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Por Nenad Naumovski*, Amanda Bulman*, Andrew McKune*
23/06/2024 04h00 Atualizado 23/06/2024
Cafeína é considerado um nootrópico com potencial 💯 para estimular a atividade cerebral. — 
: Freepik
Os seres humanos há muito tempo procuram um “elixir mágico” para nos tornar 💯 mais inteligentes e melhorar nosso foco e memória. Isso inclui a medicina tradicional chinesa usada há milhares de anos para 💯 melhorar a função cognitiva.
Agora temos os nootrópicos, também conhecidos como drogas inteligentes, estimulantes cerebrais ou aprimoradores cognitivos.
Na Austrália, você pode 💯 comprar essas pílulas, gomas de mascar, pílulas e adesivos para a pele on-line ou em bonus sem deposito casas de apostas supermercados, farmácias ou lojas 💯 de conveniência. Não é necessário apresentar receita médica nem consultar um profissional de saúde.
Mas será que os nootrópicos realmente estimulam 💯 seu cérebro? Aqui está o que a ciência diz.
O que são os nootrópicos e como eles funcionam?
O psicólogo e químico 💯 romeno Cornelius E. Giurgea cunhou o termo “nootrópicos” no início da década de 1970 para descrever compostos que podem melhorar 💯 a memória e o aprendizado. O termo vem das palavras gregas nӧos (pensamento) e tropein (guia).
Os nootrópicos podem atuar no 💯 cérebro melhorando a transmissão de sinais entre as células nervosas, mantendo a saúde das células nervosas e ajudando na produção 💯 de energia. Alguns nootrópicos têm propriedades antioxidantes e podem reduzir os danos às células nervosas do cérebro causados pelo acúmulo 💯 de radicais livres.
Mas até que ponto eles são seguros e eficazes? Vamos dar uma olhada em bonus sem deposito casas de apostas quatro dos nootrópicos 💯 mais usados.
1. Cafeína
Talvez você se surpreenda ao saber que a cafeína é um nootrópico. Não é à toa que muitos 💯 de nós começamos o dia com um café. Ela estimula nosso sistema nervoso.
A cafeína é rapidamente absorvida pelo sangue e 💯 distribuída em bonus sem deposito casas de apostas quase todos os tecidos humanos. Isso inclui o cérebro, onde ela aumenta o estado de alerta, o 💯 tempo de reação e o humor, e sentimos como se tivéssemos mais energia.
Para que a cafeína tenha esses efeitos, é 💯 necessário consumir 32-300 miligramas em bonus sem deposito casas de apostas uma única dose. Isso equivale a cerca de dois expressos (para a dose de 💯 300 mg). Então, por que essa grande variação? As variações genéticas em bonus sem deposito casas de apostas um determinado gene (o gene CYP1A2) podem 💯 afetar a rapidez com que você metaboliza a cafeína. Portanto, isso pode explicar por que algumas pessoas precisam de mais 💯 cafeína do que outras para reconhecer qualquer efeito neuroestimulante.
Infelizmente, o excesso de cafeína pode levar a sintomas semelhantes aos da 💯 ansiedade e ataques de pânico, distúrbios do sono, alucinações, distúrbios intestinais e problemas cardíacos.
Portanto, recomenda-se que os adultos não bebam 💯 mais do que 400 mg de cafeína por dia, o equivalente a até três expressos.
2. L-teanina
A L-teanina é fornecida como 💯 suplemento, goma de mascar ou em bonus sem deposito casas de apostas uma bebida. É também o aminoácido mais comum no chá verde.
O consumo de 💯 L-teanina como suplemento pode aumentar a produção de ondas alfa no cérebro. Essas ondas estão associadas ao aumento do estado 💯 de alerta e à percepção de calma.
Entretanto, seu efeito sobre o funcionamento cognitivo ainda não está claro. Vários estudos, inclusive 💯 os que comparam uma dose única com uma dose diária durante várias semanas, e em bonus sem deposito casas de apostas diferentes populações, mostram resultados 💯 diferentes.
Mas tomar L-teanina com cafeína como suplemento melhorou o desempenho cognitivo e o estado de alerta em bonus sem deposito casas de apostas um estudo. 💯 Jovens adultos que consumiram L-teanina (97 mg) mais cafeína (40 mg) conseguiram alternar com mais precisão entre as tarefas após 💯 uma única dose e disseram que estavam mais alertas.
Outro estudo com pessoas que tomaram L-teanina com cafeína em bonus sem deposito casas de apostas doses 💯 semelhantes às do estudo acima constatou melhorias em bonus sem deposito casas de apostas vários resultados cognitivos, incluindo menor suscetibilidade à distração.
Embora a L-teanina pura 💯 seja bem tolerada, ainda há relativamente poucos estudos em bonus sem deposito casas de apostas humanos que demonstrem que ela funciona ou é segura em 💯 bonus sem deposito casas de apostas um período prolongado. Também são necessários estudos maiores e mais longos que examinem a dose ideal.
3. Ashwaghanda
Ashwaghanda é um 💯 extrato de planta comumente usado na medicina ayurvédica indiana para melhorar a memória e a função cognitiva.
Em um estudo, 225-400 💯 mg por dia durante 30 dias melhoraram o desempenho cognitivo em bonus sem deposito casas de apostas homens saudáveis. Houve melhoras significativas na flexibilidade cognitiva 💯 (capacidade de alternar tarefas), na memória visual (recordação de uma imagem), no tempo de reação (resposta a um estímulo) e 💯 no funcionamento executivo (reconhecimento de regras e categorias e gerenciamento da tomada rápida de decisões).
Há efeitos semelhantes em bonus sem deposito casas de apostas adultos 💯 mais velhos com comprometimento cognitivo leve.
Mas devemos ser cautelosos com relação aos resultados dos estudos que utilizam suplementos de Ashwaghanda; 💯 os estudos são relativamente pequenos e trataram os participantes apenas por um curto período.
4. Creatina
A creatina é um composto orgânico 💯 envolvido na forma como o corpo gera energia e é usada como suplemento esportivo. Mas ela também tem efeitos cognitivos.
Em 💯 uma revisão das evidências disponíveis, adultos saudáveis com idades entre 66 e 76 anos que tomaram suplementos de creatina apresentaram 💯 melhora na memória de curto prazo.
A suplementação de longo prazo também pode trazer benefícios. Em outro estudo, pessoas com fadiga 💯 após a COVID-19 tomaram 4g por dia de creatina durante seis meses e relataram que conseguiram se concentrar melhor e 💯 ficaram menos cansadas. A creatina pode reduzir a inflamação cerebral e o estresse oxidativo, para melhorar o desempenho cognitivo e 💯 reduzir a fadiga.
Os efeitos colaterais dos suplementos de creatina em bonus sem deposito casas de apostas estudos são raramente relatados. Mas eles incluem ganho de 💯 peso, distúrbios gastrointestinais e alterações no fígado e nos rins.
Para onde ir agora?
Há boas evidências dos efeitos estimulantes cerebrais da 💯 cafeína e da creatina. Mas ainda não se sabe qual é a eficácia, dose ideal e segurança da maioria dos 💯 outros nootrópicos.
Portanto, até que tenhamos mais evidências, consulte seu profissional de saúde antes de tomar um nootrópico.
Mas tomar seu café 💯 diário provavelmente não causará muitos danos. Graças a Deus, pois para alguns de nós, ele é um elixir mágico.
*Nenad Naumovski 💯 é professor de Ciências dos Alimentos e Nutrição Humana na Universidade de Canberra.
*Amanda Bulman é candidata a PhD estudando os 💯 efeitos dos nutrientes no sono na Universidade de Canberra.
*Andrew McKune é professor de Ciência do Exercício da Universidade de Canberra.
**Este 💯 texto foi publicado originalmente no site da The Conversation Brasil.
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