Um homem de 60 anos se apaixona por ioga: 21 coisas que aprendi sobre ioga desde que parei de ser 9️⃣ um idiota sobre ioga

Há ioga e há ioga. Existem pelo menos uma dúzia ou mais estilos, desde o fluido vinyasa 9️⃣ até o gentil hatha, passando pelo preciso Iyengar, o repetitivo ashtanga e o lento, sustentado yin. Há até mesmo uma 9️⃣ versão aérea que te fará pender do teto. Há um elemento espiritual 1xbet rollover bonus quase todas as classes, mesmo as mais 9️⃣ "ocidentalizadas" - especialmente kundalini.

Ele tem seu próprio idioma. Você não simplesmente faz ioga: você pratica ioga. As poses nunca são 9️⃣ difíceis ou dolorosas: elas são fortes, ou picantes. Você começa - bem, eu comecei - rindo de tudo isso, depois 9️⃣ pensa: "Espere um momento: talvez haja um ponto."

Ele vai esticar você, e não apenas da maneira que você espera. Ele 9️⃣ também é ótimo para equilíbrio e estabilidade. As poses mais energéticas, como a push-up sofisticada conhecida como chaturanga (não chame-a 9️⃣ de push-up sofisticada!), também construirão musculatura. "Trabalhei com muitos atletas de ferroman/ultra, corredores, ciclistas, levantadores de peso - muitos na 9️⃣ faixa dos 50, 60 e 70 anos", diz Tiffany Soi, uma amante de yoga que juntou suas duas paixões 1xbet rollover bonus 9️⃣ um sistema que ela chama de ClimbFlow Fit-Yoga. "Embora muitos tenham começado com ceticismo, adoraram os benefícios."

Há uma maneira certa 9️⃣ e uma maneira errada de respirar. Pranayama - respiração iogica - é uma parte central da prática. Se você estiver 9️⃣ se movendo, 1xbet rollover bonus vez de manter uma pose, o objetivo é sincronizar o movimento com uma respiração longa e lenta 9️⃣ 1xbet rollover bonus ou fora. A regra geral é "inspirar pelo nariz, expirar pelo nariz", com a ocasional "respiração de limpeza" - 9️⃣ um inspirar profundo pelo nariz, seguido de um assobio audível pela boca. Você também encontrará variações como a respiração alternada 9️⃣ do nariz, conhecida como nadi shodhana.

Tudo isso pode torná-lo um melhor corredor, nadador, ciclista ... "O ioga é maravilhoso para 9️⃣ recuperação, resistência e prevenção de lesões", diz Colly, que lidera uma classe de ioga para corredores no estúdio Hotpod 1xbet rollover bonus 9️⃣ Brixton, sul de Londres. "Sua capacidade e eficiência respiratória serão muito aprimoradas e a prática pode ajudar1xbet rollover bonusmentalidade tanto 9️⃣ antes quanto depois de correr."

Se você faz exercícios, você já conhece muitas das poses. Vasisthasana? É uma prancha lateral. Setu 9️⃣ bandha sarvangasana? Um glúteo ponte.

Mas não é apenas sobre o corpo. Sua mente pode estar correndo no início de uma 9️⃣ classe, mas essas respirações longas e lentas e movimentos rítmicos quase sempre a calmarão. Quando1xbet rollover bonusinstrutora encorajá-lo a "agradecer 9️⃣ à prática do ioga", você sentirá que há muito a agradecer.

Isso pode acabar 1xbet rollover bonus lágrimas. A maioria das aulas termina 9️⃣ com você deitado de costas, pés afastados, braços ao lado, por alguns minutos. A pose do cadáver - savasana - 9️⃣ é frequentemente chamada de pose mais difícil do ioga, porque é apenas você e seus sentimentos. Soi diz que as 9️⃣ lágrimas não são incomuns - mas eu ainda estou na fase 1xbet rollover bonus que savasana é uma maravilhosa descansar. E quem 9️⃣ não gosta de descansar?

Você vai esquecer o que fazer com as mãos. Está lá tentando se relajar 1xbet rollover bonus savasana, ou 9️⃣ a pose sentada cruzada conhecida como "fácil pose". Mas as palmas devem ser para cima ou para baixo?

A atenção plena 9️⃣ leva trabalho. Uma de minhas primeiras instrutoras estava falando sobre a importância de estar no momento, deixar o barulho da 9️⃣ rua apenas passar por nós etc. No próximo minuto, ela interrompeu a classe para silenciar algumas pessoas que ousavam falar 9️⃣ no corredor do lado de fora. Agora isso era distraente.

Quanto mais velho você fica, mais o ioga parece uma boa 9️⃣ ideia. Eu conheci Melanie no Manoir Mouret perto de Toulouse, no sul da França, onde ela ajudava a dirigir um 9️⃣ retiro de longevidade. Sua classe de vinyasa se encaixou naturalmente com o treinamento de resistência, o trabalho de mobilidade e 9️⃣ o qi gong. Como diz Melanie, o ioga faz maravilhas para as pessoas "fisicamente e mentalmente".

Soi não poderia concordar mais. 9️⃣ "Trabalho com idosos com condições neurológicas e dor crônica", ela diz, "e o ioga tem sido um contribuidor significativo para 9️⃣ a melhora dos sintomas e fortalecimento de seus corpos."

Se você está fazendo ioga, provavelmente é uma mulher. Eu sou frequentemente 9️⃣ o único homem na classe, mas nunca me senti desconfortável ou desfeito. Não estou inteiramente seguro de que seria o 9️⃣ mesmo se eu fosse o único homem entre mulheres.

Há muita tateação sobre o "ioga comercial", mas pelo menos você pode 9️⃣ encontrar uma aula quando quiser. Sim, é bonito apoiar a linda professora que faz uma hora às quintas-feiras no centro 9️⃣ esportivo local, mas se você não conseguir encaixar1xbet rollover bonusagenda, pode ser necessário frequentar o complexo industrial do ioga. Meu 9️⃣ estúdio local, parte de uma cadeia internacional, opera sete dias por semana, das 7h da manhã às 21h de domingo. 9️⃣ E ele tem banheiros.

Falando de dinheiro, quando você está começando, as disciplinas mais lentas podem deixá-lo se sentindo enganado. Você 9️⃣ pagará o mesmo por uma hora de vinyasa, 1xbet rollover bonus que se move de pose para pose e a inst