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Por Redação do EU Atleta — ♨️ São Paulo

03/05/2024 11h01 Atualizado 03/05/2024

Quem for ao show da Madonna em casa de apostas 888 Copacabana, no Rio de ♨️ Janeiro, também deverá se preocupar com o que levar para comer e beber. É que, pela dinâmica do evento, quem ♨️ quiser ficar perto do palco precisará encarar longas horas de espera até o show, marcado para ocorrer de 21h45 a ♨️ 23h45 (no horário de Brasília), já que a previsão de público é de 1,5 milhão de pessoas. Confira, nesta reportagem, ♨️ as dicas para alimentação saudável e hidratação correta.

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17 alimentos com alto teor de água e ajudam na hidratação do corpo

Para entrar ♨️ no perímetro da apresentação, com o palco montado na Praia de Copacabana, na altura do Copacabana Palace, entre os postos ♨️ 2 e 3, será necessário passar por um dos 18 pontos de revista.

De acordo com a Prefeitura do Rio, a ♨️ única restrição é de recipientes de vidro, que não são permitidos na praia.

Contando o tempo de deslocamento, a chegada com ♨️ antecedência, a duração do show e o tempo de retorno para casa, não dá para ficar sem se alimentar e ♨️ se hidratar. Por isso, ter em casa de apostas 888 mãos opções rápidas e nutritivas é o ideal, ainda mais para quem não ♨️ pretende ou não pode gastar no comércio.

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Show da Madonna no Rio: o que levar para comer e ♨️ beber

Garrafas de água, bebida à base de água de coco, isotônico natural e/ou sucos naturais;Frutas que sejam de fácil consumo, ♨️ como banana e uva;Frutas secas, como damasco e passas, e oleaginosas, como castanhas e nozes;Lanches naturais caseiros, que não tenham ♨️ ingredientes que se estragam facilmente, como maionese;Produtos industrializados saudáveis.

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Produtos industrializados

De produtos industrializados, é importante escolher opções práticas e que não exijam refrigeração ♨️ e não deixar a preocupação com a saúde de lado.

Confira as dicas de alimentos industrializados saudáveis:

Pacotes individuais de frutas secas, ♨️ como damascos, passas ou cranberries;Barras de cereais orgânicas, ricas em casa de apostas 888 fibras e proteínas;Pacotes de mix de castanhas e sementes, ♨️ fornecendo uma fonte rápida de energia;Snacks de vegetais desidratados, como chips de batata-doce, inhame, banana ou cenoura;Pacotes de biscoitos integrais ♨️ sem adição de açúcares refinados.

Quais alimentos devem ser evitados?

Lanches gordurosos e frituras, por demorarem mais para serem digeridos e provocarem ♨️ sono, preferindo preparações assadas, grelhadas ou cozidas;Embutidos como presunto, bacon e salame, por serem muito gordurosos e pouco nutritivos;Alimentos que ♨️ contenham maionese ou molhos, pois são muito perecíveis e estragam facilmente, ainda mais quando não estão mantidos sob temperatura correta.

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Hidratação

É necessário beber água regularmente, evitando que ♨️ o corpo desidrate no período antes da realização do show e até durante e após a apresentação. Leve garrafas de ♨️ água para manter a hidratação.

A recomendação de ingestão diária de água é de 35 ml por kg de peso. Em ♨️ dia de calor, o consumo deve ser reforçado.

Além da água, sucos naturais, como de laranja, de uva e de abacaxi ♨️ com gengibre, isotônico natural e água de coco são ótimas opções.

Deve-se tomar cuidado com os energéticos industrializados. Eles são queridinhos ♨️ do público por reduzirem as sensações de cansaço e sonolência e ajudarem o corpo na produção de energia, mas não ♨️ são saudáveis.

— Apesar de terem carboidratos, vitaminas e outras substâncias na composição, os energéticos possuem cafeína, estimulante do sistema nervoso ♨️ central, que acelera a cognição, diminui a fadiga e aumenta o estado de alerta. Devemos prestar atenção também no consumo ♨️ excessivo, pois, dependendo da marca, podem conter muita quantidade de açúcar. Os energéticos devem ser consumidos esporadicamente e com moderação. ♨️ Os níveis muito elevados de cafeína podem trazer prejuízos ao nosso corpo como ansiedade, redução do sono, perda de cálcio ♨️ e magnésio pelo organismo, resultando em casa de apostas 888 câimbras e, a longo prazo, osteoporose — explicam as nutricionistas Fabiana Albuquerque e ♨️ Géssica Ortiz, do Instituto Nutrindo Ideias.

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Confira receita de isotônico natural:

250ml ♨️ de água gelada;100ml suco natural de fruta cítrica (laranja ou limão);1 colher (sopa) cheia de mel;½ colher (chá) de sal.

Modo ♨️ de preparo: coloque todos os ingredientes em casa de apostas 888 uma garrafa e agite bem. Essa receita resulta em casa de apostas 888 350ml de ♨️ bebida pronta.

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Outra boa ♨️ dica é tomar um shot de energia antes de começar o show, consumindo logo antes de sair de casa, de ♨️ modo a preparar o corpo para a maratona que virá pela frente.

Veja receita de shot energizante:

50ml de água;Suco de 1 ♨️ laranja espremida;1 colher de chá de beterraba em casa de apostas 888 pó;1 colher de chá de gengibre em casa de apostas 888 pó;1 pitada de ♨️ canela em casa de apostas 888 pó.

Modo de preparo: misture todos os ingredientes e beba instantaneamente.

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Alimentos naturais e caseiros

Quem preferir levar produtos preparados em casa de apostas 888 casa tem ♨️ diversas opções, mas deve sempre pensar no acondicionamento, nas longas horas de permanência na praia e na proibição de uso ♨️ de recipientes de vidro.

Confira a seguir receitas de alimentos saudáveis e caseiros:

Batata chips ao forno

Ingredientes:

2 batatas grandes crua;1 colher de ♨️ chá de páprica;1 colher de sal de chá.

Modo de preparo:

Descasque as batatas e corte em casa de apostas 888 fatias finas, deixando-as em ♨️ casa de apostas 888 água gelada por 15 minutos;Seque bem as batatas, salpique a páprica e espalhe em casa de apostas 888 uma forma forrada com ♨️ papel manteiga;Leve ao forno quente, virando até cozinhar e dourar;Deixe esfriar, coloque sal e sirva.

Muffin de banana é uma opção ♨️ saudável que pode ser produzida em casa de apostas 888 casa —

: iStock

Muffin de banana sem glúten e sem lactose

Ingredientes:

3 bananas prata ♨️ bem maduras amassadas;1/2 xícara de açúcar mascavo;1/2 xícara de farinha sem glúten;100 ml de suco de laranja;4 ovos;1 colher de ♨️ sopa de fermento;Canela em casa de apostas 888 pó a gosto;20g de castanha do Pará bem picada;20g de goji berry;Sementes de chia;20g de ♨️ passas branca;

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno a 180°C;Na batedeira, coloque as bananas, o açúcar, a farinha, os ovos, a canela ♨️ e o suco.Bata na velocidade baixa por 2 minutos, desligue, acrescente o fermento e bata por mais 1 minuto.Na mesma ♨️ tigela, misture o goji berry, as passas, as castanhas;Coloque a massa nas forminhas de silicone e finalize com chia por ♨️ cima;Leve ao forno por 20 minutos ou até dourar;Retire e sirva frio;Salpique canela e mel se quiser.

Biscoito de amêndoas com ♨️ coco

Ingredientes:

Óleo de gergelim ou azeite de oliva extravirgem (para untar);2 2/3 xícaras de coco ralado desengordurado e sem açúcar;1 xícara ♨️ de amêndoas cruas picadas;¼ de xícara de erva-doce;4 claras.

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno a 160°C;Unte duas assadeiras grandes com o ♨️ óleo de gergelim;Em uma tigela, misture o coco, as amêndoas e a erva-doce até formar uma massa;Acrescente as claras e ♨️ mexa bem;Coloque a mistura na assadeira em casa de apostas 888 colheradas, com uma distância de 5cm entre elas;Asse os biscoitos, até ficarem ♨️ dourados, por 20 a 25 minutos;Espere esfriar;Guarde num recipiente bem fechado.

Pão de aipim com chia e linhaça

Ingredientes:

500g de aipim;2 xícaras ♨️ de polvilho azedo;1 xícara de polvilho doce;1 xícara de óleo de coco;1 colher de sopa de sal marinho/Rosa;1 colher de ♨️ sobremesa de chia;1 colher de sobremesa de linhaça.

Modo de preparo:

Em uma panela, cozinhe o aipim até que fique bem macio ♨️ que dê para amassar com um garfo;Depois de amassado, misture com óleo de coco, sal rosa, chia e linhaça;Em um ♨️ bowl, misture o polvilho doce e azedo;Em seguida, misture o aipim amassado e o polvilho e, com as mãos, coloque ♨️ a mão na massa até alcançar o ponto de enrolar os pãezinhos;Em seguida, distribua as bolinhas em casa de apostas 888 uma forma ♨️ untada com óleo de palma/coco/milho;Leve ao forno pré-aquecido com temperatura de 200°C/220°C por aproximadamente 20 a 30 minutos.

Barrinha raw de ♨️ sementes

Ingredientes:

20g de amêndoas;20g de avelã;20g de castanha-de-caju;20g de macadâmia;20g de tâmaras;1 colher de sopa de óleo de coco;½ colher de ♨️ café de flor de sal;Semente de chia.

Modo de preparo:

Coloque a tâmara para hidratar por 8 horas;Lave-as e leve ao processador;Bata ♨️ até obter uma massa;Adicione as sementes e volte a bater na função triturar ou pulsar;As sementes devem ficar picadas e ♨️ não podem virar farinha;Retire, coloque em casa de apostas 888 um recipiente e adicione o restante dos ingredientes;Mexa com as mãos até obter ♨️ uma massa;Forre uma tábua ou forma com papel filme, espalhe a massa com uma espátula, deixando uma grossura de 1 ♨️ dedo;Leve para geladeira e deixe por 30 minutos;Depois corte com uma faca e decore a superfície com semente de chia. ♨️ Rende 4 barrinhas.

Fontes:

Fabiana Albuquerque é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais (@NutrindoIdeais) e especialista em casa de apostas 888 Nutrição Esportiva e Funcional pela ♨️ Faculdade VP - Nutrição Funcional.

Géssica Ortiz é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais (@NutrindoIdeais), se especializando em casa de apostas 888 Nutrição Esportiva pela ♨️ Faculdade VP - Nutrição Funcional.

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