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Por Cris Perroni
Nutricionista formada pela UFRJ, 2️⃣ pós-graduada em jogue e ganhe dinheiro obesidade e emagrecimento, com especialização em jogue e ganhe dinheiro nutrição clínica e em jogue e ganhe dinheiro nutrição esportiva
Rio de Janeiro
09/04/2024 12h12 2️⃣ Atualizado 09/04/2024
A população brasileira está envelhecendo. Mudanças fisiológicas e metabólicas ocorrem no organismo durante o processo 2️⃣ de envelhecimento, com repercussões sobre o desempenho motor e o estado nutricional:
Redução da capacidade funcional;Modificação do paladar (redução da sensibilidade 2️⃣ para gostos como sal e doce);Diminuição da taxa metabólica basal;Perda óssea;Redução da sensibilidade à sedeAlteração nos processos de digestão, absorção 2️⃣ e excreção dos alimentos;Redução do esvaziamento gástrico;Modificação na composição corporal, com redução da massa muscular e aumento da gordura corporal.
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Idosa na natação: envelhecimento da população 2️⃣ exige cuidados adicionais com alimentação para evitar obesidade ou desnutrição — 
: iStock
Dois extremos precisam ser cuidados no envelhecimento: obesidade 2️⃣ e desnutrição.
A obesidade e a piora da composição corporal estão associados à alta incidência de doenças crônicas não transmissíveis como 2️⃣ doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer, resistência à insulina e diabetes.
A desnutrição está associada ao aumento da incapacidade funcional, à 2️⃣ piora da qualidade de vida, à maior susceptibilidade às infecções e a internações.
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Em qualquer fase da vida é possível readequar nossa composição corporal com 2️⃣ redução da gordura, aumento de massa muscular e da mineralização óssea.
A atenção à alimentação, o estilo de vida ativo e 2️⃣ a prática regular de exercício físico são fundamentais para manutenção da saúde física e mental e da longevidade. Fazer o 2️⃣ equilíbrio da "balança" entre a ingestão alimentar e o gasto energético.
+ Por que diversificar a fonte de proteína e distribuir 2️⃣ nas refeições+ Peito de peru não é saudável; saiba por quê e como substituir
Em relação a obesidade, atenção à:
Qualidade alimentar, 2️⃣ aumentando à ingestão de alimentos de baixa densidade energética como frutas, verdura e legumes. Evitando alimentos e preparações com alta 2️⃣ densidade energética, como preparações ricas em jogue e ganhe dinheiro gorduras e bebida alcoólica;Redução do tamanho das porções e da quantidade dos alimentos 2️⃣ ingeridos.
Por que ganhar massa muscular?
O aumento da massa muscular melhora a funcionalidade, o aumento da força e a prevenção de 2️⃣ quedas e de lesões, promove aceleração metabólica e melhora a densidade mineral óssea.
Para que ocorra aumento de massa muscular é 2️⃣ fundamental a prática de exercício contrarresistido (exercício de força) e a alimentação adequada em jogue e ganhe dinheiro calorias e proporção de proteínas.
+ 2️⃣ Como reduzir o consumo de sódio na alimentação?+ Pão e ovo auxiliam ou prejudicam dieta? Saiba como substituir
Nutricionista Cris Perroni 2️⃣ explica tudo sobre whey protein
Idosos podem usar suplementos ricos em jogue e ganhe dinheiro proteínas e aminoácidos?
Suplementos proteicos (whey protein e proteína vegetal) 2️⃣ podem ser utilizados para aumentar a proporção de proteínas na dieta. A creatina é um aminoácido que potencializa o ganho 2️⃣ de massa muscular, aumenta força e potência, eleva mineralização óssea e melhora a saúde cognitiva e o controle glicêmico, facilitando 2️⃣ a entrada de glicose no músculo.
+ Como consumir proteínas para ganho de massa e recuperação muscular?
Suplementos servem para complementar o 2️⃣ programa alimentar, sempre com prescrição do nutricionista ou do médico.
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira 2️⃣ responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.
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