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E-E:

Mais do que nunca, somos bombardeados com imagens dos corpos de outras pessoas e é apenas humano compararmo-nos a estes 8️⃣ ideais irrealistas.

Como você pode aprender a amar seu corpo pelo que ele é? Terapeutas compartilham seus conselhos sobre como melhorar 8️⃣ ts casinoconfiança corporal.

1. Reconheça que aceitar o seu corpo importa;

"Seu corpo é a amizade mais longa que você já terá 8️⃣ e, por isso mesmo ”, diz Tasha Bailey (Terapeuta do Sudeste de Londres) autora da obra Real Talk. A confiança 8️⃣ no seu organismo constitui uma causa comum para os seus clientes: “especialmente entre mulheres ou pessoas não binárias” – ela 8️⃣ afirma - as coisas estão cada vez maiores pensando ts casino procedimentos cosméticos porque se tornaram tão normalizadas!

2. Saiba que vivemos 8️⃣ ts casino um momento difícil para a imagem corporal.

"Nos últimos 15 anos, os ideais de beleza mudaram muito: com a IA 8️⃣ e filtros eles são mais irrealistas do que nunca", diz Phillippa Diedrichs professora da psicologia no Centro para Pesquisa 8️⃣ Aparência na Universidade Ocidental ts casino Bristol.

"Temos tantas oportunidades de nos compararmos online, e agora podemos criar imagens nossas que tentam 8️⃣ replicá-las. Acho isso ilumina tendências muito humanas sempre presentes lá mas infelizmente as mídias sociais aumentam a cultura das selfies".

O 8️⃣ aumento da mídia social tem sido um fator massivo ts casino questões de auto-estima nos últimos anos, explica Thomas Midgley. que 8️⃣ criou a The Body Image Treatment Clinic (Clínica para Tratamento das Imagens Corporais) na Londres 2024, depois do trabalho com 8️⃣ pessoas portadoras dos transtornos alimentares no NHS por muitos ano "Durante o surto pandêmico alguns clientes mais jovens aumentaram seu 8️⃣ uso nas redes sociais entre uma hora e cinco ou seis horas", diz ele." Muitos deles usam esse tempo como 8️⃣ formadores fazem as

s".

4. Desativar aplicativos pode não ser a solução.

Midgley BR terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a Terapia Compassiva, que 8️⃣ envolve "não dizer para ninguém o quê fazer ou não causar danos". Em vez disso ele ajuda os clientes “a 8️⃣ construirem capacidade de se afastar das situações ts casino geral... A maioria percebe estar sendo puxada por esses sentimentos clickbaits. De 8️⃣ ficar excitado com algo mais”. Se eles podem considerar: ‘Por Que estou fazendo isso? Por qual motivo eu sou capaz 8️⃣ dessa pessoa?’

5. Conscientemente curate seus feeds.

Diedrichs sugere reformular a mídia social como um espaço que podemos conscientemente curar. "Faça uma 8️⃣ experiência ao longo de semana." Quando você BR mídias sociais, pense ts casino certos tipos e contas fazem com se sentir 8️⃣ invejoso por cada mês ou semanas; então faça-o ficar mais inspirado? Ou está sentindo o sentimento do não ser bom 8️⃣ suficiente para fazer isso?"

6. Procure diferentes formas do corpo.

"Diversifique o seu feed de mídia social", diz Bailey. “Certificar-se que você 8️⃣ está seguindo corpos pretos, marrom corpo cordoes deficientes corporale trans body – todo espectro das formas como os organismos podem 8️⃣ olhar para eles.” Quando vemos anúncios e mídias sociais na maioria do tempo nós vimos um tipo particular dos seus 8️⃣ órgãos” [que não é a mesma coisa com as nossas]. É importante estar ts casino uma área onde nosso organismo seja 8️⃣ celebrado."

7. Tente falar com um terapeuta.

Na Inglaterra, isso deve ser acessível através de um GP ou por meio do NHS 8️⃣ falando terapias - embora com uma longa espera – diz Midgley. "A base mais forte evidência para o tratamento das 8️⃣ condições diagnosticadas associadas à imagem corporal é a TCC displaystyle CBT-Humorphamic Disorder (TTC) ts casino situações comportamentais que são causadas pelo 8️⃣ transtorno dismórfico no corpo e outros sintomas causadores da visão baseada na pessoa humana". O significado disso está sendo conversar 8️⃣ ao terapeuta sobre os pensamentos positivos; emoções positivas como mudanças emocionais: mudança."

8. Veja como os ideais de beleza mudam ao 8️⃣ longo do tempo.

"Conversar com pessoas mais velhas e perguntar-lhes quais tendências eram populares quando eles foram jovens", diz Diedrichs."Você vai 8️⃣ perceber que as aspirações são muito diferentes, mesmo há 10 anos atrás ; portanto provavelmente mudará no futuro." Tendo essas 8️⃣ conversas faz você percebe o quão transitório tais ideais estão sendo? E essa sensação de pressão para combinar é um 8️⃣ jogo manipulado por uma infindade sem fim ou ciclo não cumprido".

9. Faça as pazes com seu corpo

Bailey sugere tomar tempo 8️⃣ para examinar regularmente o seu corpo com atenção, concentrando-se "não ts casino como é a aparência do teu organismo mas sim 8️⃣ no que sentes dentro de ti. Observe quais áreas tendeste julgar - seja este estômago ou coxa e braços... pedir 8️⃣ desculpas por esse julgamento; agradecer essa parte ao invés disso pelo resto das coisas feitas contigo." Criar uma nova narrativa 8️⃣ sobre essas partes da tua vida ajuda muito". E também sugerir desenhar as peças mais importantes desse nosso Corpo:"

Comemore seu 8️⃣ corpo, qualquer que sejats casinoforma.

Ilustração: Erin Aniker/The Guardian

10. Deixe seu corpo surpreendê-lo

Kevin Braddock é um terapeuta e instrutor de 8️⃣ fitness que dirige o Soma Space, ts casino Oswestry.

"Nossa premissa é'movimento para a saúde mental', usando o exercício como uma forma 8️⃣ de ajudar as pessoas", explica ele. Os visitantes do estúdio"surpreendam-se com Boxercice e levantamentos mais pesados que podem parecer coisas 8️⃣ assustadoramente terríveis fazer". Acho aqui onde pode vir confiança corporal: se você for levado nesse processo gentilmente poderá descobrir isso 8️⃣ por meio da perda física 50kg ou mesmo fazendo um forte movimento físico mas sem parar."

11. Olhe no espelho e 8️⃣ encontre coisas que você gosta ts casino si mesmo.

Quando estamos olhando no espelho, muitas vezes verificamos se a nossa aparência parece 8️⃣ "certa", diz Diedrichs. Há uma tendência emocional para focar nas partes do nosso corpo que não gostamos e achamos necessário 8️⃣ corrigir as qualidades; Então o espelhamento torna-se um espaço associado com julgamentos negativos sobre como olhamos: A pesquisa mostrou ser 8️⃣ benéfico começar por momentos ts casino frente ao seu próprio olhar ou quando você sentirts casinomente na forma de cinco 8️⃣ horas diferentes."

12. Ou evitar espelhos inteiramente

"Não temos espelhos no Espaço Soma", diz Braddock. Caso contrário, você está sempre se comparando 8️⃣ com uma imagem espelhada ”. Se estamos constantemente olhando para o Espelho então não olhamos internamente a nós mesmos."

13. Aceite 8️⃣ que os corpos se adaptam à medida em

"Quando envelhecemos", diz Diedrichs," muitas vezes mudamo-nos de maneiras que nos afastam do 8️⃣ o modo ideal para olhar." Mas é importante praticar a apreciação pelo nosso corpo enquanto ele está levando nossa vida 8️⃣ e sendo um vaso das nossas aventuras. Pode parecer desconfortável ou mal às ocasiões; teremos dores mas as suas múltiplas 8️⃣ funções são complexas maravilhosamente digna da gratidão".

14. Não faça uma mudança ts casino seu corpo sem pensar seriamente;

Bailey pergunta aos 8️⃣ clientes que estão considerando a cirurgia estética: "Quão feliz você vai ficar quando este procedimento estiver concluído?" Não é uma 8️⃣ decisão ser tomada de ânimo leve, ela diz. Apesar do fato agora ele está tão comum."É realmente importante desfazer as 8️⃣ razões por trás disso e qual satisfação isso trará?

15. Mova-se de uma maneira que lhe traz alegria

"Seja dançando, andando ou 8️⃣ nadado fazer coisas que fazem você se sentir energizada e orgulhosa do corpo ts casino o qual está dentro de um 8️⃣ lugar ao invés da necessidade para mudá-lo", diz Bailey. Quando estava participando dessas atividades certifiquemse estar cercado por pessoas 8️⃣ com corpos semelhantes a vocês - ela acrescenta: “Bailey ama dançar mas descobriu muitas classes atraíram meu tipo particular (forma 8️⃣ corporal), então encontrou uma classe grande como eu disse”.

16. Abordar a dieta com cautela;

Precisamos "pensar sobre quais narrativas tóxica que 8️⃣ podemos ter ts casino torno de dieta e removê-las antes mesmo entrarmos nisso", aconselha Bailey. “Seja claro quanto ao objetivo real, 8️⃣ mas também seja compassivo com esse objectivo ”. O Que pode tornar a alimentação realmente difícil é quando estamos muito 8️⃣ inflexíveis ou áspero para nós mesmos Quando as coisas não vão bem no plano; É preciso haver uma sensação da 8️⃣ flexibilidade: Há necessidade ser reflexão

17. Enfrente seus medos ts casino torno de usar um maiô;

"O que é algo de você se 8️⃣ impediu a fazer no verão porque está preocupado com o seu aspecto?" pergunta Diedrichs. “Quando evitamos isso, mais difícil e 8️⃣ provocante parats casinopele torna-se uma forma muito estressante da dor na cabeça do corpo: Defina um desafio pra si 8️⃣ mesmo fazendo aquilo ts casino quem te preocupa... É tão ruim quanto imaginava? Alguém ainda percebe isto?” Muitas vezes nós tememos 8️⃣ julgamento; mas como acontece quando as pessoas estão ocupada demais focando sobre elas mesmas!

18. Esteja ciente quando o exercício ou 8️⃣ a comida estão tomando conta de você;

"Pessoas com condições como ansiedade e depressão podem ser muito difíceis consigo mesmas", diz 8️⃣ Braddock. “Eu costumava competir ts casino triatlos, fiquei obcecado por tudo isso o tempo todo; depois de um pouco pensei: 'Espere 8️⃣ aí para que seja divertido'. Se você se sentir cansado ou sem jeitos a toda hora eu diria seria uma 8️⃣ referência ao saber do excesso."

Midgley acrescenta: "Se alguém está se levando para a academia quando não estão mais gostando de 8️⃣ trabalhar fora, ou indo embora enquanto eles são feridos e isso torna-se uma necessidade sem querer; ts casino seguida os sinos 8️⃣ do alarme devem estar saindo. O mesmo acontece com alimentos Se ele estiver assumindo o controle dos pensamentos dominantees 8️⃣ – E alguem é obcecado por calorias Ou tem que planejar tudo aquilo ao ponto deles terem impacto na capacidade 8️⃣ da pessoa socializar.”

19. Acesso a toda ajuda disponível

Midgley sugere: "Vá ao seu GP e descubra a ajuda que está disponível 8️⃣ lá. Uma instituição de caridade chamada Been There oferece apoio às pessoas ts casino relação à imagem corporal, ou o Beat 8️⃣ tem conselhos sobre distúrbios alimentares." O Projeto Dove Self-Esteem também é um bom recurso".

Bailey diz: "O podcast I Weigh da 8️⃣ Jameela Jamil é compassivo e direto quando se trata de cura, confiança corporal. Eu também recomendo experimentar opções terapêuticas ts casino 8️⃣ grupo ou oficinas sobre a autoconfiança do corpo como uma alternativa mais barata à terapia."

20. O curativo da dopamina pode 8️⃣ dar-lhe um impulso

Para um rápido aumento da confiança corporal, use roupas que lhe dão elevador. Diz Bailey." Ser experimental com 8️⃣ seu guarda-roupa pode ser divertido se você estiver mostrando pele ou não". O curativo de dopamina é sobre usar cores 8️⃣ e texturas instantaneamente para fazerts casinosensação bem feita; tocar nisso também poderá ajudar a melhorar o humor do paciente 8️⃣ ts casino busca pela liberdade na vida dele ".”

No Reino Unido, Beat pode ser contatado ts casino 0808 801 0677. Nos EUA 8️⃣ a ajuda está disponível no nationaleatingdisorders ou ligando para o hotline de transtornos alimentares da ANAD 800375 7767 Na Austrália 8️⃣ é 1800 33 4673 e outras linhas internacionais podem estar disponíveis também: Eating Disorder Hope (Especialidade do Transtorno Alimentar).

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