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Mindfulness é esvaziar a mente.
FALSO
"A atenção plena é o oposto de 'esvaziar a mente'; está imergindo totalmente na cabeça exatamente 🧬 no que você faz", diz TJ Power, neurocientista. “Se estivesse comendo uma banana conscientemente intencionalmente 100% dabet365 poker appconsciência estaria 🧬 focada bet365 poker app sabor e experiência.”
"Todos nós temos a capacidade de concentrar nossa atenção, mas não somos muito bons bet365 poker app fazê-lo 🧬 conscientemente por causa das distrações da vida moderna", diz Amy Polly professora mindfulness. Em vez do que livraremose dos pensamentos 🧬 sãmente e aprender para mudálos se você precisar."
Porbet365 poker appnatureza, o cérebro não pode ser desligado”, diz a Dra. Afrosa 🧬 Ahmed GP neurocientista e autora de Cura Consciente: “Seu fígado se desintoxicação; seus pulmões ajudam com respiração – seu 🧬 coração ajuda na circulação --eo propósito da mente é pensar ou sentir.” Você Não quer esvaziar essa cabeça para fazer 🧬 amizade”.
Mindfulness é o mesmo que meditação.
FALSO
"Eles são amigos, mas não o mesmo", diz Ahmed. “A meditação é a prática formal 🧬 da atenção plena e você está praticando bet365 poker app um momento específico de tempo ou lugar específicos." A consciência pode ser 🧬 feita no ônibus - escovar os dentes para lavar as louças". Ambas práticas ajudam-no ganhar mais controle sobre onde colocar 🧬 bet365 poker appconcentração na mente; Um estudo encontrou melhorias à memória regulação emocional – depois que indivíduos começaram 13 minutos 🧬 com mindfulness (ou uma pequena vigilância) todos dias durante oito semanas melhores":
Mindfulness altera a função cerebral
VERDADEIRO
"Você pode criar novas sinapses 🧬 dentro de algumas horas e dias", diz Nicole Vignola, neurocientista da Rewire: Your Neurotoolkit for Everyday Life."Ao praticar a atenção 🧬 plena você poderá filtrar o que não precisa fazer isso ao nomear os sentimentos bet365 poker app uma forma sem emoção - 🧬 se sentir raiva durantebet365 poker appcondução quase roboticamente reconhece simplesmente aquilo com foco no seu dia-adia."
Para comer uma banana conscientemente, 🧬 100% dabet365 poker appconsciência deve ser focada no sabor e experiência.
Power, autor de The Dose Effect (O Efeito da Dosagem), 🧬 acrescenta: “Tempo gasto bet365 poker app estados conscientes pode mudar a forma como processamos emoções desafiadoras do que normalmente fazemos – o 🧬 qual é nos distrair com álcool ou açúcar”.
Mindfulness é fácil
FALSO
"Não é fácil, mas sim simples", diz Ahmed. Estamos introduzindo uma 🧬 reformulação mental total e isso não acontece da noite para o dia." Você pode simplesmente 'tentar um pouco de atenção 🧬 plena' mais do que você iria" tentar algum tipo bet365 poker app economia'. A consciência precisa praticar a mente consciente dizendo ao 🧬 seu cérebro pensar repentinamente diferentemente vai ter alguma reação".
Polly acrescenta: "Criar novos padrões de pensamento é como trilhar um novo 🧬 caminho através da floresta. É difícil no início e tentadora tomar o percurso fácil, mas com consistência que seu cérebro 🧬 vai encontrar uma nova rota; leva bet365 poker app média 66 dias para formar hábitos – a atenção plena não será diferente."
Você 🧬 não pode multi-
ser consciente da tarefa enquanto estiver atento
VERDADEIRO
Mindfulness é sobre fazer uma coisa conscientemente, diz Polly. "Então comer o 🧬 seu almoço ou dirigir um carro está a tarefa - mas você faz isso com atenção plena." Multitarefas? Não 🧬 apenas troca de tarefas".
Nós tendemos a funcionar automaticamente bet365 poker app nossas vidas diárias, diz Vignola. "Você não entra numa sala e 🧬 pensa sobre como vai colocar uma luz ou derramar seu café; você apenas faz isso enquanto pensando noutras coisas." Mindfulness 🧬 exige que desfaz alguns desses padrões automáticos para controlar o quê está fazendo ao invés do subconsciente".
Mindfulness pode baixarbet365 poker app🧬 pressão arterial.
VERDADEIRO
"Aprender a regular nossa respiração e acalmar nosso sistema nervoso são duas habilidades essenciais para reduzir pressão arterial", diz 🧬 Power. Isso é apoiado por um estudo que encontrou adultos com hipertensão alta, os quais seguiram o programa de mindfulness 🧬 oito semanas significativamente reduzido após seis meses : quando cai durante relaxamento produz-se óxido nítrico (óxido nitroso), ajudando assim relaxarem 🧬 seus vasos sanguíneos mais amplos mantendo sob controlebet365 poker apptensão sanguínea."
Polly credita a respiração consciente com apoio deste processo: "Uma 🧬 expiração prolongada ativa nosso sistema nervoso parassimpático - modo de descanso e digestão – que regula pressão arterial, frequência cardíaca 🧬 ou reduz o estresse. Respirar por quatro segundos segurando durante 4 minutos enquanto respiramos cinco vezes pode levar seu corpo 🧬 bet365 poker app um estado mais calmo."
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Mindfulness faz você feliz
FALSO
"Uma das coisas 🧬 que perdemos no mundo ocidental da antiga prática de atenção plena é a compaixão, cuidarmos nós mesmos", diz Polly."Encorajo as 🧬 pessoas para perguntarem 'O Que posso controlar? O quê eu mudo?’ Então você conscientemente movebet365 poker appenergia bet365 poker app algo mais 🧬 útil doque ruminar ninguém está feliz o tempo todo mas curiosidade e consciência dos seus pensamentos podem capacitá-lo(a) ser gentil 🧬 consigo mesmo/ela pedindo ajuda quando precisar."
É impossível quando você tem uma mente ocupada.
FALSO
A pesquisa mostrou que o cérebro médio tem 🧬 até 70.000 pensamentos por dia, então é natural para a mente estar ocupada. "Eu tenho TDAH [transtorno de déficit e 🧬 hiperatividade]", diz Polly ”, E às vezes eu possuo muita energia pra sentar focando na minha respiração; assim coloco meus 🧬 patins ou vou paddleboarding bet365 poker app vez disso".
Se você tem medo de sentar-se com seus pensamentos, Vignola recomenda sintonizar as sensações 🧬 corporais internas como frequência cardíaca respiração temperatura fome ou plenitude: "Desta forma seu cérebro ainda está ativo mas não 🧬 todas preocupações que tendem a governar os nossos sentimentos. A atenção plena garante o fato do paciente se prender aos 🧬 meus próprios pensamento e quandobet365 poker appmente é levada para aquele texto enviado bet365 poker app 2024 te faz encolhendo; então ele 🧬 simplesmente passa por cima dele."
A maior parte do nosso dia é gasto usando o sistema executivo central para resolver problemas, 🧬 tomar decisões e se concentrar bet365 poker app tarefas. Você desligabet365 poker apprede de modo padrão - estado lodalhão quando pensamentos vagando 🧬 entram no ar "O problema está que esse Estado fica ativo ao ir dormir porque não teve a chance dele 🧬 estar ligado durante todo um determinado tempo", diz Vignola:" então você mente lá catastrofizando ou pensando demais."
Mindfulness melhora desempenho atlético;
VERDADEIRO
Verificou-se 🧬 que intervenções baseadas na atenção plena aumentam o desempenho bet365 poker app esportes de precisão porque reduzem a ansiedade e melhoram relaxamento, 🧬 controle motor. "Focar no momento presente ao invés do resultado ajuda você remover pensamentos ansiosos sobre performance esportiva", diz Vignola 🧬 A consciência pode ajudar os atletas evitar lesões; Ajudar com gerenciamento da dor – Reduzabet365 poker apppercepção por 50% 🧬 interrompendo sinais neurais para dores:
Mindfulness melhora o sono
VERDADEIRO
Evidências sugerem que a atenção plena pode funcionar de maneira semelhante ao exercício 🧬 e à TCC para melhorar o sono, mudandobet365 poker appforma como uma pessoa se move através dos ciclos do dormir.
"Houve 🧬 artigos que afirmam a atenção plena não é bom para dormir porque trazbet365 poker appAtenção ao fato de você Não 🧬 pode adormecer", diz Polly. Mas mindfulness ensina-lhe aceitação: dizer, 'OK eu estou sentindo como se gostaria ir embora dormindo mas 🧬 agora' ”, bet365 poker app vez da energia colocar no combate contra ela.”
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