Redescobrindo o prazer de se balançar: os benefícios da suspensão corporal

Como espécie, nós humanos estamos por aqui há um bom ⭕️ tempo. As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pela copa das árvores, mas pesquisas recentes sugerem ⭕️ que nossos ombros rotativos e cotovelos se estendendo inicialmente se desenvolveram para nos ajudar a subir com mais eficiência e ⭕️ nunca completamente abandonamos isso.

Nos últimos dois decênios, descobrimos novamente nosso amor ancestral pelo balanceio, com CrossFit, corridas de obstáculos, Ninja ⭕️ Warrior e até Gladiadores nos lembrando da alegria simples de se balançar black jack 365 uma barra, ramo de árvore ou conjunto ⭕️ de anéis. Mas há evidências para sugerir que, mesmo que você não esteja trabalhando black jack 365 suas habilidades de escada de ⭕️ salmão, o seu corpo pode se beneficiar de uma sessão ocasional de balanceio - e é uma das coisas mais ⭕️ simples que você pode fazer black jack 365 casa.

Força do punho e envelhecimento saudável

Primeiro e, talvez, o mais óbvio, o balanceio exige ⭕️ e desenvolve uma certa quantidade de força do punho. Isso não é apenas sobre abrir frascos - mais de um ⭕️ estudo sugere que um bom punho é um marcador sólido de envelhecimento e preditor de futuras doenças ou deficiências. O ⭕️ que não está completamente claro é qual é a direção da causalidade nessa relação. É provável que um bom punho ⭕️ vá de mãos dadas com força geral - que é um bom preditor de mortalidade geral - mas também é ⭕️ possível que um punho fraco seja um sintoma de células envelhecidas prematuramente, black jack 365 vez de uma causa.

Tudo isso dito, se ⭕️ você puder desenvolver uma força de preensão maior, certamente não fará mal - e pode ajudar com exercícios como o ⭕️ deadlift, um movimento completo do corpo que envolve levantar barras muito pesadas do chão e ajuda a desenvolver força geral ⭕️ funcional.

Mobilidade e estabilidade das ombros

O balanceio também pode ajudar seus ombros. "Muitas pessoas descobrem que os dead hangs - onde ⭕️ simplesmente se agarram a algo com os braços estendidos e deixam o resto do corpo pendurado - ajudam a aumentar ⭕️ black jack 365mobilidade e estabilidade do ombro, o que pode ajudar a prevenir lesões", diz o treinador pessoal Mike Julom. "Eles ⭕️ também fortalecem músculos do corpo superior como os lats e traps, situados na parte média e superior da parte posterior, ⭕️ o que ajudam a abordar alguns dos problemas posturais que podem se desenvolver sentando black jack 365 um escritório todo dia. Eles ⭕️ também fortalecem seus músculos do núcleo, pois você usará eles para se estabilizar enquanto se balanceia." O cirurgião ortopédico Dr. ⭕️ John M Kirsch diz que ele curou muitos pacientes (incluindo si mesmo) com problemas de ombro através do balanceio - ⭕️ embora os resultados sejam totalmente anedóticos e mais pesquisas são definitivamente necessárias.

Descompressão suave da coluna vertebral

Os dead ⭕️ hangs também parecem fornecer alguma descompressão suave da coluna vertebral - o que pode se sentir bem se você tiver ⭕️ passado o dia sentado ou se encostar a uma barra com um barco pesado nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram ⭕️ que os dead hangs podem tornarblack jack 365coluna vertebral mais flexível, especialmente se você tiver uma curva significativa na coluna ⭕️ vertebral", diz a especialista black jack 365 força e condicionamento Rachel MacPherson. "Embora não seja sempre uma boa ideia entrar de cabeça ⭕️ nisso, dependendo da saúde dablack jack 365coluna vertebral", ela diz. "Os sofredores de escoliose, por exemplo, geralmente são aconselhados a ⭕️ trabalhar black jack 365 uma posição de 'semi-pendura', com os pés no chão."

Onde começar

Primeiro, você precisará de algum lugar para se balançar. ⭕️ Se conseguir, a melhor opção é obter uma barra que lhe permita fazer pull-ups black jack 365black jack 365casa - existem muitas ⭕️ opções para encaixar a maioria dos marcos de porta, variando de removível black jack 365 segundos a semi-permanente.

"Tenho uma black jack 365 meu corredor ⭕️ e é muito fácil fazer um minuto de balanceio de manhã e um à noite antes de dormir", diz o ⭕️ treinador de movimento e força Jon Nicholson. "Também tenho um conjunto de anéis pendurados de uma árvore no quintal, que ⭕️ quase não uso porque os filhos insistem black jack 365 ter isso configurado para eles se balançarem." Tente encaixar suas opções de ⭕️ balanceio na cozinha, o galpão, black jack 365 qualquer lugar, e você encontrará a si mesmo acumulando os balanceios.