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27/02/2024 03h01 Atualizado 27/02/2024

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O café pode ser muitas coisas: 1️⃣ um ritual matinal, uma tradição cultural, um hack de produtividade e até uma bebida saudável. Estudos sugerem, por exemplo, que 1️⃣ os consumidores de café vivem mais e têm menores riscos de diabetes tipo 2, doença de Parkinson, doenças cardiovasculares e 1️⃣ alguns tipos de câncer.

— No geral, o café faz mais bem do que mal — diz Rob van Dam, professor 1️⃣ de ciências do exercício e da nutrição na Escola de Saúde Pública do Instituto Milken da Universidade George Washington.

Mas entre 1️⃣ a bebida do café da manhã, o cafezinho depois do almoço e o expresso da tarde, é possível beber demais? 1️⃣ E se sim, como saber o limite? Especialistas explicam.

Quais os riscos do excesso de café?

O café contém milhares de compostos 1️⃣ químicos, muitos dos quais podem influenciar a saúde, diz Marilyn Cornelis, professora associada de medicina preventiva na Faculdade de Medicina 1️⃣ Feinberg da Universidade Northwestern. Mas o café também costuma ser a principal fonte de cafeína para as pessoas, e é 1️⃣ justamente daí que vem a maior parte dos riscos.

Isso porque muita cafeína pode causar batimentos cardíacos acelerados, nervosismo, ansiedade, náuseas 1️⃣ ou problemas para dormir, destaca Jennifer Temple, professora de ciências do exercício e da nutrição na Universidade de Buffalo.

Também pode 1️⃣ causar dores de cabeça, refluxo ácido e, em blaze aposta bonus doses suficientemente altas, até tremores ou vômitos, complementa Adrienne Hughes, médica 1️⃣ toxicologista e professora assistente de medicina de emergência na Universidade de Saúde e Ciência de Oregon.

Mas “a maioria das pessoas 1️⃣ está bem sintonizada comblaze aposta bonusresposta à cafeína”, acredita Cornelis, e quando começam a sentir sintomas, mesmo leves, de ingestão 1️⃣ excessiva, diminuem.

Por isso, é raro sentir efeitos secundários perigosos ao beber café, afirma. As overdoses de cafeína normalmente resultam da 1️⃣ ingestão excessiva em blaze aposta bonus formas concentradas, como pós ou suplementos, em blaze aposta bonus um curto período de tempo.

Por exemplo, seria necessário 1️⃣ consumir pelo menos 10 mil miligramas de cafeína – ou o equivalente a cerca de 50 a 100 xícaras de 1️⃣ café, dependendo da concentração – para que fosse potencialmente fatal, diz a especialista.

Além disso, a cafeína pode causar um aumento 1️⃣ a curto prazo na pressão arterial e na frequência cardíaca, especialmente se você não o consumir regularmente, mas isso geralmente 1️⃣ não é prejudicial. Estudos mostram que o consumo habitual de café não parece aumentar a pressão arterial ou o risco 1️⃣ de ritmo cardíaco anormal a longo prazo.

Dito isto, se você tem tendência a ritmos cardíacos anormais, ou se nota palpitações 1️⃣ após ingerir cafeína, pode ser mais sensível aos seus efeitos e não deve consumir mais do que está acostumado, ou 1️⃣ ingerir grandes doses de fontes concentradas, como suplementos ou injeções energéticas, alerta Hughes.

Consumir muita cafeína durante a gravidez também é 1️⃣ contraindicado pois está associado a um risco aumentado de aborto espontâneo, diz van Dam.

Qual o limite de café por dia?

A 1️⃣ maioria dos adultos pode consumir com segurança 400 mg de cafeína – ou a quantidade de cerca de quatro xícaras 1️⃣ de café coado, ou seis doses de café expresso – por dia, de acordo com a Food and Drug Administration 1️⃣ (FDA), agência reguladora americana. Se você estiver grávida, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas não recomenda mais do que 1️⃣ 200 miligramas diários.

Lembre-se de que o tamanho das xícaras e a intensidade do café podem variar. Uma xícara típica de 1️⃣ 240 ml tem cerca de 80 a 100 miligramas de cafeína, de acordo com o FDA. Mas, no Starbucks, uma 1️⃣ bebida tamanho “alto” de torra média contém cerca de 235 miligramas de cafeína – aproximadamente a mesma quantidade que uma 1️⃣ dose tripla de café expresso.

A cafeína também pode ser encontrada em blaze aposta bonus certos chás, refrigerantes, chocolates amargos, medicamentos para dor 1️⃣ de cabeça e alguns suplementos energéticos e esportivos.

Feitos os alertas, a diretriz de 400 mg é razoável para a maioria 1️⃣ dos adultos, defende van Dam. Enquadra-se nos critérios sobre quanto você deve consumir para colher os benefícios à saúde e, 1️⃣ ao mesmo tempo, evitar efeitos colaterais desagradáveis. Duas a quatro xícaras por dia é “uma espécie de lugar ideal”, afirma.

Mas 1️⃣ as pessoas decompõem a cafeína em blaze aposta bonus taxas diferentes, continua van Dam, então 400 mg podem parecer demais para alguns, 1️⃣ enquanto outros podem consumir mais rotineiramente sem quaisquer efeitos colaterais.

Dependendo dablaze aposta bonusgenética, afirma Cornelis, pode levar de 2 a 1️⃣ 10 horas para eliminar metade de uma dose de cafeína do sangue. Se você estiver no extremo mais longo desse 1️⃣ espectro, um café expresso no meio da tarde pode causar problemas para dormir, ao passo que se você metabolizar a 1️⃣ cafeína mais rapidamente, poderá não se incomodar quando chegar a noite.

Fumar tabaco também pode acelerar significativamente a taxa de metabolismo 1️⃣ da cafeína, e é por isso que aqueles que fumam podem precisar consumir mais cafeína para se sentirem alertas. E 1️⃣ estar grávida ou tomar contraceptivos orais pode retardar o processo, explica van Dam.

No final das contas, “você simplesmente precisa ouvir 1️⃣ o seu corpo”, diz: — Se você está começando a sentir náuseas, nervosismo ou ansiedade, talvez diminua. Se isso está 1️⃣ afetando seu sono, reduza.

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