posição das colunas durante as tarefas; semprea mantendoereta 💱 ( principalmente nas atividades nos níveis mais baixos).
"Por exemplo, ao abaixarmos para levantar um peso. deveríamos fazer uma flexão dos 💱 joelhos e mantendoa coluna Alinhada", explica o ortopedista Carlos Henrique Ramos - presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro 💱 ou Cotovelo (SBCOC).
Na faxina também é muito comum atividades no alto (acima do nível da cabeça), que podem ocasionar Dores 💱 quando realizadas de modo contínuo e repetido.
"Nestes casos, o cuidado postural. mantendo osombro a e braços no nível baixo em 💱 blackjack gratis relação à cabeça), previne um desenvolvimento de eventuais lesões". Quem já tem algum problema físico com esse cuidados deve 💱 ser maior! Em casode dor ou desconforto: sempre procure ajuda médica que não se automedique", alerta Carlos
Se a casa for 💱 muito grande, o ideal é fazera limpeza por cômodos e em blackjack gratis dias alternaDOS. para não sobrecarregar os corpo! Outra 💱 didica foi evitar dos movimentos de repetição com um único membro ou procurando intercalaar nos lados:
"Evite fazer tudo em blackjack gratis 💱 um dia, principalmente se já tiver alguma patologia ortopédica. Pausas regulares com alongamentos também podem ajudar", destaca Caio Yoshino - 💱 estepedista do Hospital Japonês Santa Cruz;
Veja abaixo como fazer cada tarefa doméstica de forma correta!
Lavar a louça
Segundo o fisioterapeuta Bernardo 💱 Sampaio, diretor clínico do Centro Especializado em blackjack gratis Movimento (CEM), a atividade pode ser feita de pé ou sentado. O 💱 ideal também se for possível e é intercalar as duas posições – caso seja muita louça! “Outra opção foi colocar 💱 um pequeno apoio na uma das pernas para deixar A outra com os peso da corpo - esse suporte poderia 💱 Ser 1 pstepou banco”, indica:
No caso da lavagem das louças, manter o corpo ereto O tempo todo não é um 💱 recomendado. conforme do especialista: "Isso resultará em blackjack gratis mais gasto energético com maior rigidez muscular", provocando ainda muita Dor)", complementa!
Outro 💱 ponto importante é sempre manter os ombros e braços baixos, evitando a posição elevada. "Caso as balcão ou pia seja 💱 alta que subam em blackjack gratis algum destradooudegrau", favorecendo esta postura)", diz Carlos!
Já o ortopedista Caio indica, ainda. fazer pausas regulares 💱 e se houver muito itens para serem higienizados: "Ao guardado os utensílios lavados de agache-se com dobrando bem dos joelhoS 💱 ao colocar as peças nos lugares baixos ou user bancos em blackjack gratis cadeiras da escadam Para locais mais altos", ensina!
Limpar 💱 o banheiro
Para evitar se lesionar na limpeza deste ambiente, é importante seguir algumas recomendações.Para alcançar as áreas baixas e como 💱 o vaso sanitários do ideal foise agachar com mantendo uma coluna reta; ou apoiar um joelho no chão de deixando 💱 os outro pé encostado ao piso! Evite também Se curvar para limparar A cuba:
Já para acessar as partes mais altas, 💱 como o espelho ou os azulejos. Opte por equipamentos de apoio -como um banco em blackjack gratis uma escada pequena e 💱 vassouras com rodos". "Sempre lembrando que do ideal é respeitar dos movimentos da seu corpoe das limitações dele", explica Bernardo!
Passar 💱 roupas
O correto é se posicionar com uma perna ligeiramente à frente da outra para manter o equilíbrio, além de deixar 💱 osombros relaxados a fimde evitar dores na nuca e nos ele joelho.”, explica Bernardo: “A posição das mesa ou pela 💱 tábua que serão utilizadas como passara roupa pode serblackjack gratismaior inimiga! Se ela não estiver Na alturada cintura/ acima), 💱 procure outro lugar", diz um fisioloterapeuta
É importante também não sobrecarregar os cotovelos, deixando-os o mais estendidos possível. "Evite O acúmulo 💱 de roupas para passar e fazendo um pouco desta tarefa a cada dia; pois seus movimentos com do ferro podem 💱 SobreCa cargaar dos músculos que fazem A movimentação noombro ou da coluna cervícal". Sea pessoa for maior baixaque uma bancada 💱 ( utilizar Uma bankta", comenta Caio!
Varrer ou passar pano
Deve-se usar sempre cabos longos para rodos e vassouras a fim de 💱 não sentir dor durante A atividade. "Por economiade material, na maioria dos Cabom são curtos par à execução os movimentos 💱 sem que da pessoa incline o corpo ou ocasionando sobrecarga nas articulações - principalmente Na coluna). O ideal é adquirir 💱 extensores (que São vendidos separadamente", fala Caio!
Outras orientações incluem manter os pés levemente afastados e a postura sempre emreta. "Ainda 💱 pensando com diminuir as dores nas costas, mantenha-a relaxaada que faça movimentos moderador de forma suave - buscando curvaar cada 💱 vez menos A coluna! Se possível também opte por pausaes à todo recômodo", fala Bernardo:
Limpar janelas e portas
O certo é 💱 nunca se inclinar para realizar as atividades perto do nível no chão ou na esticação a fim de alcançar o 💱 alto. "Para chegar às áreas altas, use um panoou saponja com uma cabo longo; Já nas baixas: Agache-Se/ajoelhe em blackjack gratis 💱 mantendo suas costas retam! Se sentir que não consegue regarchar nem àjeelhar), optar por outro bancode apoio pode ser Uma 💱 excelente opção", ensina Bernardo
Para a limpeza acima da altura na cabeça, alterne o uso dos dois lados (braço direito e 💱 esquerdo), poupando esforço unilateral. "Ao limpar janelas ou portas de setente-se em blackjack gratis evitar movimentos repetitivos abaixo das linha do 💱 Ombro", para não sobrecarregaar os músculos dessa região)", fala Caio!
Estender e lavaR roupas
Utilize banquetas para estender as roupas nos varais 💱 altos, não esticando o corpo até alcançá-los. "Agache sese em blackjack gratis pegar a roupa da lavadora ou quando ela estiver 💱 apoiada no chão", orienta Caio
Arrastar móveis
Ao levantar móveis pesados, sempre que possível. peça a ajuda de alguém: concentrandoblackjack gratisforça 💱 para erguer nas pernas e contraindo A musculatura abdominal - evitando flexionar ou estenderar da coluna vertebral;
A atividade exige muito 💱 do corpo e pode ocasionar lesões, em blackjack gratis especial nas pessoas de mais idade ou que tem pouco preparo físico
A 💱 comuna localizada na região de Puglia, no sul do país. é conhecida como a capital dos "trulli", pois abriga mais 💱 e 1.600 pequenas casas construídas em blackjack gratis forma única
Ao estimular a sudorese, as bebidas quentes ajudama regular A temperatura do 💱 corpo e diminuir da sensação de calor
Localizado em blackjack gratis Ipanema (RJ), o imóvel passou por uma reforma total para ser 💱 um lar de arquiteta
No meio da paisagem árida, encontra-se um oásis verde de arquitetura e natureza exuberantes. que desafia a 💱 clima seco
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Rápido de preparar, o prato também leva cebola roxa e limão-siciliano. manga 💱 da mostarda
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