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Para manter uma rotina saudável, o que comemos desempenha um papel crucial.
Não só porque os alimentos têm o poder de 💶 nos fazer ganhar ou perder peso, dormir melhor e mudar nosso humor, mas também porque suas refeições podem ditar o 💶 quão bem você vai praticar atividades físicas, incluindo quanta energia você terá para treinar e como seu corpo vai se 💶 recuperar depois.
Para quem pratica alguma modalidade esportiva, o pré-treino, refeição feita logo antes de começar o exercício, pode ser visto 💶 como um passo importante para alcançar bons resultados, como emagrecimento ou melhora da performance.
Mas, de acordo com especialistas entrevistadas pela 💶 casa de aposta que paga com pix News Brasil, esse pré-treino serve mais para garantir saciedade e manter os níveis de energia.
"O que você consome antes 💶 do treino não faz ‘grandes milagres’. Essa refeição ou lanche serve, na verdade, só para te manter bem o suficiente 💶 para o exercício", explica Julia Engel, nutricionista esportiva e host do podcast Em Busca da Performance.
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Segundo a 💶 especialista, o que realmente importa para ter uma boa performance - seja ao levantar pesos, correr ou outros tipos de 💶 atividade - é o que você comeu no seu último "pós-treino", a refeição feita depois do treino do dia anterior.
A 💶 nutricionista afirma que "o pré-treino inicia-se no pós-treino anterior", porque é nesse momento que o corpo repõe o glicogênio, a 💶 reserva de glicose (o carboidrato mais básico que nos proporciona energia para atividades).
Podcast traz áudios com reportagens selecionadas.
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A 💶 glicose e o glicogênio são carboidratos essenciais para quem precisa de energia para praticar exercícios, mas desempenham papéis diferentes no 💶 organismo.
O glicogênio fica armazenado nos músculos (e no fígado, mas essa parcela não será usada somente nos treinos) esperando a 💶 hora em casa de aposta que paga com pix que o corpo se move e precisa de um gás extra.
Ao "guardar" a máxima quantidade possível, o 💶 corpo consegue um estoque suficiente para usar no treino sem depender da refeição mais recente.
"Para que esse armazenamento aconteça, uma 💶 refeição especificamente planejada para o pós-treino deve ser consumida em casa de aposta que paga com pix até quatro horas após o exercício."
Engel cita como boa 💶 opção de consumo os carboidratos de rápida absorção, preferencialmente uma combinação de glicose e frutose.
"Essa mistura permite uma absorção mais 💶 rápida, utilizando transportadores diferentes. Alguns exemplos são: o cereal de milho (rico em casa de aposta que paga com pix glicose) e a batata, que contém 💶 bastante amido (glicose) e uma porção de uvas-passas (que contém glicose e frutose)", diz Engel.
A escolha e a quantidade exata 💶 dos alimentos, aponta a nutricionista Jamile Tahim, mestre pela UECE (Universidade Estadual do Ceará), precisa contemplar aspectos como idade, taxa 💶 metabólica basal (quantidade de calorias que o corpo precisa para fazer suas funções básicas enquanto está em casa de aposta que paga com pix repouso), 💶 peso, a modalidade, o tempo e a intensidade dos exercícios.
Nas horas seguintes ao treino, o consumo de proteína - seja 💶 através de alimentos ou suplementos - também é crucial para promover a síntese muscular, acelerando a recuperação e o crescimento 💶 dos músculos.
Já o consumo de fibras, como grãos integrais, vegetais e folhas verdes, explica Julia Engel, podem atrapalhar a absorção 💶 rápida dos carboidratos, e por isso, deve ser feito pelo menos duas horas após esse consumo de glicose e frutose.
Mas 💶 ter uma boa reserva fisiológica para a prática de exercicio físico não significa que você não deve comer pouco antes 💶 de treinar ou que a refeição feita algumas horas antes pode ser composta por qualquer alimento.
O pré-treino "imediato", que deve 💶 ser consumido entre 3 horas até 15 minutos antes do treino, a depender da quantidade de alimentos e necessidades individuais, 💶 tem como objetivo evitar a sensação de fome e manter a glicemia, o nível de glicose no sangue.
A glicose consumida 💶 por meio dos alimentos é levada pelo sangue até as células musculares. Lá, ela se transforma em casa de aposta que paga com pix ATP, que 💶 é a principal fonte de energia do corpo.
O ideal, segundo especialistas, é que a orientação seja sempre individualizada, levando em 💶 casa de aposta que paga com pix conta as características de cada pessoa, seus gostos e o nível de prática de atividade física.
Mas, de forma geral, 💶 a nutricionista Jamile Tahim recomenda que a última refeição antes do exercício contenha baixas quantidades de fibras e gorduras, uma 💶 quantidade adequada de proteínas e uma concentração maior de carboidratos.
Isso porque o consumo de gorduras, fibras e proteínas aumentam o 💶 tempo de esvaziamento do sistema gástrico, o que consequentemente atrasa o processo de eliminação das fezes, e isso pode prejudicar 💶 a performance no exercício, explica Tahim.
"Já o consumo de fontes de carboidrato deve ser priorizado, porque as fontes desse macronutriente 💶 passam por um processo de digestão mais rápido e também são a principal fonte de energia para nosso organismo."
As nutricionistas 💶 consultadas pela reportagem explicam que, se o treino for no início da manhã, é necessário pensar em casa de aposta que paga com pix algo que 💶 mantenha a pessoa com energia.
Nesse caso, é aconselhável optar por alimentos de rápida digestão para manter a glicemia.
Por outro lado, 💶 se o treino for à tarde ou à noite e a pessoa já tiver ingerido diferentes alimentos nutritivos ao longo 💶 do dia, a abordagem pode ser diferente, e vai depender de cada caso.
A nutricionista Jamile Tahim descreve alguns exemplos:
Treinos de 💶 manhã
Treinos à tarde
Treinos à noite
Para treinos intensos de longa duração, como corridas ou pedaladas que superam uma hora, Engel aponta 💶 ser necessário ingerir carboidrato durante a atividade, o que geralmente é feito por meio de géis, mas também pelo consumo 💶 de alimentos.
"Em sessões de até duas horas, a ingestão de 30 a 60g de carboidratos por hora pode ser suficiente", 💶 diz a nutricionista.
Em treinos acima de três horas, feitos por atletas de alta performance, pode ser necessário aumentar para aproximadamente 💶 90g de carboidratos por hora, segundo Engel.
"É fundamental treinar o corpo para absorver essas quantidades, pois a adaptação é necessária 💶 para garantir uma absorção eficaz."
Frutas secas, como uvas-passas, são opções de alimento ricos em casa de aposta que paga com pix açúcares naturais (frutose, glicose 💶 e sacarose) e de fácil armazenamento
Uma pessoa pode exercitar-se sem comer antes, mas apenas se não estiver com fome, explicam 💶 as especialistas.
"Uma boa forma de ilustrar é o hábito de praticar exercícios em casa de aposta que paga com pix jejum: se a pessoa acorda sem 💶 fome, tendo feito um bom estoque no dia anterior, pode se exercitar", diz Engel.
"Mas, se estiver com fome, não é 💶 ideal, porque isso gera estresse desnecessário para o corpo."
O importante é prestar atenção nos sinais que o corpo está dando.
Evitar 💶 comer antes do treino ou consumir porções pequenas demais, o que pode fazer alguém sentir fome durante o exercício, pode 💶 prejudicar não só o desempenho esportivo, mas também a saúde.
"Algumas pessoas começam a atividade física com fome, acreditando erroneamente que 💶 a sensação desaparecerá durante o exercício", diz a nutricionista.
Exercitar-se com fome pode fazer com que a pessoa fique fatigada de 💶 forma mais rápida devido à baixa disponibilidade de glicogênio.
Os sintomas em casa de aposta que paga com pix si também podem prejudicar o treino: sem "combustível" 💶 suficiente, tontura, fraqueza e desconfortos gastrointestinais como enjoo e náuseas podem surgir.
Além disso, a falta de combustível pode levar à 💶 perda de massa muscular, uma vez que o corpo pode começar a buscar energia no tecido muscular.
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