Cuidado da saúde: como cuidar dos nossos microorganismos

Nós sentimos uma responsabilidade estranha, eleicao bet 365 tempos de conscientização sobre o microbioma, eleicao bet 365 2️⃣ relação aos bactérias, leveduras, fungos, vírus e protozoários que vivem eleicao bet 365 e sobre nós. Embora não possamos ver nossos pequenos 2️⃣ irmãos, a pesquisa revelou seu papel fundamental na manutenção da nossa saúde e felicidade. Do ponto de vista genético, nós 2️⃣ somos mais microorganismos do que humanos. Mesmo que contemos apenas as bactérias que vivem na nossa pele, diz Adam Friedman, 2️⃣ professor de dermatologia na Escola de Medicina e Ciências da Saúde da Universidade George Washington, "temos mais genes bacterianos do 2️⃣ que genes humanos. Juntos, somos um superorganismo."

É quase catastrófico, então, que muitos comportamentos típicos do Ocidente no século 21 - 2️⃣ má alimentação, obsesão pela higiene, empregos sedentários - sejam prejudiciais para nossos microorganismos. Mas, ao menos, sabemos disso e podemos 2️⃣ agir. Não somos nada sem nossos microrganismos, então aqui está como cuidar deles.

Saúde intestinal

"Quase tudo pode ser rastreado de volta 2️⃣ aos microorganismos eleicao bet 365 seu intestino," diz Orla O'Sullivan, pesquisadora sênior no Centro de Pesquisa Alimentar do Teagasc e na Universidade 2️⃣ College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico à nossas disposições, "manter os microorganismos intestinais saudáveis é uma das coisas 2️⃣ mais importantes que você pode fazer paraeleicao bet 365saúde."

Se fosse tão simples quanto identificar certos microorganismos bons e engolir muitos 2️⃣ deles, mas não é. Tudo o que sabemos é que a diversidade é chave: "Quanto mais diferentes tipos de microorganismo 2️⃣ você tiver, mais funções eles podem executar," diz O'Sullivan. E quando a diversidade está fora do equilíbrio - isso é 2️⃣ chamado de disbiosia - os germes patogênicos (que causam doenças) podem se instalar.

Uma dieta rica eleicao bet 365 fibras é essencial, com 2️⃣ o maior número possível de alimentos vegetais, mas isso não significa que você não pode pegar uma refeição para levar. 2️⃣ "Uma refeição ruim isolada não desfaz todo o seu dieta," diz O'Sullivan, "mas seu microbioma é plástico; você pode mudá-lo. 2️⃣ Portanto, adotando um plano alimentar saudável, você pode reverter e fazer com que ele seja saudável."

Cuidados com a pele

Friedman vê 2️⃣ o microbiota da pele (que se refere aos organismos eleicao bet 365 si, enquanto o microbioma se refere ao seu genoma) como 2️⃣ uma barreira viva. Novamente, é a diversidade que você quer. "Esses microorganismos estão envolvidos eleicao bet 365 nos proteger de patógenos potenciais, 2️⃣ regular nosso sistema imunológico local."

A colonização microbiana da pele começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal, e o microbioma 2️⃣ evolui ao longo do tempo, mas é facilmente desestabilizado no mundo moderno. Friedman BR um metáfora de prato de Petri: 2️⃣ "Se você arranhar isso, ou colocar muita coisa tóxica nele," provavelmente matará tudo o que está vivendo nele." Algumas das 2️⃣ exposições podemos controlar - outras, menos.

Quando andamos, nossa pele está sendo atacada pela radiação UV, poluição, partículas eleicao bet 365 suspensão," ele 2️⃣ diz. O fato de que a luz UV é ruim para a diversidade dos microrganismos é outra razão para usar 2️⃣ protetor solar.

Hidratar é bom, também. Sua creme de pele típica é, diz Friedman, "gordura, proteínas e carboidratos. Eles podem servir 2️⃣ como alimento para promover um microbiota saudável, e é aí que a maior parte do trabalho é feito. Várias empresas, 2️⃣ como La Roche-Posay, Avène e Aveeno, estão procurando uma creme hidratante não apenas como um selante, mas como um "solo" 2️⃣ para o cenário." Produtos estão cada vez mais incluindo prebióticos eleicao bet 365 formulações, "como selênio e várias outras coisas que podem 2️⃣ influenciar o crescimento. Algumas delas têm postbióticos também [coisas que as bactérias fazem, ou bactérias mortas eleicao bet 365 si], e se 2️⃣ aplicadas a alguém que tem, por exemplo, eczema, simplesmente restaurar a diversidade pode melhorar os resultados."