Inteligência emocional: guia completa

Existem vários modelos de inteligência emocional, mas para os propósitos desta guia, consideraremos o trabalho do autor 1️⃣ Daniel Goleman. De acordo com ele, existem cinco categorias gerais de IE que se complementam e se apoiam.

1. Autoconsciência:

Isso significa 1️⃣ que é capaz de identificar suas próprias emoções e como elas funcionam. Ambientes ruidosos te causam ansiedade? Você fica zangado 1️⃣ quando as pessoas te interrompem? Se reconhecer essas coisas, então está praticando a autoconsciência. Pode ser mais difícil do que 1️⃣ parece, mas apenas estar ciente de si mesmo é suficiente para conseguir isso.

2. Autorregulação:

O próximo passo é a autorregulação, que 1️⃣ não depende apenas dax beta ioscapacidade de conhecer suas emoções, mas de administrá-las. Às vezes, isso envolve controlá-las quando se 1️⃣ manifestam. Se você se enfurecer, é importante saber como se acalmar. No entanto, isso também pode incluir o gerenciamento das 1️⃣ emoções que você enfrentará. Se souber que espiar o ex no Facebook apenas lhe fará mal, a autorregulação o ajudaria 1️⃣ a fazer algo para melhorarx beta iosvida x beta ios vez de repetir esse comportamento.

3. Motivação:

Os fatores externos como o dinheiro, 1️⃣ o status ou a dor são fortes motivadores. No entanto, no modelo de Goleman, a motivação intrínseca é um componente 1️⃣ chave. Isso significa saber como gerenciar a própria motivação e criar ou continuar projetos porque assim decidiu, não porque algo 1️⃣ externo o exige.

4. Empatia:

É tão importante estar ciente das emoções das outras pessoas. Isso pode significar o desenvolvimento de habilidades 1️⃣ para reconhecer como as pessoas se expressam (pode detectar a diferença entre alguém que se sente à vontade e uma 1️⃣ pessoa que está nervosa?), mas também significa compreender como as outras pessoas podem se comportar x beta ios determinadas situações.

5. Socialização:

Esta área 1️⃣ se trata dax beta ioscapacidade de dirigir suas relações e navegar situações sociais. Não significa controlar outras pessoas, mas entender 1️⃣ como chegar ao ponto que deseja com outras pessoas. Isso pode envolver expressar suas idéias a colegas de trabalho, lidar 1️⃣ com um time ou resolver um conflito x beta ios um relacionamento.

Todas as situações sociais são diferentes e nem sempre há uma 1️⃣ maneira "correta" de lidas. No entanto, quando o vemos pela ótica dessas habilidades essenciais, a maioria das situações sociais se 1️⃣ torna muito mais manejáveis. Agora veremos alguns episódios comuns que podem ser difíceis de liderar, mesmo para os adultos. Tenha 1️⃣ x beta ios mente que esses princípios podem ser aplicados x beta ios todos os tipos de contextos.

Confrontar alguém de forma construtiva

Confrontar alguém quando 1️⃣ você tem um problema pode ser assustador. Se você é do tipo que evita conflitos, talvez racionalize dizendo que quer 1️⃣ manter a paz ou que não quer incomodar ninguém. No entanto, isso pode ser uma maneira de evitar seus próprios 1️⃣ sentimentos. Se nada o incomodasse, não haveria motivo para confrontar alguém x beta ios primeiro lugar.

Ryan Howes, psicólogo clínico, explicou no Psychology 1️⃣ Today que nossos medos próprios impedem que enfrentemos as pessoas: nosso medo de perder algo que temos, de magoar alguém 1️⃣ que nos importa ou de que a situação nos fará mal, mas não conseguiremos nada. Um dos primeiros passos para 1️⃣ enfrentar alguém de forma construtiva é reconhecer esse medo e identificar os problemas reais que causaram esse conflito x beta ios primeiro 1️⃣ lugar. Por exemplo, se ficar irritado porque seu parceiro esqueceu seu aniversário, ignorar seus sentimentos não resolverá o problema.

Quando estiver 1️⃣ pronto, Gregg Walker, professor na Universidade Estadual do Oregon, recomenda ter uma conversa sobre o assunto quando houver tempo para 1️⃣ abordar o assunto, se concentrando x beta ios frases na primeira pessoa, como: "Isso me feriu que não fizemos nada x beta ios meu 1️⃣ aniversário" e descrever seu comportamento e suas reações, x beta ios vez de apontar a outra pessoa. Os confrontos saudáveis requerem uma 1️⃣ boa medida de consciência sobre suas próprias emoções, então isso é uma boa situação para praticar essa habilidade.

Levante a voz 1️⃣ e faça-se ouvir quando está x beta ios um grupo

Seja x beta ios uma reunião ou x beta ios uma festa, quando houver mais de um 1️⃣ par de pessoas x beta ios um grupo, pode ser difícil (ou impossível) ter a oportunidade de falar. Embora a maioria dos 1️⃣ truques para combater essa situação envolva modular a forma como fala -fazer pausas no meio de uma frase x beta ios vez 1️⃣ do final, ou terminar o que está dizendo, mesmo que alguém tente interrompê-lo - um problema que frequentemente ignoramos é 1️⃣ como lida com as suas próprias reações quando é interrompido.