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03/07/2024 04h00 Atualizado 03/07/2024

O inverno chegou, e os exercícios físicos podem se tornar ainda mais desafiadores. ⭕️ Para quem não frequenta, ou precisa vencer a falta de vontade de ir à academia, o personal trainer Cássio Fidlay, ⭕️ recomenda movimentos que utilizam apenas o peso corporal e podem ser realizados no conforto de casa.

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Conhecida como calistenia, a técnica utilizada por ⭕️ Cássio, responsável pelo treino de famosas como Shantal e Carla Diaz, promete a tonificação dos músculos e perda de peso. ⭕️ A recomendação é que os treinos sejam feitos em bonus de boas vindas casino dias intercalados, sendo um de exercício e um de descanso.

Confira ⭕️ os exercícios recomendados pelo personal trainer:

Agachamento com salto combinado

Faça três séries de quinze repetições.

Abdominal militar

Faça três séries de quinze repetições ⭕️ e, para aumentar a intensidade, intercale com os agachamentos.

Escalador

Este exercício combina flexão de braços, prancha e abdominal. Com as palmas ⭕️ da mão no chão, faça 40 passadas, sendo 20 em bonus de boas vindas casino cada perna, e mantenha-se parado em bonus de boas vindas casino prancha por ⭕️ 45 segundos. Repita três vezes.

Mergulho

Com as mãos apoiadas em bonus de boas vindas casino um banco, faça movimentos de flexão. "Para intensificar os efeitos, ⭕️ intercale com corrida no lugar subindo bem as pernas", destaca o professor. São três séries com quinze repetições.

Elevação de quadril

Mantenha-se ⭕️ por um minuto em bonus de boas vindas casino elevação de quadril. Repita três vezes.

Abdominal infra

Por fim, deitado no chão, eleve as pernas jogando ⭕️ o foco de força para o abdômen. Faça quinze repetições em bonus de boas vindas casino três séries.

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Se as duas empresas obtiverem ⭕️ a aprovação do Conselho da Paramount, irão criar um novo gigante de Hollywood

Chegada do argentino está prevista para as ⭕️ 6h, no Galeão

Tarcísio Lehmkuhl terá que pagar R$ 7 mil por danos morais à presidente do PT por postagem que ⭕️ sugeria participação da deputada federal nos atos golpistas

Juiz determinou que seja feita uma perícia sobre a situação da rede e ⭕️ a documentação apresentada à Justiça; empresa pretende reestruturar dívidas de R$ 57,5 milhões

Gustavo Marques tem direitos adquiridos pelos portugueses ⭕️ por quase R$ 9 milhões

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