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Por O Globo — Rio de Janeiro

03/07/2024 04h00 Atualizado 03/07/2024

Para manter uma vida equilibrada e garantir 🌝 saúde física e mental durante a terceira idade, é essencial começar os cuidados o quanto antes. Estudos recentes mostraram que 🌝 apenas uma em grupo de aposta futebol telegram cada dez pessoas consegue viver livre de doenças após os 70 anos. Os resultados, apresentados por 🌝 especialistas em grupo de aposta futebol telegram Saúde Pública da Universidade de Harvard, indicam que a chave para fugir deste destino inconveniente pode ser 🌝 uma boa dieta — principalmente durante a meia-idade.

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A 🌝 pesquisadora Anne-Julie Tessier, que participou do estudo, afirmou que pessoas com dietas ricas em grupo de aposta futebol telegram frutas, vegetais, grãos integrais e 🌝 gorduras saudáveis “tinham significativamente mais probabilidade de alcançar um envelhecimento saudável”. O estudo acompanhou 100 mil pessoas ao longo de 🌝 30 anos. Aqueles que iniciaram uma dieta saudável a partir dos 40 anos tinham até 84% de chance de ter 🌝 um bom funcionamento físico aos 70.

“Isso sugere que o que você come na meia-idade pode desempenhar um papel importante em 🌝 grupo de aposta futebol telegram como você envelhece”, explicou Tessier.

O que comer para uma vida longa?

Segundo os estudiosos, é importante consumir frutas, verduras e 🌝 legumes, além de grãos integrais, gorduras insaturadas, laticínios de baixa gordura e oleaginosas. Além disso, também é recomendado evitar gordura 🌝 trans, sódio, carne vermelha e carnes processadas.

Nos participantes analisados, foram encontradas oito dietas com altas taxas de sucesso para um 🌝 bom envelhecimento.

Veja as oito dietas para um envelhecimento saudável:

Diretrizes Dietéticas para Americanos: guia recomenda que metade do prato seja de 🌝 frutas e vegetais; que grãos sejam integrais e que proteína seja variada;Dieta para Hiperinsulinemia: dietas para diminuir nível de insulina 🌝 normalmente consistem em grupo de aposta futebol telegram alta ingestão de proteína e baixo consumo de carboidratos, também conhecida como low-carb;Dieta da Saúde Planetária: 🌝 aderir hábitos que geram menos impacto ambiental, consumindo alimentos como legumes, verduras, frutas, cereais integrais, e diminuir a ingestão de 🌝 alimentos de origem animal;Dieta Mediterrânea: dieta baseada em grupo de aposta futebol telegram gorduras saudáveis, consiste principalmente em grupo de aposta futebol telegram ingerir legumes, verduras, grãos integrais 🌝 e azeite;Dieta DASH: dieta focada em grupo de aposta futebol telegram diminuir hipertensão, envolve limitar alimentos altos em grupo de aposta futebol telegram gorduras saturadas, laticínios, açúcares, e 🌝 “óleos tropicais”, como coco e dendê;Dieta MIND: encoraja ingestão de folhas verdes, vegetais, frutas vermelhas, azeite, entre outros;Padrão Dietético Inflamatório 🌝 Empírico: dieta que classifica alimentos de acordo com o índice inflamatório;Dieta Saudável Baseada em grupo de aposta futebol telegram Plantas: dieta vegana, ou seja, 🌝 sem consumo de produtos de origem animal, como carne, laticínios e ovos.

Sobre o estudo

Tessier destaca que, diferente de estudos tradicionais, 🌝 esta pesquisa não se concentra na prevenção de doenças crônicas, como doenças cardíacas, por exemplo. “osso estudo fornece evidências para 🌝 recomendações dietéticas considerarem não apenas a prevenção de doenças, mas também a promoção do envelhecimento saudável como um objetivo de 🌝 longo prazo”, explicou.

Os pesquisadores acompanharam os participantes desde 1986. Três décadas depois, em grupo de aposta futebol telegram 2024, metade das pessoas já tinham 🌝 morrido. Ao fim da pesquisa, apenas 9.2% delas sobreviveram aos 70 anos sem doenças crônicas e boa saúde mental, física 🌝 e cognitiva.

Fatores como atividade física foram levados em grupo de aposta futebol telegram consideração no estudo, mas as correlações entre dieta e envelhecimento saudável 🌝 permaneceram fortes.

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