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Organização Mundial de Saúde recomenda exercícios físicos para bem-estar mental
A Organização Mundial de Saúde recomenda 150 minutos de exercícios físicos ♣ por semana, no entanto, a maioria dos brasileiros ainda é majoritariamente sedentária. Um repórter do Globo investigou os benefícios das ♣ atividades físicas para o bem-estar físico e mental. Saiba mais abaixo:
Musculação como aliada no tratamento da depressão
Uma pesquisa internacional divulgada ♣ este ano aponta os treinos intervalados, a caminhada, a dança e a musculação como complementos importantes no tratamento contra a ♣ depressão.
Efeito antidepressivo | |
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Treinamentos por semana | Treina semanalmente 3 ou mais vezes: efeito antidepressivo maior; Treinamentos uma ou duas vezes: efeito antidepressivo menor. |
Séries ♣ de exercícios | Treinos com 3 séries ou mais de musculação: efeito antidepressivo maior; Treinos com uma ou duas séries: efeito antidepressivo ♣ menor. |
Lucas Neves, professor de Ciências da Saúde, analisou pesquisas feitas nos últimos 40 anos sobre a relação entre atividade física ♣ e saúde mental. Ele examinou mais de 2 mil estudos para encontrar a receita para a recuperação de pacientes com ♣ depressão:
“Aqueles que treinavam três ou mais vezes por semana apresentavam um efeito antidepressivo maior do que aqueles que treinavam uma ♣ ou duas vezes. A gente também viu que os treinos que realizavam três séries ou mais de exercício físico de ♣ musculação também apresentavam um efeito antidepressivo maior comparado àqueles com uma ou duas séries’’.
Musculação previne doenças degenerativas como o Alzheimer
As ♣ descobertas sobre os efeitos do exercício físico na saúde mental também avançam nas principais universidades do país. Em Campinas, a ♣ Unicamp realizou uma pesquisa com dois grupos: um que fazia musculação, duas vezes por semana durante uma hora por dia ♣ e outro grupo não fazia esse tipo de atividade.
- Os resultados mostraram que quem trabalhou os músculos do corpo, garantiu a ♣ saúde do cérebro, sendo um aliado contra doenças degenerativas, como o Alzheimer.
No grupo de 51 pessoas, havia alguns com "comprometimento ♣ cognitivo leve". Antes e depois da bateria de seis meses de exercícios, os participantes do estudo fizeram avaliações com uma ♣ neuropsicóloga. Após a carga de musculação, os resultados dos testes de memória e raciocínio surpreenderam os pesquisadores:
"Desses que tinham comprometimento ♣ cognitivo leve, 20% tiveram uma pontuação final, que não definia mais aquele diagnóstico, então eles melhoraram a cognição global também."
Irisina: ♣ o hormônio do exercício que ajuda no combate ao Alzheimer
Para identificar qual seria o hormônio que agiu no cérebro após ♣ o trabalho dos músculos, o plasma do sangue dos voluntários foi para análise em saque sportingbet demora quanto tempo laboratório, congelado a quase 200 ♣ graus negativos. A protetora do cérebro foi identificada: "irisina".
"De fato, eram indivíduos que tinham um ♣ histórico de maior nível de atividade física ao longo da vida”, diz o psiquiatra e pesquisador do IDOR, Paulo Mattos.
Os ♣ cientistas já conseguiram produzir a irisina em saque sportingbet demora quanto tempo laboratório, da mesma forma que o corpo faz durante o exercício físico. ♣ O objetivo é de que, um dia, seja possível alcançar as pessoas que não podem se exercitar.
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