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Aplicativo Betano é uma plataforma de apostas esportivas que permitem aos usuários apostar em betano esportes virtuais diferentes eventos esportivos, incluído o camponato brasileiro. Para quem vai ser no acampamento brasil não betanos:
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Por betano esportes virtuais
09/06/2024 07h01 Atualizado 09/06/2024
Método 30-30-30: como a tendência fitness do TikTok pode ajudar a ter 🌻 rotina mais saudável — :strip_icc()/s02.video.glbimg.com/x720/11978805.jpg "betano esportes virtuais")
: GETTY IMAGES
Uma das últimas tendências de saúde do TikTok é o método “30-30-30”: comer 30g 🌻 de proteína 30 minutos depois de acordar e logo em betano esportes virtuais seguida fazer 30 minutos de atividade física aeróbica de 🌻 intensidade baixa a moderada.
Os defensores do método 30-30-30 afirmam que ele ajuda a perder peso de forma constante e sustentável, 🌻 preservando os músculos. Mas será mesmo?
Pode ser que sim, mas o maior benefício na verdade talvez seja o fato da 🌻 "tendência" poder ser uma forma de ajudar a criar hábitos mais saudáveis nabetano esportes virtuaisvida.
Vejamos primeiro a ingestão de 30g 🌻 de proteína 30 minutos depois de acordar.
A proteína é o alicerce do corpo. Precisamos ingerir proteínas para que nossas células 🌻 tenham o que precisam para se reparar e se recuperar do desgaste da vida diária.
A quantidade de proteína necessária varia 🌻 dependendo de quanto estresse você coloca em betano esportes virtuais seu corpo.
Se você se exercita, seu corpo precisa de mais proteína para 🌻 ajudar na reparação e recuperação dos músculos – normalmente cerca de 1,2g-2g de proteína por kg de peso corporal.
Também pode 🌻 ser importante ingerir mais proteínas ao tentar perder peso, pois pesquisas mostram que dietas ricas em betano esportes virtuais proteínas (comer mais 🌻 de 2g de proteína por kg de peso corporal) podem ajudar a preservar os músculos ao perder peso.
Para muitas pessoas, 🌻 o café da manhã é normalmente a refeição do dia com menor teor de proteínas – geralmente consistindo de torradas, 🌻 cereais, doces ou outros carboidratos.
Ao comer 30g de proteína 30 minutos após acordar, o método 30-30-30 pode ajudar a aumentar 🌻 betano esportes virtuaisingestão diária total de proteína imediatamente.
No entanto, isso por si só não significa que você atingirá automaticamentebetano esportes virtuaismeta 🌻 diária de ingestão de proteína. As outras escolhas alimentares que você faz durante o dia também são importantes.
Para perder peso, 🌻 você precisa ingerir menos calorias do que queima ao longo do dia. Comer proteína logo pela manhã não causa diretamente 🌻 perda de peso, mas a proteína sacia.
Isso significa que isso pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e a comer 🌻 menos calorias durante o dia.
Esta é uma das razões pelas quais a dieta incentiva a ingestão de proteínas logo após 🌻 acordar.
Mas a palavra-chave é “pode”. Algumas pessoas podem não encontrar proteínas que saciem, podem ter altos níveis de fome ou 🌻 podem lanchar ao longo do dia só porque sentem vontade.
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Se exercitar é importante em betano esportes virtuais todas as faixas etárias — 
: 🌻 GETTY IMAGES
30 minutos de cardio
Agora vamos dar uma olhada no componente de exercício do método 30-30-30.
Há três partes do treino 🌻 nas quais precisamos pensar: o horário logo pela manhã, a natureza do "estado estável" e a duração de 30 minutos.
Algumas 🌻 pesquisas sugerem que o exercício logo pela manhã pode levar a resultados positivos para a saúde, como a melhoria da 🌻 saúde metabólica, o que pode reduzir o risco de certas condições – incluindo diabetes tipo 2 e obesidade.
Mas também há 🌻 muitas pesquisas, se não mais, sugerindo o contrário: que o horário em betano esportes virtuais que você treina não importa para a 🌻 saúde ou a boa forma física.
Portanto, não podemos dizer que fazer exercícios logo pela manhã seja inerentemente melhor.
A melhor hora 🌻 do dia para fazer exercícios é provavelmente aquela que for mais conveniente e agradável para você. Isso aumentará a probabilidade 🌻 de o exercício se tornar um hábito, o que é fundamental para a consistência e para a obtenção de quaisquer 🌻 benefícios do exercício.
O método 30-30-30 também afirma que o exercício que você faz primeiro deve ser “do estado estável”. Este 🌻 é um exercício contínuo feito em betano esportes virtuais intensidade baixa ou moderada – basicamente qualquer coisa que aumentebetano esportes virtuaisfrequência cardíaca, 🌻 como uma caminhada rápida ou corrida.
Tem havido muito debate sobre qual exercício é melhor para a saúde e perda de 🌻 peso.
As diretrizes da Organização Mundial da Saúde recomendam a inclusão de treinamento cardiovascular e de força para uma boa saúde.
Mas 🌻 se olharmos especificamente para o exercício cardiovascular, há poucas evidências de que o treino em betano esportes virtuais "estado estável" seja mais 🌻 benéfico para a saúde ou para a perda de peso do que outros tipos de exercício.
Um estudo de 2024 comparou 🌻 o cardio em betano esportes virtuais "estado estável" com o treinamento de alta intensidade a certos intervalos. Ambos tiveram impactos semelhantes nos 🌻 níveis de aptidão física em betano esportes virtuais adultos jovens e sedentários.
Assim como a hora do dia em betano esportes virtuais que você se 🌻 exercita, o melhor tipo de exercício para você é aquele que você consegue praticar.
Finalmente, o método 30-30-30 prescreve 30 minutos 🌻 de exercício. Embora isso possa ser apenas porque é um título atraente, pode haver alguma praticidade nisso.
É curto o suficiente 🌻 para ser relativamente alcançável mesmo em betano esportes virtuais um dia agitado e não muito cansativo. Também é longo o suficiente para 🌻 suar, queimar algumas calorias – e também é suficiente para criar benefícios cardiovasculares. Em outras palavras, um coração mais forte 🌻 e robusto.
Mas, novamente, se você tiver menos de 30 minutos ou quiser fazer mais de 30 minutos, isso também pode 🌻 ser eficaz.
Mas é importante notar que fazer mais exercícios não necessariamente o ajudará a perder mais peso. Embora o exercício 🌻 exija energia (por isso queima calorias), esse efeito não aumenta linearmente quanto mais você se exercita por dia.
Isso ocorre porque 🌻 o corpo parece compensar o excesso de energia gasto durante o exercício, reduzindo a quantidade de energia que utiliza para 🌻 realizar outras funções corporais. Este efeito parece ser mais pronunciado quando estamos de dieta.
Mas embora treinos mais longos possam não 🌻 equivaler a um aumento proporcional nas calorias queimadas, o exercício ainda traz muitos outros benefícios que são indiscutivelmente mais valiosos 🌻 para a saúde do que apenas a perda de peso.
Por exemplo, melhora a saúde cardiovascular e a função respiratória – 🌻 e pode até ser bom também para a função cognitiva.
*Sinead Roberts é professora de Esporte e Nutrição esportiva da Universidade 🌻 de Westminster, no Reino Unido
*Este artigo foi publicado originalmente no site de divulgação de artigos científicos The Conversation e foi 🌻 republicado aqui sob a licença Creative Commons.
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