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Por The New York Times, O Globo
22/01/2024 16h28 Atualizado 23/01/2024
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Dormir uma quantidade de horas adequadas por dia é fundamental para se ter uma boa qualidade de vida. A ciência ⚽️ aponta que a quantidade de sono que uma pessoa precisa por dia é recalibrada de acordo com o tempo, e ⚽️ os ritmos circadianos (mudanças regulares dos estados mentais e físicos ao longo de 24 horas) mudam com a idade. O ⚽️ jovem de 16 anos que ficava acordado até meia-noite pode se tornar um homem de 36 anos que fica sonolento ⚽️ às 22h. Aos 70, um homem que nunca teve problemas para dormir pode acordar às 4h, incapaz de recuperar o ⚽️ sono.
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Por conta disso, O betano e bom desenvolveu uma calculadora ⚽️ (logo abaixo), que permite que você calcule a quantidade de horas de sono necessárias por dia de acordo com a ⚽️ betano e bomidade. Caso não consiga visualizar a ferramenta, clique aqui.
Nos Estados Unidos, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças ⚽️ têm recomendações específicas para o quanto de sono as pessoas devem ter a cada noite de acordo com abetano e bom⚽️ idade. Compreender as necessidades de sono ao longo das diferentes fases da vida – e solucionar os problemas que surgem ⚽️ – pode abrir caminho para uma boa noite de descanso.
— Em cada período importante de nossas vidas, nosso sono muda ⚽️ um pouco — disse Alicia Roth, psicóloga clínica de saúde no Centro de Distúrbios do Sono da Cleveland Clinic, nos ⚽️ Estados Unidos. — Isso é algo em betano e bom que trabalho muito com os pacientes. Talvez o relógio interno deles tenha ⚽️ mudado. Temos que ajustar nossas expectativas.
Para que você comece a caminhar para um descanso melhor, perguntamos aos especialistas do sono ⚽️ sobre alguns dos problemas mais persistentes que surgem durante cada fase da vida.
0 a 5 anos: bebês, crianças e pré-escolares
O ⚽️ sono talvez seja mais crítico durante os primeiros anos de vida, e os bebês dormem por longos períodos, tanto durante ⚽️ o dia quanto à noite. Os recém-nascidos passam de 14 a 17 horas dormindo todos os dias; quando os bebês ⚽️ atingem a marca de 4 meses, eles tendem a dormir um pouco menos, cerca de 12 a 16 horas em ⚽️ betano e bom um período de 24 horas.
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À medida que os bebês vão crescendo até a idade pré-escolar, eles precisam de menos sono, cerca de 10 ⚽️ a 14 horas em betano e bom um período de 24 horas. É importante que as crianças desta idade tenham uma hora ⚽️ de dormir consistente e uma rotina noturna simples (que pode incluir uma história ou música para dormir), especialmente quando eles ⚽️ eliminam as sonecas.
6 a 12 anos: período da escola primária
As crianças do ensino fundamental e médio geralmente funcionam melhor quando ⚽️ dormem de nove a 12 horas por noite. O descanso adequado é um componente crítico para ajudá-los a crescer, especialmente ⚽️ à medida que seus cérebros se desenvolvem. Definir um horário consistente para dormir e acordar pode ajudar os pais a ⚽️ estimular seus filhos a padrões regulares de descanso.
Se seu filho está lutando para dormir durante a noite nessa idade, considere ⚽️ conversar com um pediatra sobre possíveis soluções. Nesta fase, há o risco de começar a surgir problemas com o sono. ⚽️ Por isso, é recomendado evitar uso de telas (celulares, Tv's, computadores) antes de dormir, por exemplo.
13 a 19 anos: adolescência
Ao ⚽️ atingir a adolescência, você precisa de oito a 10 horas de sono, o que ajuda a impulsionar o surto de ⚽️ crescimento que muitas pessoas experimentam na adolescência. Enquanto isso, a puberdade e as alterações hormonais alteram seu relógio interno, fazendo ⚽️ com que você fique acordado à noite e acorde mais tarde todas as manhãs.
Os pesquisadores não sabem ao certo por ⚽️ que essa mudança acontece, mas sabem as consequências disso: muitos adolescentes são cronicamente privados de sono porque acordam muito cedo ⚽️ para a escola. Nessa fase, eles também podem estar estressados no momento de deitar, em betano e bom decorrência dos estímulos ao ⚽️ longo do dia.
20 a 34 anos: maioridade
Na faixa dos 20 e 30 anos, você deve ter entre sete e nove ⚽️ horas de sono todas as noites. Mas como você sabe se suas necessidades estão na extremidade superior ou inferior desse ⚽️ espectro? Preste atenção em betano e bom como você está cansado durante a semana. Os especialistas sugerem passar vários dias sem definir ⚽️ alarmes e apenas acordar quando seu corpo quiser naturalmente, o que você pode experimentar em betano e bom um fim de semana ⚽️ de três dias.
35 a 40 anos: início da meia-idade
Ao sair do início da idade adulta e entrar na meia-idade, você ⚽️ ainda desejará ter sete ou mais horas de sono. Nessa idade, os maus hábitos de sono dos 20 e 30 ⚽️ anos podem começar a afetá-lo: à medida que envelhecemos, é mais difícil se recuperar de uma noite ruim de descanso. ⚽️ O sono é fundamental para nos ajudar a processar nossas emoções e regular nosso humor, portanto, além de fazer você ⚽️ se sentir fisicamente exausto, dormir mal pode deixá-lo mais irritado e apático.
A falta de sono também pode dificultar o foco. ⚽️ Para essa faixa etária, é comum também a influência do consumo de bebida alcoólica e de cafeína ao longo do ⚽️ dia. A rotina de trabalho intensa compromete que a pessoa consiga um tempo de sono adequado.
41 a 50 anos: meia-idade
Esses ⚽️ são os anos durante os quais o sono pode ficar em betano e bom segundo plano em betano e bom relação ao trabalho e ⚽️ às obrigações familiares, disse o Dr. Sabra Abbott, especialista em betano e bom medicina do sono na Feinberg School of Medicine da ⚽️ Northwestern University. É uma época da vida em betano e bom que pode ser difícil priorizar hábitos saudáveis, como dormir bem.
Você deve ⚽️ almejar sete ou mais horas de sono, e economizar pode ter grandes implicações - nosso sistema imunológico é afetado quando ⚽️ estamos privados de sono e podemos ficar doentes com mais facilidade quando não descansamos o suficiente. Além disso, quanto mais ⚽️ velhos ficamos, mais difícil é recuperar de uma noite de sono ruim, disse o Dr. Roth.
Algumas pessoas acreditam que podemos ⚽️ nos acostumar com sono insuficiente, mas isso é um mito, disse a Dra. Indira Gurubhagavatula, especialista em betano e bom sono da ⚽️ Penn Medicine. Quanto menos dormimos, mais nosso débito de sono aumenta, o que significa que ficamos mais cansados e precisamos ⚽️ descansar mais tarde.
“Isso só pode ser pago com sono”, disse ela. “Não há substitutos ou atalhos.”
51 a 60 anos: fim ⚽️ da meia-idade
À medida que você atinge os estágios posteriores da meia-idade, estresses e ansiedades adicionais podem alimentar novos problemas de ⚽️ sono. Nessa fase, é comum o surgimento da chamada apneia do sono. No caso das mulheres, há ainda o fator ⚽️ menopausa, que dificulta ainda mais o momento de dormir.
61 a 75 anos: idade de aposentadoria
Para aqueles que se aposentam – ⚽️ cerca de metade dos adultos com 55 anos ou mais nos Estados Unidos – sair da força de trabalho pode ⚽️ significar mais tempo para dormir, mas também pode levar a novas complicações. Mas mesmo se você ainda estiver trabalhando, novos ⚽️ problemas de sono podem surgir e os antigos podem persistir.
76 anos ou mais: adultos mais velhos
Quanto mais velho você fica, ⚽️ mais cedo tende a acordar. Nesta fase da vida, você pode cochilar perto do início da noite e acordar por ⚽️ volta das 5 ou 6 da manhã.
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“Muitas vezes, recebo adultos mais velhos que procuram tratamento para insônia e dizem: 'Quero dormir como na faculdade'”, ⚽️ disse o Dr. Roth. Mas os adultos com mais de 65 anos devem procurar cerca de sete ou oito horas ⚽️ – um pouco menos de sono do que precisavam quando adolescentes.
Você deve ser cauteloso ao usar medicamentos e suplementos para ⚽️ dormir, enfatizou o Dr. Roth - muitos medicamentos para dormir têm efeitos colaterais que podem piorar em betano e bom pessoas idosas ⚽️ e também podem aumentar o risco de quedas. Aqui estão algumas outras questões que surgem entre os adultos mais velhos.
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