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Por Mark Wulczynski* | The Conversation | A Conversação
28/01/2024 08h54 Atualizado 28/1/ 2024
Não faltam conselhos sobre 🤑 o que comer, inclusive sobre os mais recentes superalimentos que o ajudarão a viver até os 100 anos, ou sobre 🤑 as mais novas dietas restritivas que alegam ajudá-lo a perder peso e ficar bonito. Como pesquisador do Farncombe Family Digestive 🤑 Health Research Institute
concorda que uma dieta deve ser bem equilibrada entre os grupos de alimentos, e é melhor incluir mais 🤑 coisas como vegetais e alimentos fermentados em pix bet e seguropix bet e segurodieta do que restringir-se desnecessariamente. O consumo de alimento que promovem 🤑 a saúde intestinal também melhorapix bet e segurosaúde geral.
Por que todo mundo está tão preocupado com as fibras?
A importância das fibras 🤑 é conhecida há décadas. A importância do grande cirurgião e pesquisador de fibras Denis Burkitt, já falecido, disse
pequenas, precisa ter 🤑 hospitais grandes". Mas a fibra alimentar faz mais do que apenas ajudar a movimentar seus intestinos. A fibra pode ser 🤑 considerada um nutriente prebiótico.
Os prebioóticos não são digeridos e absorvidos ativamente, mas são usados seletivamente para promover o crescimento de 🤑 uma espécie benéfica de micróbios em pix bet e seguro nosso intestino. Esses mic micrbios ajudam a digerir os alimentos para que possamos 🤑 obter mais nutrientes, promovem a integridade da barreira intestinal
de bactérias nocivas.
As fibras também podem ter efeitos independentes de micróbios em 🤑 pix bet e seguro nosso sistema imunológico quando interagem diretamente com receptores expressos por nossas células. Esses efeitos benéficos podem até ajudar a 🤑 ensinar o sistema sistema defensivo a ser mais tolerante e a reduzir a inflamação..Está ingerindo fibras alimentares suficientes?
Provavelmente não. A 🤑 chamada dieta ocidental é pobre em pix bet e seguro [k2} fibras e repleta de alimentos ultraprocessados.A recomendação diária de fibras é de 🤑 25
38 gramas, dependendo de fatores como idade, sexo e nível de atividade. A maioria das pessoas consome cerca de metade 🤑 da recomendação, o que pode afetar negativamente a saúde geral.
Boas fontes de fibra alimentar incluem grãos integrais, frutas e legumes, 🤑 feijões e leguminosas, nozes e sementes. Há muita ênfase nas fibras solúveis e menos nas Fibras insolúveis, mas, na realidade, 🤑 a maioria dos alimentos contém uma mistura de ambas, e cada uma delas tem seus méritos
também estão ganhando popularidade. Com 🤑 um valor global estimado de US$ 7 bilhões em pix bet e seguro 2024, espera-se que o valor do mercado de ingredientes prebióticos 🤑 triplique até 2032.
Os benefícios da fibra alimentar
Há muitas evidências que sustentam os benefícios de fibra. Ela não está associada apenas 🤑 à saúde do cólon; está ligada à Saúde geral e à SAÚDE do cérebro por meio do eixo intestino-cérebro. Dietas 🤑 pobres emaposta de futebol ao vivo
intestino irritável ou a doença inflamatória intestinal.
Por outro lado, o consumo adequado de fibras também reduz o risco e 🤑 a mortalidade associados a doenças cardiovasculares e à obesidade. Há estudos que mostram melhorias na função cognitiva com determinados tipos 🤑 de fibra.Há algumas doenças gastrointestinais, como a Doença celíaca, que normalmente não estão associadas aos benefícios da fibra alimentar. Entretanto, 🤑 não há um consenso sobre o tipo específico de Fibra e
Entretanto, a dose que seria benéfica no consumo de uma
tratamento 🤑 da maioria das doenças.
tratamento de maioria dos doenças, portanto, há muitos tipos diferentes com fermentabilidade, solubilidade e viscosidade variáveis no 🤑 intestino.A fibra é usada como um termo abrangente para polissacarídeos vegetais indigestos,
Surpreendentemente, nem toda fibra
surpreendeentemente, nemtoda fibra. A fibra de 🤑 uma planta não é a mesma que a fibra da outra planta. Além disso, o velho provérbio "muito bom
consumo excessivo 🤑 de suplementos de fibras pode causar sintomas como constipação, inchaço e gases. Isso se deve em pix bet e seguro parte às diferenças 🤑 nos microbiomas intestinais que afetam a capacidade de metabolizar a fibra para produzir moléculas benéficas, como os ácidos graxos de 🤑 cadeia curta.
Em alguns casos,como o de pacientes com síndrome do intestino irritável, a falta de micróbios com capacidade para digerir 🤑 fibra pode permitir que as fibras intactas interajam diretamente com as células intestinais e
exerçam efeitos pró-inflamatórios. Evidências recentes mostraram que 🤑 o consumo excessivamente alto de fibras solúveis, como a inulina, um suplemento comum, pode aumentar o risco de desenvolvimento de 🤑 câncer de cólon em pix bet e seguro um modelo animal experimental.
Parte de uma dieta saudável
A fibra alimentar é uma parte importante deuma 🤑 dieta saudáveis que pode promover a saúde intestinal e geral. As fibras ajudam você a se sentir mais satisfeito após 🤑 as refeições e ajudam a regular o açúcar no
colesterol. Faça o possível para consumir fibras como parte depix bet e segurodieta 🤑 e, quando necessário, tome apenas a dose de suplementos recomendada.
colcol colesterol.Faça o que possível e o necessário para comer fibras. 🤑 Os prebióticos promovem o crescimento de micróbios intestinais que podem afetar a saúde intestinal e a imunidade no contexto de 🤑 muitas doenças diferentes, embora nem todas as fibras sejam iguais. Embora as fezes não curem doenças, a dieta é um 🤑 ótimo complemento para medicamentos e estratégias
doutorando em pix bet e seguro ciências médicas na Universidade McMaster, no Canadá. Este texto foi originalmente publicado 🤑 em pix bet e seguro [k1} inglês no site The Conversation.
Item de 5 mil anos mostra crostas de alimentos contendo vestígios de diferentes 🤑 grãos antigos e evidencia uma dieta diversificada dos humanos na Pré-História
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