Um homem de 60 anos se apaixona por ioga: 21 coisas que aprendi sobre ioga desde que parei de ser 2️⃣ um idiota sobre ioga

Há ioga e há ioga. Existem pelo menos uma dúzia ou mais estilos, desde o fluido vinyasa 2️⃣ até o gentil hatha, passando pelo preciso Iyengar, o repetitivo ashtanga e o lento, sustentado yin. Há até mesmo uma 2️⃣ versão aérea que te fará pender do teto. Há um elemento espiritual betpix365 com app quase todas as classes, mesmo as mais 2️⃣ "ocidentalizadas" - especialmente kundalini.

Ele tem seu próprio idioma. Você não simplesmente faz ioga: você pratica ioga. As poses nunca são 2️⃣ difíceis ou dolorosas: elas são fortes, ou picantes. Você começa - bem, eu comecei - rindo de tudo isso, depois 2️⃣ pensa: "Espere um momento: talvez haja um ponto."

Ele vai esticar você, e não apenas da maneira que você espera. Ele 2️⃣ também é ótimo para equilíbrio e estabilidade. As poses mais energéticas, como a push-up sofisticada conhecida como chaturanga (não chame-a 2️⃣ de push-up sofisticada!), também construirão musculatura. "Trabalhei com muitos atletas de ferroman/ultra, corredores, ciclistas, levantadores de peso - muitos na 2️⃣ faixa dos 50, 60 e 70 anos", diz Tiffany Soi, uma amante de yoga que juntou suas duas paixões betpix365 com app 2️⃣ um sistema que ela chama de ClimbFlow Fit-Yoga. "Embora muitos tenham começado com ceticismo, adoraram os benefícios."

Há uma maneira certa 2️⃣ e uma maneira errada de respirar. Pranayama - respiração iogica - é uma parte central da prática. Se você estiver 2️⃣ se movendo, betpix365 com app vez de manter uma pose, o objetivo é sincronizar o movimento com uma respiração longa e lenta 2️⃣ betpix365 com app ou fora. A regra geral é "inspirar pelo nariz, expirar pelo nariz", com a ocasional "respiração de limpeza" - 2️⃣ um inspirar profundo pelo nariz, seguido de um assobio audível pela boca. Você também encontrará variações como a respiração alternada 2️⃣ do nariz, conhecida como nadi shodhana.

Tudo isso pode torná-lo um melhor corredor, nadador, ciclista ... "O ioga é maravilhoso para 2️⃣ recuperação, resistência e prevenção de lesões", diz Colly, que lidera uma classe de ioga para corredores no estúdio Hotpod betpix365 com app 2️⃣ Brixton, sul de Londres. "Sua capacidade e eficiência respiratória serão muito aprimoradas e a prática pode ajudarbetpix365 com appmentalidade tanto 2️⃣ antes quanto depois de correr."

Se você faz exercícios, você já conhece muitas das poses. Vasisthasana? É uma prancha lateral. Setu 2️⃣ bandha sarvangasana? Um glúteo ponte.

Mas não é apenas sobre o corpo. Sua mente pode estar correndo no início de uma 2️⃣ classe, mas essas respirações longas e lentas e movimentos rítmicos quase sempre a calmarão. Quandobetpix365 com appinstrutora encorajá-lo a "agradecer 2️⃣ à prática do ioga", você sentirá que há muito a agradecer.

Isso pode acabar betpix365 com app lágrimas. A maioria das aulas termina 2️⃣ com você deitado de costas, pés afastados, braços ao lado, por alguns minutos. A pose do cadáver - savasana - 2️⃣ é frequentemente chamada de pose mais difícil do ioga, porque é apenas você e seus sentimentos. Soi diz que as 2️⃣ lágrimas não são incomuns - mas eu ainda estou na fase betpix365 com app que savasana é uma maravilhosa descansar. E quem 2️⃣ não gosta de descansar?

Você vai esquecer o que fazer com as mãos. Está lá tentando se relajar betpix365 com app savasana, ou 2️⃣ a pose sentada cruzada conhecida como "fácil pose". Mas as palmas devem ser para cima ou para baixo?

A atenção plena 2️⃣ leva trabalho. Uma de minhas primeiras instrutoras estava falando sobre a importância de estar no momento, deixar o barulho da 2️⃣ rua apenas passar por nós etc. No próximo minuto, ela interrompeu a classe para silenciar algumas pessoas que ousavam falar 2️⃣ no corredor do lado de fora. Agora isso era distraente.

Quanto mais velho você fica, mais o ioga parece uma boa 2️⃣ ideia. Eu conheci Melanie no Manoir Mouret perto de Toulouse, no sul da França, onde ela ajudava a dirigir um 2️⃣ retiro de longevidade. Sua classe de vinyasa se encaixou naturalmente com o treinamento de resistência, o trabalho de mobilidade e 2️⃣ o qi gong. Como diz Melanie, o ioga faz maravilhas para as pessoas "fisicamente e mentalmente".

Soi não poderia concordar mais. 2️⃣ "Trabalho com idosos com condições neurológicas e dor crônica", ela diz, "e o ioga tem sido um contribuidor significativo para 2️⃣ a melhora dos sintomas e fortalecimento de seus corpos."

Se você está fazendo ioga, provavelmente é uma mulher. Eu sou frequentemente 2️⃣ o único homem na classe, mas nunca me senti desconfortável ou desfeito. Não estou inteiramente seguro de que seria o 2️⃣ mesmo se eu fosse o único homem entre mulheres.

Há muita tateação sobre o "ioga comercial", mas pelo menos você pode 2️⃣ encontrar uma aula quando quiser. Sim, é bonito apoiar a linda professora que faz uma hora às quintas-feiras no centro 2️⃣ esportivo local, mas se você não conseguir encaixarbetpix365 com appagenda, pode ser necessário frequentar o complexo industrial do ioga. Meu 2️⃣ estúdio local, parte de uma cadeia internacional, opera sete dias por semana, das 7h da manhã às 21h de domingo. 2️⃣ E ele tem banheiros.

Falando de dinheiro, quando você está começando, as disciplinas mais lentas podem deixá-lo se sentindo enganado. Você 2️⃣ pagará o mesmo por uma hora de vinyasa, betpix365 com app que se move de pose para pose e a inst