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Por Bruna Yamaguti, g1 DF
03/12/2023 05h00 Atualizado 03/12/2023
O chamado "sonho lúcido" acontece quando a pessoa tem 🧾 consciência de estar sonhando. Ou seja, é a lucidez de se estar sonhando, com possibilidade de ação/direção sobre o sonho, 🧾 explica a médica do sono Patrícia Andrada Rodrigues Pimenta.
Segundo a especialista, existem algumas técnicas para a indução de sonhos lúcidos. 🧾 Mas é preciso ter cuidado para que elas não interfiram na higiene do sono e, consequentemente, causem prejuízo na qualidade 🧾 do descanso.
Ter lucidez durante o sono não é tão simples como parece, nem comum. Segundo o professor e pesquisador da 🧾 Universidade de Brasília (UnB) Nonato Rodrigues, não são todas as pessoas que conseguem ter sonhos lúcidos.
Imagem de arquivo mostra cabeceira 🧾 de cama com abajur — 
: Unsplash
Quando se está dormindo, em um sonho, tudo é possível. No entanto, normalmente, o 🧾 sonhador é refém da própria mente, que pode surpreender com um sonho muito bom, ou um pesadelo de fazer suar 🧾 frio.
Perfeito seria se pudéssemos controlar os nossos sonhos, para fazer acontecer o que quiséssemos quando dormimos, ainda que os acontecimentos 🧾 não fossem reais. Mas será que é possível? 😴💭
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Segundo a ciência, sim! O chamado "sonho lúcido" acontece quando a pessoa tem consciência de que está sonhando. Ou seja, 🧾 é a lucidez de se estar sonhando, com possibilidade de ação/direção sobre o sonho.
Segundo a médica do sono Patrícia Andrada 🧾 Rodrigues Pimenta, o fenômeno ocorre por estimulação de áreas cerebrais relacionadas à consciência e reflexão não ativadas no sonho não-lúcido.
"O 🧾 sonho lúcido pode ser precedido por um sinal do sonho, algo bizarro, que cause estranheza, levando à reflexão sobre a 🧾 situação e conclusão de que aquilo só poderia acontecer em sonho", explica a médica.
Segundo Andrada, existem algumas técnicas para a 🧾 indução de sonhos lúcidos (veja mais abaixo quais são essas técnicas). No entanto, a médica alerta que é preciso ter 🧾 cuidado na prática dessas técnicas, para que elas não interfiram na higiene do sono e, consequentemente, causem prejuízo na qualidade 🧾 do descanso.
"Embora os sonhos lúcidos sejam associados a efeitos positivos, técnicas inadequadas podem levar a resultados negativos, como paralisia do 🧾 sono e sonhos angustiantes. Podem também agravar algumas condições de saúde mental, como esquizofrenia, psicose e distúrbio bipolar, levando ao 🧾 aumento de delírios e alucinações", afirma.
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Por outro lado, a médica explica que os sonhos lúcidos podem melhorar habilidades específicas e auxiliar no tratamento 🧾 de pesadelos, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e depressão. "São também associados à melhora do desempenho em atividades físicas e 🧾 capacidade criativa", diz.
Parece fácil, mas não é
Entenda a importância da fase REM do sono
Apesar de existirem técnicas para o controle 🧾 dos sonhos, ter lucidez durante o sono não é tão simples como parece, nem comum. Segundo o professor e pesquisador 🧾 da Universidade de Brasília (UnB) Nonato Rodrigues, especialista em medicina do sono, não são todas as pessoas que conseguem ter 🧾 sonhos lúcidos.
Ele explica que, normalmente, quem consegue "despertar" durante o sonho tem um tipo de anomalia biológica, ainda desconhecida pela 🧾 ciência.
"Para uma pessoa que tem uma certa tendência de já fazer isso [controlar os sonhos] naturalmente, pode funcionar, mas pessoas 🧾 que não têm, é muito difícil que haja um processo válido de controle do sonho", diz o pesquisador.
O sonho está 🧾 mais associado à fase do sono conhecida como Movimento Rápido dos Olhos (REM, na sigla em inglês). Às vezes, o 🧾 REM também é chamado de sono dessincronizado, uma vez que pode imitar alguns sinais de quando o corpo está acordado 🧾 (veja
acima).
Nonato Rodrigues diz que é como se os sonhos fossem videogames jogados em primeira pessoa. O roteiro do 🧾 jogo é estabelecido pelas experiências pessoais de cada um, pelas vivências, boas ou ruins.
"Essas vivências acontecem, muitas vezes, a despeito 🧾 de nós mesmos. Não temos um manual de instruções. Então, nós não conseguimos estabelecer o que fazer em todas as 🧾 situações. [...] Você consegue influenciar os desafios que o Super Mário enfrenta? Não, porque o videogame já vem programado", explica.
Técnicas 🧾 para indução de sonhos lúcidos
De acordo com a médica do sono Patrícia Andrada Rodrigues Pimenta, algumas técnicas podem ajudar a 🧾 "controlar" nossos sonhos, São elas:
Indução mnemônica: ao deitar, pense em um sonho passado e identifique um fato nesse sonho que 🧾 não aconteceria na realidade, como a habilidade de voar, por exemplo. Pense em voltar ao sonho e continue lembrando do 🧾 que acontece nele. Repita a frase: "Na próxima vez que eu sonhar, quero lembrar que estou sonhando" 💭Auto-sugestão: antes de 🧾 adormecer, enquanto o corpo está num estado descontraído, repita para si mesmo diversas que terá um sonho lúcido 💆🏻Refexão/Testes de 🧾 Realidade: essa técnica consiste em se questionar regularmente durante o dia, instrospectivamente, se está sonhando, e examinar o ambiente. Automatizando 🧾 a avaliação da realidade durante a vigília, fica mais fácil identificar "estranhezas" relacionadas ao sono 🤔Intenção: antes de adormecer, se 🧾 imagine, o mais intensamente possível, numa situação de sonho. Essa técnica consiste em reconhecer o que é sonhar e suas 🧾 características, sem entretanto, precisar lembrar de um sonho passado. ✍️
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