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Os Desafios de Fazer Exercícios na Rotina Diária: Dicas para Criar uma Rotina de Exercícios Matinais
Ciarán Friel, um ex-professor de 👄 educação física e treinador de futebol, atualmente é fisiologista do exercício no Instituto para Pesquisa Médica Feinstein, em boyaa texas poker Nova 👄 York. Apesar de ter sido ativo durante toda aboyaa texas pokervida, ele afirma que encontrar tempo para se exercitar agora 👄 é desafiante, especialmente nas manhãs. Ele não está sozinho nesse desafio.
É Difícil Encontrar Tempo Para se Exercitar
Como muitas outras pessoas, 👄 Friel diz que "enfrentou os mesmos desafios de se levantar cedo ou encontrar tempo para se exercitar". Não está claro 👄 se há uma hora ideal do dia para se exercitar. Estudos sugerem que os benefícios da perda de peso são 👄 maiores pela manhã, mas as melhorias no açúcar no sangue e no colesterol podem ser superiores à tarde. Na realidade, 👄 o exercício é mais eficaz na hora em boyaa texas poker que você consegue praticá-lo de forma consistente.
Manhãs Podem Ser Melhores Para 👄 se Exercitar
Apesar do desafio de acordar cedo o suficiente para se exercitar, Friel diz que as manhãs são melhores para 👄 a maioria das pessoas porque elas têm mais controle sobre seu tempo antes que os compromissos do dia comecem. Normalmente, 👄 você não é solicitado a trabalhar ou mandar mensagens às 7h da manhã. E os amigos raramente vão lhe convidar 👄 para um happy hour às 6 horas da manhã.
| Dica | Descrição |
|---|---|
| Prepare-se para começar 👄 a se levantar mais cedo. | Mude seu ritmo circadiano gradualmente e tenha em boyaa texas poker mente queboyaa texas pokerrotina pode levar de 👄 18 a 254 dias para se tornar automática. |
| Busque a luz. | A luz brilhante faz com que seu corpo pare de produzir 👄 melatonina, um hormônio que o deixa sonolento. |
| Organize os seus horários. | Tenha uma abordagem sem julgamentos e evite metas baseadas no desempenho 👄 quando estiver começando. |
| Escolha uma meta realista e preveja os obstáculos. | Associe exercícios a sentimentos positivos e mantenhaboyaa texas pokerprogramação regular de 👄 sono, mesmo nos finais de semana. |
| Faça disso um hábito. | Encontre maneiras de tornar o exercício agradável e mantenha a motivação, mesmo 👄 diante de obstáculos. |
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