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Por Úrsula Neves, para o EU ❤️ Atleta — Rio de Janeiro
24/05/2024 04h02 Atualizado 24/05/2024
Musculação não é indicada apenas para quem busca hipertrofia, ❤️ sendo também excelente para o emagrecimento. Isso porque a construção de massa magra e o papel do músculo no metabolismo ❤️ humano ajudam a aumentar o gasto calórico e a queimar gordura.
Por que musculação é bom para emagrecer? Fisiologista Turibio Barros ❤️ explica
Basicamente, para emagrecer é necessário obter déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Para além da ❤️ diminuição de ingestão calórica com uma alimentação saudável, exercícios físicos elevam o consumo de calorias, o que colabora para o ❤️ objetivo de se chegar ao tão desejado déficit calórico.
Só que a musculação possui enorme importância nessa engrenagem. Embora exercícios aeróbicos ❤️ possam queimar mais calorias durante as atividades em esportesdasorte cadastro si, os treinos de força têm benefícios para além do momento ❤️ da execução.
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Musculação tem uma série de benefícios para quem deseja emagrecer ❤️ — 
: iStock
Um estudo realizado pelos pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, concluiu que musculação é melhor para ❤️ emagrecer e controlar o açúcar no sangue do que exercícios cardiorrespiratórios, como caminhada, corrida ou natação.
— O músculo é a ❤️ maquinaria metabólica, e é só ali que se queima gordura. Portanto, se a pessoa quer emagrecer, precisa ter uma maior ❤️ massa muscular. Isso porque, para construir músculos, é necessário potencializar a queima de calorias. Inclusive durante o repouso. É durante ❤️ o repouso que o indivíduo consegue uma elevação da taxa metabólica, caso apresente uma maior massa muscular — explica o ❤️ mestre e doutor em esportesdasorte cadastro Fisiologia do Exercício Turibio Barros, colunista de EU Atleta.
— Quanto mais massa muscular a gente ❤️ tiver, mais a gente queima calorias, inclusive em esportesdasorte cadastro repouso, sem fazer exercício, simplesmente para manter a massa muscular — ❤️ resume o especialista.
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Com o músculo sendo quebrado e, portanto, precisando ser reconstruído, a queima de calorias continua depois do exercício. ❤️ É quando ocorre o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), que é influenciado pelo peso da pessoa, pela alimentação e ❤️ pela intensidade da atividade realizada.
— Costumamos dizer que os exercícios de musculação são anaeróbicos, ou seja, atividades físicas cuja energia ❤️ não é proveniente da utilização de oxigênio e, consequentemente, do metabolismo de gordura (lipídico). Na verdade, na musculação se contrai ❤️ o que chamamos de "dívida de oxigênio", com o débito sendo "pago" na recuperação, na utilização de gordura para restabelecer ❤️ as reservas energéticas anaeróbias — detalha Turibio.
— Exercícios físicos são capazes de aumentar a lipólise (quebra da célula de gordura ❤️ corporal), mas é necessário oxidar a gordura, ou seja, a gordura precisa ser utilizada como energia para ser eliminada do ❤️ corpo. No período de recuperação, após uma sessão única de exercício, a oxidação das gorduras também é fonte de energia ❤️ deste processo, ou seja, há uma queima de gordura no processo de recuperação muscular. Neste momento, não há demanda por ❤️ energia rápida, por isso que a gordura é utilizada como fonte energética — complementa a nutricionista Renata Araujo.
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Outro ponto importante é que, segundo ❤️ especialistas, a musculação colabora para o aumento da chamada Taxa Metabólica Basal (TMB) - o quanto o organismo humano consome ❤️ de energia diariamente para funcionar, mesmo parado. Ou seja, fazendo musculação, o corpo passa a queimar mais calorias ainda que ❤️ esteja em esportesdasorte cadastro repouso.
Isso acontece porque a massa magra construída pela musculação requer maior consumo de energia para ser mantida, ❤️ resultando em esportesdasorte cadastro mais calorias queimadas, o que contribui para o déficit calórico necessário ao emagrecimento.
Em uma revisão sistemática de ❤️ 116 estudos, pesquisadores da Universidade Edith Cowen, na Austrália, e da Universidade de Caxias do Sul, no Brasil, descobriram que ❤️ a combinação de exercícios de musculação e a redução de calorias com uma dieta nutricional supervisionada por nutricionistas é uma ❤️ estratégia eficaz para a perda de peso, mesmo sem estar acompanhada de exercícios aeróbicos. Conforme a análise, exercícios como levantamento ❤️ de peso, combinados com déficit calórico, já auxiliam na redução da gordura corporal.
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Resumindo: a musculação ajuda a perder peso, uma vez ❤️ que estimula o ganho de massa muscular ao mesmo tempo que permite a perda de gordura. Isso acontece porque os ❤️ exercícios de musculatura fazem com que o indivíduo acelere o metabolismo e queime mais energia para fortalecer os músculos, mesmo ❤️ em esportesdasorte cadastro repouso. Maravilhoso, não?
Por isso, a próxima pergunta que você pode estar se fazendo é: quanto é preciso treinar ❤️ para obter resultados efetivos?
— Sempre recomendo a prática da musculação, pelo menos, três vezes por semana em esportesdasorte cadastro dias alternados. ❤️ A duração mínima deve ser de 40 minutos, trabalhando carga submarina (com 10-12 repetições/série) — indica o médico do esporte ❤️ e nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, diretor da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).
— A questão de quantas vezes por semana se ❤️ deve praticar musculação é muito relativo porque depende de diversos fatores, mas um princípio básico é não repetir os exercícios ❤️ do mesmo grupo muscular em esportesdasorte cadastro dias consecutivos. Sendo assim, o ideal seria fazer musculação diariamente, mas alternando os grupos ❤️ musculares trabalhados — pontua Turibio.
Fontes:
Carlos Alberto Werutsky (@carlosalbertowerutsky) é médico do esporte e nutrólogo, diretor da Associação Brasileira de Nutrologia ❤️ (Abran) e coordenador do curso de pós-graduação Médica em esportesdasorte cadastro Nutrologia Esportiva da Faculdade Primum.
Renata Araújo (@reluaraujo.nutri) é nutricionista e ❤️ head de Nutrição da MANUAL Brasil.
Turibio Barros (@dr.turibiobarros) é mestre e doutor em esportesdasorte cadastro Fisiologia do Exercício, além de colunista ❤️ do EU Atleta.
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