Fortalece tu tronco para mejorar en cualquier deporte

Un tronco fuerte es clave para rendir bien en casi cualquier deporte, 6️⃣ desde el remo y el golf hasta los dardos y el ping-pong. Además, puede mejorar tu vida diaria reduciendo las 6️⃣ lesiones, mejorando la postura y el equilibrio, y disminuyendo el dolor de espalda.

Sin embargo, la mayoría de la 6️⃣ gente se equivoca al entrenar el tronco. Es común pensar que se necesitan muchos abdominales para tener un tronco fuerte 6️⃣ y estable. Pero esto es un concepto equivocado según Jon Hernández, fisioterapeuta y entrenador deportivo de los Rams de Los 6️⃣ Ángeles.

El tronco es más que los abdominales

El tronco incluye no solo los músculos abdominales, sino también los músculos 6️⃣ profundos de la pelvis, los músculos de las caderas y la espalda, los músculos estabilizadores a lo largo de la 6️⃣ columna vertebral y el diafragma. Todos estos músculos trabajan juntos para estabilizar y mover el tronco.

El tronco es la 6️⃣ fuente de energía y estabilidad del cuerpo

En el tronco es donde se transfieren las fuerzas de las piernas a 6️⃣ la parte superior del cuerpo, lo que añade fuerza a un saque de tenis o permite batear una pelota de 6️⃣ sóftbol a los jardines del campo. Además, un tronco fuerte ofrece resistencia y estabilidad, previniendo lesiones y distribuyendo la presión 6️⃣ al levantar o empujar objetos.

Los ejercicios de rotación son críticos para el tronco

La rotación es una habilidad importante 6️⃣ para la mayoría de los deportes y actividades diarias, desde el tenis y el golf hasta cargar una mochila. Pero 6️⃣ a menudo se descuida en los programas de entrenamiento del tronco. Incorpora ejercicios que involucren rotación, como la plancha lateral, 6️⃣ ejercicios de "dead bugs", y ejercicios específicos para los músculos oblicuos que rodean la cintura.