Cuidado da saúde: como cuidar dos nossos microorganismos

Nós sentimos uma responsabilidade estranha, estrela bet limita tempos de conscientização sobre o microbioma, estrela bet limita 😆 relação aos bactérias, leveduras, fungos, vírus e protozoários que vivem estrela bet limita e sobre nós. Embora não possamos ver nossos pequenos 😆 irmãos, a pesquisa revelou seu papel fundamental na manutenção da nossa saúde e felicidade. Do ponto de vista genético, nós 😆 somos mais microorganismos do que humanos. Mesmo que contemos apenas as bactérias que vivem na nossa pele, diz Adam Friedman, 😆 professor de dermatologia na Escola de Medicina e Ciências da Saúde da Universidade George Washington, "temos mais genes bacterianos do 😆 que genes humanos. Juntos, somos um superorganismo."

É quase catastrófico, então, que muitos comportamentos típicos do Ocidente no século 21 - 😆 má alimentação, obsesão pela higiene, empregos sedentários - sejam prejudiciais para nossos microorganismos. Mas, ao menos, sabemos disso e podemos 😆 agir. Não somos nada sem nossos microrganismos, então aqui está como cuidar deles.

Saúde intestinal

"Quase tudo pode ser rastreado de volta 😆 aos microorganismos estrela bet limita seu intestino," diz Orla O'Sullivan, pesquisadora sênior no Centro de Pesquisa Alimentar do Teagasc e na Universidade 😆 College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico à nossas disposições, "manter os microorganismos intestinais saudáveis é uma das coisas 😆 mais importantes que você pode fazer paraestrela bet limitasaúde."

Se fosse tão simples quanto identificar certos microorganismos bons e engolir muitos 😆 deles, mas não é. Tudo o que sabemos é que a diversidade é chave: "Quanto mais diferentes tipos de microorganismo 😆 você tiver, mais funções eles podem executar," diz O'Sullivan. E quando a diversidade está fora do equilíbrio - isso é 😆 chamado de disbiosia - os germes patogênicos (que causam doenças) podem se instalar.

Uma dieta rica estrela bet limita fibras é essencial, com 😆 o maior número possível de alimentos vegetais, mas isso não significa que você não pode pegar uma refeição para levar. 😆 "Uma refeição ruim isolada não desfaz todo o seu dieta," diz O'Sullivan, "mas seu microbioma é plástico; você pode mudá-lo. 😆 Portanto, adotando um plano alimentar saudável, você pode reverter e fazer com que ele seja saudável."

Cuidados com a pele

Friedman vê 😆 o microbiota da pele (que se refere aos organismos estrela bet limita si, enquanto o microbioma se refere ao seu genoma) como 😆 uma barreira viva. Novamente, é a diversidade que você quer. "Esses microorganismos estão envolvidos estrela bet limita nos proteger de patógenos potenciais, 😆 regular nosso sistema imunológico local."

A colonização microbiana da pele começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal, e o microbioma 😆 evolui ao longo do tempo, mas é facilmente desestabilizado no mundo moderno. Friedman BR um metáfora de prato de Petri: 😆 "Se você arranhar isso, ou colocar muita coisa tóxica nele," provavelmente matará tudo o que está vivendo nele." Algumas das 😆 exposições podemos controlar - outras, menos.

Quando andamos, nossa pele está sendo atacada pela radiação UV, poluição, partículas estrela bet limita suspensão," ele 😆 diz. O fato de que a luz UV é ruim para a diversidade dos microrganismos é outra razão para usar 😆 protetor solar.

Hidratar é bom, também. Sua creme de pele típica é, diz Friedman, "gordura, proteínas e carboidratos. Eles podem servir 😆 como alimento para promover um microbiota saudável, e é aí que a maior parte do trabalho é feito. Várias empresas, 😆 como La Roche-Posay, Avène e Aveeno, estão procurando uma creme hidratante não apenas como um selante, mas como um "solo" 😆 para o cenário." Produtos estão cada vez mais incluindo prebióticos estrela bet limita formulações, "como selênio e várias outras coisas que podem 😆 influenciar o crescimento. Algumas delas têm postbióticos também [coisas que as bactérias fazem, ou bactérias mortas estrela bet limita si], e se 😆 aplicadas a alguém que tem, por exemplo, eczema, simplesmente restaurar a diversidade pode melhorar os resultados."