Mitos e Verdades sobre o Exercício Físico

Existem vários mitos sobre o exercício físico que precisam ser esclarecidos. O jornal argentino 📉 La Nacion consultou especialistas para desvendar algumas crenças populares.

Treinar por mais tempo é mais eficaz

Para Maia Rastalsky, preparadora física, o 📉 que importa é a qualidade do treinamento e não a quantidade. Ela explica que, às vezes, treinar por pouco tempo, 📉 mas com boa técnica, é mais eficiente do que fazer atividade física excessiva. Quando se ultrapassa os 45 minutos de 📉 treinamento, se perde força e capacidade cardiovascular.

Levantar peso causa inflamação muscular

Javier Furman, cinesiologista e fisioterapeuta, explica que levantar peso aumenta 📉 o volume de massa muscular, mas para "se inflar" é necessário ingerir suplementos exógenos e ter determinada genética. Além disso, 📉 é preciso levantar peso constantemente. Rastalsky adverte que não devemos temer os exercícios de sustentação de peso, mas sim associá-los 📉 ao fato de que os músculos vão ficar maiores. Especificamente, é necessário fazer um trabalho convencional de hipertrofia para manter 📉 os músculos fortes.

Exercícios de impacto desgastam as articulações

Os exercícios de impacto estimulam os ossos e as articulações a reparar e 📉 regenerar seus tecidos e ajudam a que mais nutrientes cheguem até eles. No entanto, para aqueles com idade avançada e 📉 fragilidade óssea, não se pode exigir que façam movimentos de alto impacto. Nestes casos, é imprescindível manter o peso correto, 📉 ter uma alimentação saudável, ordem e variada, usar calçado adequado e estar atento ao tipo de superfície onde se exercita.

Treinar 📉 com o estômago vazio ajuda a perder peso

Furman explica que não é necessário treinar com o estômago vazio para perder 📉 peso. Ganhar flexibilidade metabólica é mais importante do que jejuar para usar gorduras saudáveis como substrato energético. O jejum pode 📉 ser perigoso para quem não está habituado a fazê-lo.

É necessário treinar todos os dias para ver resultados

Os especialistas concordam que 📉 o melhor é treinar no mínimo três a quatro vezes por semana, mas se por motivos diversos não for possível, 📉 é melhor treinar duas vezes do que nada. Nestes casos, o treino adequado seria combinar exercícios aeróbicos com outros exercícios 📉 de força.