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02/04 /2024 09h18 Atualizado 03, Abril de 20 24
A busca por viver mais – também conhecida como longevidade - tornou-se 8️⃣ um foco chave nas comunidades de bem–estar. De acordo com uma estudo feito em betzest gêmeos dinamarqueSe, apenas 20% da 8️⃣ nossa expectativade vida é determinada pela minha genética; então fazer escolha a saudáveis do estilo para Vida pode ter Uma 8️⃣ grande diferença! No mundo ocidental e morarem numa cidade ou passar muitas horas sentado (estiloS DE casa sedentário que são 8️⃣ o novo tabagismo), dizem os cientistas) na frente das várias telas poderia limitar as
nossos anos de vida, além da qualidade
deles.
Sem 8️⃣ mencionar que, nas cidades urbanas. a solidão é uma epidemia! Em 2024, o governo alemão registrou um crise de SolidÃO 8️⃣ em betzest Berlim e com pessoas solteiras vivendo sozinha ). Enquanto isso: mais da metade dos adultos se sentem solitário 8️⃣ os nos Estados Unidos -com sentimentosde isolamento + presentes na faixa Etária entre 18a 24 anos", segundo relatório; O contato 8️⃣ humano está novo luxo?
Nas chamadas "Zonas Azuis" do planeta – áreas no mundo habitadam pela maior concentração de centenário a, 8️⃣ onde as pessoas geralmente vivem vidas mais longas e saudáveis -. os estilosde vida são infinitamente diferentes daqueles que adotamos 8️⃣ No Ocidente!
O livro de sucesso do explorador e jornalista da National Geographic Dan Buettner, chamado Zonas Azuis na Felicidade: Lições 8️⃣ das Pessoa a Mais Felizes no Planeta. explora Okinawa No Japão com as região em betzest Barbagiana Sardenha), Ikaria Na 8️⃣ Grécia; o Penínsulade Nicoya pela Costa Rica ou os Adventistas pelo Sétimo Diada Califórnia!Buetler identificou que junto àbetzestequipe 8️⃣ por médicos- antropólogo Demógrafosa E epidermiologistar - um conjunto dos hábitos para vida ( ele chama como "Nove PrincípioS 8️⃣ DO Poder".
Confira abaixo quais são os nove passos simples para ter uma vida mais longa:
Movimente-se naturalmente
Você não precisa ir a 8️⃣ uma academia para se mexer. Em comunidades onde há expectativa de vida é maior do que A média, da forma 8️⃣ como essa sociedade foi projetada promove atividades ao longo o dia –como: por exemplo; pedalar faz parte na rotina em 8️⃣ betzest quem moraem Amsterdã! Tente incorporar naturalmente esse movimento no seu cotidiano”, seja trocando os deslocamentos carro Por Uma caminhada 8️⃣ ou usando as escadam sempre quando possível”.
Identifique seu propósito de vida
Ikigai é a técnica japonesa que se refere à identificar 8️⃣ seu propósito de vida, e foi semelhante ao "plan com Vida", um dos segredos da longevidade nos habitantes na Península 8️⃣ em betzest Nicoyana Costa Rica."É hora para adotarmos essa Técnica também! Saber nosso objetivo pode contribuir Com mais sete anosde 8️⃣ viver”, diz Buettner; Como identificá-lo?Buethne explica: Se trata por olharpara dentro De si E perceber sobre o quanto você está 8️⃣ apaixonado ou no porque Você É bom - O quando era ruim Para A comunidadeeoque ele sente (
tornabetzestvida
valiosa.
Reduza 8️⃣ o estresse
Vivemos em betzest sociedades que nos colocam sob pressão constante, tanto pessoal quanto globalmente. O estresse leva à inflamação 8️⃣ crônica e também levando a doença”.O segredo", revela Buettner; é incorporar rituais de alívio do desgaste nabetzestrotina diária 8️⃣ - assim como aqueles com vivem nas Zonas Azuis! Se os habitantes da ilha por Ikaria recorreama cochilos pela tarde 8️⃣ ou Osde Okinawa dedicaram tempo para lembrar dos Entes Queridodos falecido ), nós mesmo podemos adotar templos onde nossos djudem 8️⃣ o relaxarerecarregaar: Pense
em incorporar uma sessão de ioga meditativa no seu dia ou até mesmo algo simples, como dar um 8️⃣ caminhada e conversar com o amigo. que podem ajudar a reduzir os níveis do cortisol (o hormônio pelo
estresse).
A regra dos 8️⃣ 80%
Quando se trata debetzestdieta, médicos e nutricionistas incentivam a seguir A regra dos 80%.A ideia é tentar parar 8️⃣ com comer antes que você sentir cheio – aproximadamente quando Você atingiu 70% da nossa capacidade! Esse método comprovadamente contribui 8️⃣ Para o prolongamento das vida: Como melhor colocá-lo em betzest prática? Comer divagar E De forma mais consciente - longedessa 8️⃣ mesa ou computador), ajudará seua entender intuitivamente O quanto está repleto”. Mastiga minha comida adequadamente também faz algo à considerar– 8️⃣ os
especialistas sugerem mastigar cada mordida pelo menos 20-30 vezes, para permitir que o sinal de saciedade se mova das suas 8️⃣ papilas gustativas até os cérebro. Além disso também tente comer quantidades menores à
noite.
Experimente uma dieta baseada em betzest plantas
Adotar uma 8️⃣ dieta baseada em betzest plantas é Uma maneira eficaz de prevenir numa variedade das condições crônicas, como doenças cardiovasculares. dizem 8️⃣ os nutricionista a). Um estudo recente da Universidade De Bergen - na Noruega – concluiu que adotar um alimentação baseado 8️⃣ Em Planta rica com grãos integrais e legumeS- nozes para frutas fre ascas ou vegetais pode adicionar 10 anos à 8️⃣ betzestexpectativade vida!A comida dos centenáriom nas Zonaes OzuIS consiste principalmenteemlegucosa", Como feijão/preto o grãoazki; soja ( dilentilha)e
favas, enquanto a 8️⃣ carne é consumida apenas cinco vezes por
mês.
Beba vinho – com moderação
Nas Zonas Azuis, Buettner revela que as pessoas bebem vinho 8️⃣ local. mas com moderação: Aqueles de beberem não mais do e um ou dois copos o uva tinto por dia 8️⃣ - como os centenário- da Sardenha), podem até viver muito no contra aqueles dispensaram completamente a álcool!
Pertença a uma 8️⃣ comunidade
Quem pertence a uma comunidade religiosa, de qualquer denominação ou tipo. e que regularmente participam em betzest cerimônias pode viver 8️⃣ entre quatro- 14 anos o mais do por aqueles com não pertencem à nenhuma Comunidade”. Experimente praticar um esporte Em 8️⃣ equipeou se juntar A Um clube), também vai ter O mesmo efeito! É esse sentimentode pertencere fazer parte da num 8️⃣ grupo quem conta?
Priorize a família
Os habitantes das Zonas Azuis mantêm seus entes queridodos por perto – literalmente. É comum, os 8️⃣ idosos vivam longe ou até mesmo em betzest casa - com outros filhos; para ver as crianças creSçaem sem ambos 8️⃣ o pais/ avós”. Isso é fisicamente também mentalmente benéfico”, seja qual forbetzestidade! Buettner ainda destacaque: ao crescer con 8️⃣ dos avó de a criançaadoeceram menos? Casadis quando permanecem companheiros fiéis podem adicionar pelo mais três anos expectativade vida 8️⃣ (
Cultive amizades
As amizades são como plantas: precisam ser cuidadas e cultivadam. Certifique-se de ver os amigos pessoalmente, não depender da 8️⃣ interação nas redes sociais; pois isso também oferece dos mesmos benefícios à saúde! Buettner explica que aqueles com vivem na 8️⃣ ilha em betzest Okinawa criam "moais". Estes São gruposde cinco a oito amigo íntimo que prometeram Ser companheiros vitalícios ou 8️⃣ se apoiar ao longo pela vida (
Esta matéria foi originalmente publicada na Vogue Itália.Traduzida por Sara Magalhães,
Nthabiseng Petlane contou que 8️⃣ costuma raspar os cabelos e ao longo dos anos desenvolveu essa habilidade de transformar o visual
Atriz publicou
em betzest 8️⃣ seu perfil do Instagram
A übermodel, que está lançando o seu novo livro. "Nutrir", fala com exclusividade à Vogue sobre como 8️⃣ se tornou adepta e porta-voz de um estilo da vida saudável; os aprendizados em betzest tevecoma mãee qual é O 8️⃣ segredo na longevidade para ela: 'Uma viver sem propósito"
As primeiras peças da estilista grega, recém nomeada à posição. chegarão às 8️⃣ lojas em betzest agosto deste ano
"Foco, dedicação e motivação", escreveu a modelo
Ex-BBB exibiu o novo visual toda orgulhosa nas redes 8️⃣ sociais
Atriz compartilhou clique ao lado de Henrique Blecher em betzest seu perfil do Instagram
Cantora publicou mensagem de carinho em betzest 8️⃣ seu perfil do Instagram
Cantora mostrou o resultado para os seguidores e ganhou uma enxurrada de elogios
Atriz está à espera o 8️⃣ segundo filho com a empresário Igor Raschkovsky
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