Trabalho prolongado codigo afiliado mr jack computador pode ser nocivo para a saúde

Passar todo o dia trabalhando codigo afiliado mr jack um computador, seja codigo afiliado mr jack uma 🧲 escritório ou codigo afiliado mr jack casa, quase certamente significa passar muito tempo sentado. Você sabe que deveria esticar as pernas ao menos 🧲 uma vez por hora, visto que o estilo de vida sedentário está associado a problemas como hipertensão arterial e câncer, 🧲 mas mesmo isso é uma dificuldade. E quando você se levanta para o desafio, é apenas para ir ao banheiro, 🧲 pegar uma xícara de café ou procurar biscoitos.

Não estou te julgando. Essa é minha vida também. Eu faço exercícios 🧲 de manhã, mas depois desaba por oito ou nove horas. Eu preciso de correr, me digo, mas mesmo com um 🧲 intervalo para almoço é difícil encaixar isso, se considerarmos o tempo para se duchar e se trocar. Então, simplesmente fico 🧲 sentado lá, com as articulações travadas, cozendo no meu próprio suor.

Existe outra maneira, no entanto. Mesmo que não consiga 🧲 encaixar um treino completo nas 9 às 5, você provavelmente pode se dar às "merendinhas de exercício" – o suficiente 🧲 para mover os músculos e acelerar o pulso.

Preparamos um cardápio com a ajuda de Sarah Aarons, uma treinadora pessoal 🧲 e instrutora de fitness baseada codigo afiliado mr jack Crystal Palace, sul de Londres. Nenhuma de suas sugestões requer equipamento especial, e destacamos 🧲 as que são menos propensas a chamar a atenção de seus colegas de trabalho se você as fizer na escritório. 🧲

Exercícios para diferentes partes do corpo

Aarons dividiu os exercícios codigo afiliado mr jack quatro categorias: baixo corpo (pernas e glúteos), alto corpo (ombros, 🧲 peito, braços), núcleo (tudo o que está entre) e cardio (coração e pulmões). As divisões são um pouco borradas, pois 🧲 muitos exercícios trabalham mais de uma área, e quase tudo pode ser cardio se você o fizer rápido o suficiente 🧲 – mas se cobrir todas as quatro categorias, você terá um bom treino para todo o corpo.

Tente encaixar o 🧲 maior número possível de "merendinhas de exercício" durante o dia. As sugestões abaixo devem levar dois ou três minutos. Se 🧲 você tiver um intervalo mais longo, combine duas, três, mesmo quatro merendinhas. Variedade é a chave: não trabalhe apenas uma 🧲 parte do corpo a cada vez, ou repita as mesmas poucas exerços. E pense nas opções abaixo como um ponto 🧲 de partida. Há muito mais que você pode fazer no escritório ou codigo afiliado mr jack casa com pouco ou nenhum equipamento.

Você 🧲 pode querer pensar codigo afiliado mr jackcodigo afiliado mr jackroupa, no entanto. Como essas

s mostram, é possível desfrutar de uma "merendinha de exercício" 🧲 enquanto está usando roupas de escritório tradicionais. Mas é muito mais fácil se você se vestir para a ocasião.

Primeira 🧲 merendinha do dia: 2-3 minutos de cardio

Procure fazer duas ou três exer cícios, com breves intervalos entre eles . O objetivo é 🧲 trabalhar o coração e os pulmões, então não tenha medo de se esforçar um pouco.

Mais amigável para o escritório : Corridas 🧲 ou caminhadas de escadas

"Corridas ou caminhadas de escadas são uma ótima maneira de adicionar intensidade a um treino," 🧲 diz Aarons, que dá aulas ao ar livre nas longas escadas de pedra do Parque Crystal Palace. Para uma versão 🧲 codigo afiliado mr jack interiores, basta correr ou caminhar rapidamente pelas escadas do seu escritório ou casa o mais rápido e seguramente possível. 🧲

Uma vez que chegue no topo, desça com cuidado e repita.

Saltos Jacks

Pise com os pés 🧲 juntos e as mãos ao lado do corpo. Pule os pés para fora e depois para dentro novamente, enquanto levanta 🧲 as mãos acima da cabeça. Repita.

Para uma versão mais branda e de baixo impacto, dê um passo para fora 🧲 com os pés, um de cada vez, codigo afiliado mr jack vez de pular.

Burpees

Comece com os pés separados ao comprimento do quadril, abaixe-se e coloque as 🧲 mãos no chão à frente de si. Pule os pés para trás, formando uma posição de plano alto, de modo 🧲 que o corpo fique codigo afiliado mr jack linha reta de ombros a quadris a joelhos a tornozelos. Em seguida, pule os pés 🧲 de volta para as mãos e salte para cima o mais rápido e teatralmente possível. Abaixe-se novamente para repetir.

Para 🧲 tornar isso menos intenso, simplesmente se levante no final de cada burpee codigo afiliado mr jack vez de pular, e dê um passo 🧲 para trás e para frente com os pés codigo afiliado mr jack vez de pular.

Saltos de sentadilha

Comece com uma sentadilha normal (consulte a seção baixo 🧲 corpo abaixo), com os braços ao lado. Pule para cima o mais alto possível e desça suavemente codigo afiliado mr jack outra sentadilha. 🧲 Repita.

Subidas de montanha

Comece codigo afiliado mr jack uma 🧲 posição de plano alto e traga um joelho ao peito o mais rápido possível, codigo afiliado mr jack seguida, o outro. Faça como 🧲 se estivesse subindo uma montanha.

Jacks de plano

De uma posição de plano alto, salte com os pés para fora e depois para dentro 🧲 novamente. Repita.

Segunda merendinha: 2-3 minutos de baixo corpo

Escolha duas ou três exer cícios. Tome tudo devagar no início, para que 🧲 possa se concentrar codigo afiliado mr jack se mover corretamente. Para tudo o que não é cardio, o controle geralmente é mais importante 🧲 do que a velocidade. Seus músculos estão trabalhando se estiverem se movendo ou apenas mantendo-o codigo afiliado mr jack pé.

Sentadilha normal

"Sentadilhas são um ótimo exercício 🧲 geral para o baixo corpo," diz Aarons. "Embora possam parecer intimidadoras, são muito acessíveis." Essa versão básica écodigo afiliado mr jackchave 🧲 para dúzias de variações.

Pise com os pés paralelos, ao comprimento do quadril, e abaixe o bumbum o mais possível 🧲 codigo afiliado mr jack direção ao chão, mantendo o peso principalmente nos meio-pés e calcanhares codigo afiliado mr jack vez dos dedos do pé. A poitrina 🧲 deve ficar ereta codigo afiliado mr jack vez de inclinada para a frente. Ajuda olhar codigo afiliado mr jack frente codigo afiliado mr jack vez de para baixo. Você 🧲 pode cruzar os braços sobre o peito, ou segurar as mãos juntas, ou estender os braços para a frente, como 🧲 um sonâmbulo ... basta não descansar as mãos ou os braços nas coxas. Volte para a posição inicial e repita. 🧲 Ou fique abaixado para uma sentadilha mantida.

Sentadilha partida