Saúde 😊 como "fitness": a ilusão da perfeição

Quando me aposentei, fiquei confusa sobre por que os hábitos que associava à saúde - 😊 ingestão precisa de alimentos, exercício constante, propriocepção - não estavam se sobrepondo à minha nova vida.

"Muito das vezes quando vemos 😊 fitness, pensamos saúde", diz Alexi Pappas, corredora nos Jogos Olímpicos de Rio 2024, autora e defensora da saúde mental esportiva.

"Mas 😊 é como comparar maçãs com laranjas", diz Pappas da transição à aposentadoria. "É um pouco miopes dizer que a única 😊 coisa que mudou é que você não está competindo, quando na realidade tudo está diferente."

Os atletas também podem ser perfeccionistas, 😊 o que significa que a culpa geralmente funciona como motivação.

"A recomendação para o adulto médio 😊 é de 150 minutos de exercícios por semana, mas a maioria dos atletas faz isso bet365 apk atualizado um dia ou bet365 apk atualizado 😊 uma sessão. Então há um grande intervalo quando os atletas se aposentam, porque eles são conhecidos por esses comportamentos e 😊 são recompensados por serem disciplinados ou motivados", diz Spada. Mas se os atletas continuarem a visar essa mesma expectativa quando 😊 não faz sentido, esse mesmo comportamento será diagnosticado como desordenado.

Um olímpico está acostumado a ajustar-se meticulosamente todos os dias. A 😊 dificuldade está bet365 apk atualizado ajustar as expectativas, porque qualquer novos hábitos inevitavelmente serão menos rigorosos do que os antigos. Exercitar-se para 😊 o prazer ou por saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas tem que reaprender. Nós somos treinados 😊 para saber o que faremos todos os dias por anos, não como viver uma vida sem estrutura ou cronograma.

Embora essa 😊 discrepância sempre represente um risco, apenas se torna um problema para a maioria dos atletas quando eles se tornam "Narps", 😊 ou o que os atletas universitários chamam de "pessoas comuns não atléticas".

Leveza, compaixão e ajuda externa são necessárias para perceber 😊 que os esportes não são a vida real. Eventualmente, é menos sobre recuperar o controle do que é sobre aceitar 😊 as circunstâncias atuais. "Quando as pessoas têm dificuldade com a carreira pós-atlética, elas precisam olhar para a vida maior e 😊 perguntar a si mesmas: 'Estou feliz com as escolhas de vida que estou fazendo? Estou feliz com minha vida?' Porque 😊 se não estiverem felizes com a vida, nunca estarão felizes com o corpo", diz Pappas.

Por que o equilíbrio e 😊 a saúde mental são chave

Os atletas precisam se lembrar de incorporar equilíbrio social e emocional àbet365 apk atualizadovida, porque não 😊 é o padrão.

Com base bet365 apk atualizadobet365 apk atualizadoexperiência com seus clientes pós-atléticos, Spada suspeita que o estresse crônico é um dos 😊 principais preditores para problemas de saúde futuros.

"Ter esse nível constante de estresse vai afetá-lo. O estresse precede os radicais livres, 😊 o que cria câncer, e pode levar a doenças crônicas como doenças cardiovasculares ou diabetes. O corpo tem que gerenciar 😊 esse estresse de alguma forma e, muitas vezes, isso leva a distúrbios autoimunes, que é provavelmente a doença mais comum 😊 que eu vi bet365 apk atualizado atletas até agora."

Spada diz que alguém cuja saúde física está se melhorando, mas cuja saúde mental 😊 está se deteriorando, não conta como sendo saudável. Na nutrição, tanto o impacto físico que a comida tem no corpo 😊 quanto a relação mental que se tem com a comida são igualmente importantes. "Se você não se sente confiante bet365 apk atualizado 😊 fazer escolhas alimentares mentalmente, não vai beneficiá-lo fisicamente", diz ela.

Contrabalançar horários de treinamento rigorosos é importante para os atletas que 😊 ainda estão competindo também: Jessica Parratto, uma campeã nacional de mergulho dos EUA 12 vezes no caminho a Paris para 😊 seus terceiros Jogos Olímpicos diz que ela precisa "se sentir equilibrada para ser bem-sucedida".

Ela faz espaço para atividades que a 😊 fazem "sentir-se humana de novo e 'normal'", como comer lixo ou se socializar com amigos. "Quanto mais eu estou hiperfocado 😊 bet365 apk atualizado ser o mais regimentado, saudável atleta que posso ser, mais chance há de cansaço", ela diz.

Dr Roberta Kraus, presidente 😊 do Centro de Psicologia Esportiva bet365 apk atualizado Colorado Springs, trabalhou com atletas elite por mais de 30 anos. Ela ajudou a 😊 liderar o programa Pivot, um programa do Comitê Olímpico e Paralímpico dos EUA que ajuda atletas a transição após se 😊 aposentar do esporte, equipando-os com recursos profissionais, educação bet365 apk atualizado alfabetização financeira e acesso a serviços psicológicos.

O foco único de um 😊 olímpico, tão instrumental para quebrar recordes e alcançar o sucesso esportivo, pode se mostrar destrutivo diante de escolhas de vida 😊 que se seguem. Na sequência, a maioria dos atletas não sabe para onde ou como redirecionar o foco, enquanto as 😊 pessoas que ajudaram a gerenciar todos os elementos debet365 apk atualizadovida profissional não são mais responsáveis por ajudá-los.

Kraus acredita que 😊 "assim como o teste de drogas é necessário [uma vez que os atletas se tornam elite], o coaching mental e 😊 seminários sobre como gerenciar a vida após o esporte deveriam ser obrigatórios também".

Kraus também observou uma proliferação de "pais snowplow" 😊 - pais que investem tanto tempo e dinheiro nas perseguições de seus filhos que começam a se sentir merecedores de 😊 algum equity no sucesso - o que leva a jovens menos independentes e resilientes. Além disso, ela diz, os treinadores 😊 não querem discutir a aposentadoria com os olímpicos enquanto eles ainda estão treinando, porque temem "derrelinchar a atenção do atleta".

A 😊 maioria dos atletas começa jovem e nunca aprende a aplicar as ferramentas macias que eles adquiriram ao longo dos anos 😊 a outras áreas da vida: como a disciplina pode levar a uma oportunidade de emprego ou o foco único pode 😊 ajudar com decisões sobre a próxima etapa da vida?

"Não mostramos aos atletas a imagem maior", diz Kraus. "Mostramos apenas o 😊 que vai levar para subir no pódio."

Reavaliando a relação com a comida e o peso

Muitos atletas estão mal informados 😊 sobre a comida e as relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas. Após me aposentar, trabalhei extensivamente com Spada 😊 para desvendar meus traumas nutricionais e ela foi instrumental para minha recuperação e minha sanidade. Ela agora teve mais de 😊 100 clientes que são ex-atletas lutando com suas necessidades nutricionais.

"Ter medo de comida não é saudável, bet365 apk atualizado período", diz ela; 😊 por exemplo, comer açúcar ou gordura não deve causar culpa e vergonha. De acordo com Spada, os treinadores podem se 😊 preocupar com o peso de um atleta bet365 apk atualizado vez da composição corporal, culpando as libra por libra na balança pelo 😊 desempenho abilidade.

O problema está na falta de comunicação eficaz e na falta de educação sobre nutrição.

"Quando 😊 eu competia, se você tivesse que ir ver a dietista, era porque estava 'gorda' ou tinha um transtorno alimentar", ela 😊 diz. "Não havia visão de nutrição como uma ferramenta, como força e condicionamento." Se o estigma fosse abordado adequadamente, "podemos 😊 prevenir muitas conversas desafiadoras, para que todos possam entender qual é o papel da comida de verdade."

Outra prática de saúde 😊 problemática entre os atletas é o ciclo de peso. É normal - e muitas vezes necessário - que o peso 😊 dos atletas aumente ou diminua dramaticamente bet365 apk atualizado relação à temporada competitiva, porque é impossível manter um pico por muito tempo.

"Mas 😊 agora vimos bet365 apk atualizado pesquisas que o ciclo de peso é mais prejudicial à saúde do que a manutenção de peso, 😊 independentemente de ondebet365 apk atualizadopeso cai", diz Spada.

Ganhar e perder 10 a 20lb durante a temporada é padrão para alguns 😊 atletas, mas isso coloca pressão sobre seu sistema cardiovascular. Um peso constante "ainda é mais saudável do que se você 😊 estivesse a ciclar por meio de faixas de peso - fora das categorias extremas de muito magro ou obeso", ela 😊 diz.

Como aprendi a ser saudável após minha carreira olímpica

Cuidar da minha formação sempre me serviu fisicamente e profissionalmente. Após 😊 me aposentar, tentei manter uma rotina de exercícios semi-rígida e fiscalizei diligentemente tudo o que comia. Mas rapidamente se tornou 😊 frustrante. O que era o ponto de ser saudável se não me fazia o melhor bet365 apk atualizado algo mais?

Tive que aprender 😊 a fazer as pazes com o fato de que perseguir novas prioridades significava fazer certos sacrifícios e que não precisava 😊 me esforçar para alguma versão idealizada de mim mesma - precisava ser a versão mais saudável de mim mesma agora. 😊 Precisava ser honesta e me perdoar por aquilo que se sentia como falta de responsabilidade. Obsessão sobre o meu corpo 😊 e comportamentos me serviram bem como atleta, mas se tornaram uma carga na vida real.

A concentração é o que me 😊 levou aos Jogos Olímpicos, mas o oposto da concentração é o que me mantém saudável agora. Quanto mais largo as 😊 metas rígidas, mais saudável me torno. Pappas descreve a saúde como um estado de fluxo, no qual o corpo "[se 😊 move] com você neste tipo de harmonia". Em vez de buscar excelência, busco moderação. Largando metas rígidas bet365 apk atualizado favor de 😊 metas suaves, minha compreensão da saúde tornou-se mais flexível e, finalmente, mais sustentável. Por primeira vez na minha vida, quanto 😊 menos trabalho duro bet365 apk atualizado algo, mais bem-sucedida me torno.