É um prazer ter os pés tratados: a importância de cuidar dos pés à medida que envelhecemos

Senta-se às 11 horas 8️⃣ de uma manhã de quinta-feira e normalmente estaria batendo codigo sporting bet um teclado ou falando com um colega de trabalho. Em 8️⃣ vez disso, estou codigo sporting bet uma barbearia de unhas do sul de Londres, reclinado codigo sporting bet uma cadeira de braços motorizada, dedos 8️⃣ mecânicos amassando minha parte posterior enquanto meus pés mergulham codigo sporting bet um pequeno banho de pés com whirlpool. Alguém me trouxe 8️⃣ café. No assento ao meu lado, outro cliente suspira: "Esta é a vida!" antes de me contar sobre seu unha 8️⃣ encravada.

De fato, é e, se não estivesse tão confortável, seria tentado chutar a si mesmo. Levou-me 61 anos para ter 8️⃣ a minha primeira pedicure e, no momento codigo sporting bet que me sentei, tudo o que pude pensar foi: "Por que demorou 8️⃣ tanto?"

Os próximos 40 minutos são uma delícia, enquanto meus horríveis e velhos cascos de homem são dolorosamente cortados, limados, raspados, 8️⃣ exfoliados e untados. Deixo a Jolie Nails & Spa com um passo mais leve, codigo sporting bet pés que ... bem, não, 8️⃣ ainda não poderia chamar de bonitos - isso levará várias sessões a mais (e algo para colocar um brilho nos 8️⃣ meus unhas; gosto do visual do Boy de Chanel, provavelmente codigo sporting bet preto) - mas pelo menos não tenho mais vergonha 8️⃣ de mostrá-los ao mundo.

Isso não é sobre ficar pronto para a praia, embora esteja feliz se ninguém mais se retrair 8️⃣ se eu usar chinelos. Eu acabei de perceber que, se quiser chegar aos 100, teré que cuidar dos meus pés. 8️⃣ A menos que mantenha-os fortes, flexíveis e sensíveis, mais e mais atividades ficarão fora do meu alcance. No pior dos 8️⃣ mundos, eu teria uma queda e acabaria no hospital. Estou começando a entender por que falamos de ter um pé 8️⃣ no túmulo.

"Nossos pés são literalmente a fundação para qualquer movimento que possamos fazer", nos lembra o guru da longevidade Peter 8️⃣ Attia codigo sporting bet seu livro Outlive. "Sejamos para levantar algo pesado, andar ou correr, subir escadas ou esperar um ônibus, estamos 8️⃣ sempre canalizando força através dos nossos pés."

Eles também são cruciais para o equilíbrio. "Eles são o ponto de feedback para 8️⃣ o cérebro saber onde está codigo sporting bet seu ambiente", diz Asha Melanie, uma treinadora pessoal baseada codigo sporting bet York com interesse codigo sporting bet 8️⃣ longevidade. Em seu estado natural e descalço, os pés são nossa principal ponta de contato com a terra. "Há centenas 8️⃣ de milhares de receptores sensoriais codigo sporting bet cada pé", diz Melanie. "E então colocamos nossos sapatos grossos e param de sentir 8️⃣ alguma coisa."

Mais 8️⃣ do que isso, argumentaria: esquecemos que eles devem sentir alguma coisa. Nós os embrulhamos e fica fora de vista, fora de mente. 8️⃣ Homens, codigo sporting bet particular, praticamente esquecemos que temos os pés, a menos que haja uma bolha ou bunião para nos lembrar. 8️⃣ Eu só me tornei verdadeiramente consciente dos meus nos poucos meses desde que comecei o ioga. Lá estavam, nus, feios, 8️⃣ surpreendentemente instáveis. Professores de ioga me diziam para espalhar os meus dedos, ou para encher "todos os quatro cantos dos 8️⃣ meus pés" e eu pensava "Como?" e "Todos os quatro quais? "

Esta pedicure é minha maneira de dizer aos meus pés: "Eu 8️⃣ te vejo. Eu farei melhor por você."

Como devo me comportar? Para começar, Melanie diz, agora que eles estão aptos para 8️⃣ companhia educada, devo parar de escondê-los. "Fique descalço o máximo possível", ela aconselha. "Quando estiver codigo sporting bet casa, não há razão 8️⃣ para usar chinelos ou meias sequer. Deixe os pés serem pés o máximo possível." Eloise Skinner, uma professora de pilates 8️⃣ e balé de Londres, concorda com ela. "Mesmo meias podem restringir seus dedos", ela diz.

Isso não significa que 8️⃣ devo jogar fora meus sapatos imediatamente, diz Melanie, mas devo tentar me dirigir para algo menos volumoso e acolchoado, com 8️⃣ muito espaço para os dedos se espalharem e se contorcerem. "Tem que ser um processo gradual, para que todas as 8️⃣ suas ligamentos, tendões e articulações possam se adaptar."

Mas isso é apenas o primeiro passo. Agora que liberei meus dedos, preciso 8️⃣ reeducá-los, para que possa espalhá-los quando precisar de uma base mais estável, ou colocar o meu peso exatamente onde é 8️⃣ necessário. Eu poderia começar simplesmente espalhando-os: simplesmente sentar ou ficar codigo sporting bet pé descalço, então querendo os dedos para se separarem 8️⃣ e se espalharem um pouco. Eu consigo fazer isso, embora quando conheço Skinner para passar por alguns exercícios, eu me 8️⃣ envergonhe de quanto é difícil isolar - ou tentar isolar - dedos individuais ou grupos de dedos. No mundo ideal, 8️⃣ eu seria capaz de copiar suas "dedos de piano", despejando-os do chão um por um, então colocando-os de volta individualmente 8️⃣ - mas luto para me mover apenas com os dois dedões do pé grande sem levar tudo com eles.

Há alguns 8️⃣ momentos codigo sporting bet que Skinner, o fotógrafo e eu simplesmente nos olhamos para os meus dedos imóveis enquanto eu me enfureço 8️⃣ codigo sporting bet frustração. Parece um problema mental codigo sporting bet vez de um físico - minha mente não consegue enviar o comando "mover" 8️⃣ para a parte certa do meu corpo. Mais tarde, percebo que me lembra de um dos experimentos do século 20 8️⃣ codigo sporting bet telecinesia, com um pesquisador sério tentando e falhando codigo sporting bet mover um copo de água por pensamento sozinho.

Quantos tempo levará 8️⃣ para fazer progressos reais, pergunto a Melanie. "Quantos metros tem uma corda?" ela diz. "Quanto mais você colocar, mais você 8️⃣ vai tirar disso. Mas fazendo alguns minutos todos os dias, você pode ver uma diferença codigo sporting bet semanas."

Também 8️⃣ devo manter um olho nos meus dedos do pé grande, onde qualquer fraqueza pode levar a dor no joelho, quadril 8️⃣ e na parte inferior da coluna. "Parece ridículo", admite Melanie, mas quando você está andando, é aqui que empurra, então 8️⃣ problemas aqui afetarão o resto do seu corpo. Uma maneira de construir força é sentar-se codigo sporting bet uma cadeira e levantar 8️⃣ o dedo do pé grande o mais longe possível com o dedo e o dedo do meio do meio. Em 8️⃣ seguida, sem mexer codigo sporting bet nenhum outro músculo, pressione com o dedo do pé enquanto levanta com os dedos, de modo 8️⃣ que nada esteja se movendo ainda que ambos o dedo do pé e os dedos estejam tentando. Segure por sete 8️⃣ ou oito segundos, relaxe e repita quatro ou cinco vezes.

O que mais deve estar na minha lista de tarefas? Melhorar 8️⃣ a mobilidade do tornozelo, aparentemente. "Todo mundo deveria estar fazendo cars de tornozelo controlados", diz Melanie. Isso é tão simples 8️⃣ quanto sentar-se com uma perna à frente de si, então mantendo a perna imóvel enquanto gira o pé através de 8️⃣ todo o seu alcance de movimento, cinco vezes no sentido horário, então cinco vezes no sentido anti-horário, antes de repetir 8️⃣ com a outra perna.

Para fortalecer as solas e arcos, Skinner recomenda um pequeno levantamento que começa com você parado codigo sporting bet 8️⃣ frente de uma barra de balé ou mesa, as pontas dos dedos descansando levemente sobre ela, cotovelos ao lado, pés 8️⃣ à distância do quadril. Em seguida, levante os calcanhares e role até os dedos do pé, codigo sporting bet seguida, abaixe-os novamente 8️⃣ lentamente. "O que você quer sentir codigo sporting bet vez de um levantamento e abaixamento", ela diz, "é mais de um puxar 8️⃣ para cima e então um lento puxar para baixo, usando o meio do pé bem como a frente e a parte de 8️⃣ trás. É muito útil se você puder espalhar os dedos também." Isso é fácil para ela dizer com seus dedos 8️⃣ magros e bonitos. Os meus são mais como salsichas que passaram muito tempo esmagadas juntas no estante do supermercado.

Também pode 8️⃣ misturar as coisas com um "towel scrunch" - de pé descalço codigo sporting bet uma toalha de chá ou similar, use os 8️⃣ dedos do pé para puxá-lo todo sob a sola do pé, codigo sporting bet seguida, empurrá-lo de volta para fora novamente.

Tudo isso é apenas raspando a superfície quando se trata de exercícios para os pés. Mas se ainda deixá-lo 8️⃣ um pouco dolorido, tente um auto-massagem. Melanie e Skinner juram por bolas de massageagem pequenas - do tamanho de bolas 8️⃣ de tênis, por vezes guarnecidas com pequenas espinhas flexíveis - que podem ser roladas ou pressionadas contra músculos doloridos, ou 8️⃣ roladas entre o chão e a soleira do pé. "É minha coisa número um para levar codigo sporting bet férias", diz Skinner. 8️⃣ "Além dos pés, você pode usá-lo nas costas, glúteos, isquiotibiais ..."

Estou vendido. Isso terá um lugar codigo sporting bet minha mala de 8️⃣ férias, perto do kit de pedicure.

Asha Melanie lidera a Move 4 Life! retiro de longevidade codigo sporting bet Manoir Mouret perto de 8️⃣ Toulouse codigo sporting bet outubro; detalhes codigo sporting bet manoirmouretretreats.com