Redescobrindo o prazer de se balançar: os benefícios da suspensão corporal

Como espécie, nós humanos estamos por aqui há um bom 👍 tempo. As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pela copa das árvores, mas pesquisas recentes sugerem 👍 que nossos ombros rotativos e cotovelos se estendendo inicialmente se desenvolveram para nos ajudar a subir com mais eficiência e 👍 nunca completamente abandonamos isso.

Nos últimos dois decênios, descobrimos novamente nosso amor ancestral pelo balanceio, com CrossFit, corridas de obstáculos, Ninja 👍 Warrior e até Gladiadores nos lembrando da alegria simples de se balançar casas de apostas com escanteios uma barra, ramo de árvore ou conjunto 👍 de anéis. Mas há evidências para sugerir que, mesmo que você não esteja trabalhando casas de apostas com escanteios suas habilidades de escada de 👍 salmão, o seu corpo pode se beneficiar de uma sessão ocasional de balanceio - e é uma das coisas mais 👍 simples que você pode fazer casas de apostas com escanteios casa.

Força do punho e envelhecimento saudável

Primeiro e, talvez, o mais óbvio, o balanceio exige 👍 e desenvolve uma certa quantidade de força do punho. Isso não é apenas sobre abrir frascos - mais de um 👍 estudo sugere que um bom punho é um marcador sólido de envelhecimento e preditor de futuras doenças ou deficiências. O 👍 que não está completamente claro é qual é a direção da causalidade nessa relação. É provável que um bom punho 👍 vá de mãos dadas com força geral - que é um bom preditor de mortalidade geral - mas também é 👍 possível que um punho fraco seja um sintoma de células envelhecidas prematuramente, casas de apostas com escanteios vez de uma causa.

Tudo isso dito, se 👍 você puder desenvolver uma força de preensão maior, certamente não fará mal - e pode ajudar com exercícios como o 👍 deadlift, um movimento completo do corpo que envolve levantar barras muito pesadas do chão e ajuda a desenvolver força geral 👍 funcional.

Mobilidade e estabilidade das ombros

O balanceio também pode ajudar seus ombros. "Muitas pessoas descobrem que os dead hangs - onde 👍 simplesmente se agarram a algo com os braços estendidos e deixam o resto do corpo pendurado - ajudam a aumentar 👍 casas de apostas com escanteiosmobilidade e estabilidade do ombro, o que pode ajudar a prevenir lesões", diz o treinador pessoal Mike Julom. "Eles 👍 também fortalecem músculos do corpo superior como os lats e traps, situados na parte média e superior da parte posterior, 👍 o que ajudam a abordar alguns dos problemas posturais que podem se desenvolver sentando casas de apostas com escanteios um escritório todo dia. Eles 👍 também fortalecem seus músculos do núcleo, pois você usará eles para se estabilizar enquanto se balanceia." O cirurgião ortopédico Dr. 👍 John M Kirsch diz que ele curou muitos pacientes (incluindo si mesmo) com problemas de ombro através do balanceio - 👍 embora os resultados sejam totalmente anedóticos e mais pesquisas são definitivamente necessárias.

Descompressão suave da coluna vertebral

Os dead 👍 hangs também parecem fornecer alguma descompressão suave da coluna vertebral - o que pode se sentir bem se você tiver 👍 passado o dia sentado ou se encostar a uma barra com um barco pesado nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram 👍 que os dead hangs podem tornarcasas de apostas com escanteioscoluna vertebral mais flexível, especialmente se você tiver uma curva significativa na coluna 👍 vertebral", diz a especialista casas de apostas com escanteios força e condicionamento Rachel MacPherson. "Embora não seja sempre uma boa ideia entrar de cabeça 👍 nisso, dependendo da saúde dacasas de apostas com escanteioscoluna vertebral", ela diz. "Os sofredores de escoliose, por exemplo, geralmente são aconselhados a 👍 trabalhar casas de apostas com escanteios uma posição de 'semi-pendura', com os pés no chão."

Onde começar

Primeiro, você precisará de algum lugar para se balançar. 👍 Se conseguir, a melhor opção é obter uma barra que lhe permita fazer pull-ups casas de apostas com escanteioscasas de apostas com escanteioscasa - existem muitas 👍 opções para encaixar a maioria dos marcos de porta, variando de removível casas de apostas com escanteios segundos a semi-permanente.

"Tenho uma casas de apostas com escanteios meu corredor 👍 e é muito fácil fazer um minuto de balanceio de manhã e um à noite antes de dormir", diz o 👍 treinador de movimento e força Jon Nicholson. "Também tenho um conjunto de anéis pendurados de uma árvore no quintal, que 👍 quase não uso porque os filhos insistem casas de apostas com escanteios ter isso configurado para eles se balançarem." Tente encaixar suas opções de 👍 balanceio na cozinha, o galpão, casas de apostas com escanteios qualquer lugar, e você encontrará a si mesmo acumulando os balanceios.