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O GP da
Dr. Heidi Phillips, consultora clínica codigo da f12 bet neuroDiversidade para o Royal College of GP
Eu sou um médico e tenho 3️⃣ TDAH. Diferentes formas de neurodiferencia afetam as pessoas codigo da f12 bet diferentes maneiras, além disso podem se sobrepor umas às outras também 3️⃣ com outros problemas físicos ou mentais; portanto é desafiador criar apenas alguns conselhos para você fazer isso!
Celebre suas conquistas e 3️⃣ perdoe-se quando você não pode fazer tudo
A neurodiversidade não é um déficit, uma doença ou desordem. É a diferença: nossa 3️⃣ própria experiência única que nos faz ser quem somos pode significar tarefas cotidianas mais difíceis doque para os outros e 3️⃣ à vida às vezes se sente esmagadoramente ”.
Meu conselho é abraçarcodigo da f12 betneurodiversidade como parte de suas identidades. Não devemos 3️⃣ permitir que a culpa, ansiedade e vergonha prejudiquem o orgulho dos nossos sucessos; precisamos ser capazes para reconhecer nossas forças 3️⃣ celebrar as conquistas do nosso trabalho ou perdoar-nos quando não podemos fazer tudo aquilo codigo da f12 bet relação ao qual queremos 3️⃣ nos tornar realidade!
Isso pode parecer mais fácil dizer do que fazer, mas o ponto de partida é aprender sobrecodigo da f12 bet3️⃣ neurodiversidade. como isso afeta você e seu impacto na vida dele para si mesmo;
Também é importante para nós encontrar tempo 3️⃣ de relaxar e recarregar as energias, gastando o nosso momento fazendo coisas que gostamos nos fazem felizes – a 3️⃣ fim se sentirmos codigo da f12 bet terra firme -- cercandomonos com pessoas capazes da nossa neurodivergência quando precisamos ajudar na superação dos 3️⃣ inevitáveis desafios.
O psicólogo
Alice Nicholls, psicóloga clínica.
Pessoas neurodivergentes como eu (eu sou autista) muitas vezes experimentam burnout. É um estado de 3️⃣ exaustão física e mental, causado por muito estresse ou não apoio suficiente para aliviar o problema; mascarar é quando uma 3️⃣ pessoa Neurodivergente tenta esconder os sintomas que se encaixam no seu corpo
Faça ajustes no seu estilo de vida para que 3️⃣ as coisas se sintam mais gerenciáveis.
Mascaramento, juntamente com muitas exigências sobre o nosso funcionamento executivo limitado (a capacidade de planejar 3️⃣ organize e execute tarefas ou ações) pode ativar a nossa resposta à ameaça – essencialmente lutar.
Tempo prolongado ou intenso codigo da f12 bet 3️⃣ um estado de ameaça pode levar ao esgotamento. Os sintomas incluem exaustão extrema, retirada social e sensibilidades sensoriais aumentada
Para se 3️⃣ recuperar e evitar o burnout, pode ajudar a encontrar atividades que correspondam aos seus interesses. Estas são muitas vezes as 3️⃣ primeiras actividades codigo da f12 bet relação às quais sente alguma motivação para fazer qualquer coisa mesmo quando não parecem importantes; elas irão 3️⃣ ajudá-lo na recuperação de energia ou no reabastecimento da mesma!
Também é importante ter tempo sozinho e fazer ajustes codigo da f12 bet seu 3️⃣ estilo de vida para que as coisas pareçam mais gerenciáveis. Pode ser difícil aceitar, defendercodigo da f12 betnecessidade por adaptações? particularmente 3️⃣ se você passou muito do nosso dia tentando encaixar-se bem consigo mesmo - considere conectar com pessoas neurodivergentes ou outras... 3️⃣ Com quem está a sentir melhor estar sozinha!
O nutricionista
Louise Slope, terapeuta nutricional.
Alimentos açucarados e carboidratos simples – encontrados codigo da f12 bet pão 3️⃣ branco, massas de massa - podem causar açúcar no sangue para ioiô. Afetando o humor ou comportamento que afetam a 3️⃣ capacidade da aprendizagem: Pessoas com TDAH pode às vezes ser mais sensível ao autismo por isso precisam escolher alimentos capazes 3️⃣ do aumento dos níveis sanguíneos muito lentos como pães integrais (comida sobremesa) juntamente uma refeição repleta das proteínas saudáveis reduz 3️⃣ os picos elevados na produção deste produto;
Pessoas com TDAH e autismo podem ser mais sensíveis a alimentos açucarados.
Apoiar a saúde 3️⃣ intestinal é fundamental para pessoas com TDAH e autismo, que são mais propensos também sofrem de problemas intestinais. Como os 3️⃣ distúrbios digestivos podem levar à absorção pobre codigo da f12 bet nutrientes ou deficiências nutricionais; É importante incentivar o crescimento das bactérias úteis 3️⃣ do intestino – porcodigo da f12 betvez pode melhorar seu desenvolvimento cerebral
Os micróbios do intestino desempenham um papel vital, pois produzem 3️⃣ neurotransmissores cerebrais como serotonina. dopamina e GABA (um aminoácido que reduz a excitabilidade neural inibindo transmissão nervosa). Esses produtos químicos 3️⃣ regulam o humor; emoções: aprendizagem - memória – desenvolvimento neurológico até mesmo pequenos ajustes na dieta podem suportar essa ligação 3️⃣ entre cérebros intestinais!
Certifique-se de comer uma variedade dos alimentos vegetais, como grãos integrais. sementes e ervas também comem lentilhas ou 3️⃣ feijão; tente consumir muitas frutas coloridas codigo da f12 bet polifenóis essenciais para um intestino saudável
Para aqueles que lutam para incorporar esses alimentos 3️⃣ codigo da f12 betcodigo da f12 betdieta, pequenas mudanças nas receitas favoritas podem ajudar muito. Por exemplo: adicione nozes e sementes ao seu cozimento! 3️⃣ Faça isso quando fizer coisas como muffins ou panquecas; Inclua lentilhas de legumes nos pratos tais quais bolonhesas (bolognese), sopa 3️⃣ alho-poró/caril(curries) com molho cozido no forno). Tente temperar todas as suas refeições usando ervas medicinais...
O instrutor de fitness;
Emma Marfe, treinadora 3️⃣ de pilates com foco no apoio a indivíduos neurodivergente.
O exercício é uma ferramenta poderosa para todos, mas especialmente pessoas que 3️⃣ são neurodivergentes (eu tenho TDAH) também fornece rotina. Estabelecer as suas atividades ajuda a proporcionar conforto e certeza o qual 3️⃣ pode ajudar na redução da ansiedade muitos aspectos do dia-adia podem parecer confuso ou pouco claros àqueles de nós mesmos 3️⃣ com deficiência neurológica por isso um programa regular proporciona estabilidade ao bem estar das crianças codigo da f12 bet geral
O exercício é uma 3️⃣ ferramenta poderosa – especialmente para pessoas que são neurodivergentes.
Aqueles com disfunção executiva podem achar as rotinas úteis se eles acham 3️⃣ o planejamento e gerenciamento de tempo desafiador, mas poderiam precisar do apoio para colocá-los no lugar certo.
Os ginásios podem ser 3️⃣ assustadores para alguns se eles experimentam ansiedade social. Também pode parecer esmagador, pois os academia são muitas vezes barulhento e 3️⃣ movimentado; Mas as vantagens do exercício físico é significativo: Pode ajudar a melhorar o foco de energia emocional regulação também 3️⃣ fornece entrada sensorial positiva canal excesso energético - aumentar concentração
Encontre atividades que você gosta. Eu gosto de pilates porque 3️⃣ eu vou no meu próprio ritmo, mudando a intensidade dependendo da forma como me sinto é bom começar devagar 3️⃣ e celebrar pequenas vitórias para aumentar gradualmentecodigo da f12 betduração dos treino... às vezes apenas chegar à entrada do ginásio vale 3️⃣ uma vitória comemorativa!
Também é uma boa ideia agendar sessões regulares para previsibilidade. Inclua tempo de colocar suas roupas e equipamentos 3️⃣ juntos, isso pode ajudar a gerenciar sensibilidadees mais facilmente manter-se com rotina; Se você se sentir sobrecarregado ou começar codigo da f12 bet 3️⃣ casa (uma academia familiar) o seu percurso favorito do treino: Isso poderá criar um ambiente confortável usando fones que podem 3️⃣ fazer barulho no ouvido/música pra bloquear distrações durante os exercícios – então as reuniões particulares poderão ajudálo(à), não precisando nada!
O 3️⃣ mais importante é encontrar maneiras de mover seu corpo que você gosta e quais se encaixam codigo da f12 betcodigo da f12 betvida.
próxima:betano e boa
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