en plein roulette

Redescobrindo o prazer de se balançar: os benefícios da suspensão corporal

Como espécie, nós humanos estamos por aqui há um bom 4️⃣ tempo. As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pela copa das árvores, mas pesquisas recentes sugerem 4️⃣ que nossos ombros rotativos e cotovelos se estendendo inicialmente se desenvolveram para nos ajudar a subir com mais eficiência e 4️⃣ nunca completamente abandonamos isso.

Nos últimos dois decênios, descobrimos novamente nosso amor ancestral pelo balanceio, com CrossFit, corridas de obstáculos, Ninja 4️⃣ Warrior e até Gladiadores nos lembrando da alegria simples de se balançar en plein roulette uma barra, ramo de árvore ou conjunto 4️⃣ de anéis. Mas há evidências para sugerir que, mesmo que você não esteja trabalhando en plein roulette suas habilidades de escada de 4️⃣ salmão, o seu corpo pode se beneficiar de uma sessão ocasional de balanceio - e é uma das coisas mais 4️⃣ simples que você pode fazer en plein roulette casa.

Força do punho e envelhecimento saudável

Primeiro e, talvez, o mais óbvio, o balanceio exige 4️⃣ e desenvolve uma certa quantidade de força do punho. Isso não é apenas sobre abrir frascos - mais de um 4️⃣ estudo sugere que um bom punho é um marcador sólido de envelhecimento e preditor de futuras doenças ou deficiências. O 4️⃣ que não está completamente claro é qual é a direção da causalidade nessa relação. É provável que um bom punho 4️⃣ vá de mãos dadas com força geral - que é um bom preditor de mortalidade geral - mas também é 4️⃣ possível que um punho fraco seja um sintoma de células envelhecidas prematuramente, en plein roulette vez de uma causa.

Tudo isso dito, se 4️⃣ você puder desenvolver uma força de preensão maior, certamente não fará mal - e pode ajudar com exercícios como o 4️⃣ deadlift, um movimento completo do corpo que envolve levantar barras muito pesadas do chão e ajuda a desenvolver força geral 4️⃣ funcional.

Mobilidade e estabilidade das ombros

O balanceio também pode ajudar seus ombros. "Muitas pessoas descobrem que os dead hangs - onde 4️⃣ simplesmente se agarram a algo com os braços estendidos e deixam o resto do corpo pendurado - ajudam a aumentar 4️⃣ en plein roulettemobilidade e estabilidade do ombro, o que pode ajudar a prevenir lesões", diz o treinador pessoal Mike Julom. "Eles 4️⃣ também fortalecem músculos do corpo superior como os lats e traps, situados na parte média e superior da parte posterior, 4️⃣ o que ajudam a abordar alguns dos problemas posturais que podem se desenvolver sentando en plein roulette um escritório todo dia. Eles 4️⃣ também fortalecem seus músculos do núcleo, pois você usará eles para se estabilizar enquanto se balanceia." O cirurgião ortopédico Dr. 4️⃣ John M Kirsch diz que ele curou muitos pacientes (incluindo si mesmo) com problemas de ombro através do balanceio - 4️⃣ embora os resultados sejam totalmente anedóticos e mais pesquisas são definitivamente necessárias.

Descompressão suave da coluna vertebral

Os dead 4️⃣ hangs também parecem fornecer alguma descompressão suave da coluna vertebral - o que pode se sentir bem se você tiver 4️⃣ passado o dia sentado ou se encostar a uma barra com um barco pesado nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram 4️⃣ que os dead hangs podem tornaren plein roulettecoluna vertebral mais flexível, especialmente se você tiver uma curva significativa na coluna 4️⃣ vertebral", diz a especialista en plein roulette força e condicionamento Rachel MacPherson. "Embora não seja sempre uma boa ideia entrar de cabeça 4️⃣ nisso, dependendo da saúde daen plein roulettecoluna vertebral", ela diz. "Os sofredores de escoliose, por exemplo, geralmente são aconselhados a 4️⃣ trabalhar en plein roulette uma posição de 'semi-pendura', com os pés no chão."

Onde começar

Primeiro, você precisará de algum lugar para se balançar. 4️⃣ Se conseguir, a melhor opção é obter uma barra que lhe permita fazer pull-ups en plein rouletteen plein roulettecasa - existem muitas 4️⃣ opções para encaixar a maioria dos marcos de porta, variando de removível en plein roulette segundos a semi-permanente.

"Tenho uma en plein roulette meu corredor 4️⃣ e é muito fácil fazer um minuto de balanceio de manhã e um à noite antes de dormir", diz o 4️⃣ treinador de movimento e força Jon Nicholson. "Também tenho um conjunto de anéis pendurados de uma árvore no quintal, que 4️⃣ quase não uso porque os filhos insistem en plein roulette ter isso configurado para eles se balançarem." Tente encaixar suas opções de 4️⃣ balanceio na cozinha, o galpão, en plein roulette qualquer lugar, e você encontrará a si mesmo acumulando os balanceios.