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Os 4 hábitos para manter o cérebro afiado conforme envelhecemos, segundo especialista americano
De acordo com o especialista Michael O. McKinney, 🛡 da clínica Healthy Outlook, nos Estados Unidos, existem quatro práticas que podem ajudar a manter o cérebro saudável à medida 🛡 que envelhecemos. Além disso, ele aponta que esses hábitos são especialmente interessantes para se adotar pela manhã, de modo a 🛡 começar o dia com um estímulo positivo para o órgão.
1. Exercícios aeróbicos
McKinney destaca que a prática regular de atividades cardiovasculares, 🛡 como caminhar rápido, correr, andar de bicicleta ou nadar, pode ajudar a melhorar a memória, a atenção e a função 🛡 cognitiva geral. Isso porque esses exercícios aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo-lhe oxigênio e nutrientes essenciais necessários para 🛡 um funcionamento ideal. Além disso, eles liberam neurotransmissores que melhoram o humor e promovem um bem-estar geral para o corpo.
2. 🛡 Treinamento de força
O especialista explica que exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso e agachamentos, oferecem inúmeros benefícios 🛡 para a saúde do cérebro. Esses exercícios estimulam a produção de fatores neurotróficos, apoiando o crescimento e a sobrevivência dos 🛡 neurônios, e ajudam a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina, cruciais para a função 🛡 cognitiva ideal. Além disso, eles induzem a liberação de neurotransmissores associados à melhora do humor e do bem-estar.
3. Meditação da 🛡 Atenção Plena
A prática diária de meditação da Atenção Plena, também conhecida como meditação mindfulness, pode ajudar a reduzir os sintomas 🛡 de estresse, ansiedade e depressão, além de melhorar a função cognitiva, incluindo a memória. Essa modalidade de meditar envolve desacelerar 🛡 e direcionar toda a atenção sobre si mesmo, focando a mente no momento presente sem julgamentos.
4. Jogos cerebrais
O especialista aponta 🛡 que atividades mentais desafiadoras, como quebra-cabeças, palavras cruzadas ou programas de treinamento cognitivo online, podem ser benéficas para a saúde 🛡 do cérebro. Isso porque elas estimulam várias funções mentais, como memória, atenção e habilidades de resolução de problemas, e incentivam 🛡 uma sensação de realização ao fim, o que faz bem para o humor e para a auto confiança.
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