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E e,
xhaustion pode ameaçar o núcleo do nosso ser. Quando tudo custa energia que não temos, encolhemos no mundo e 🏵 nos alienar de nossas emoções? desejos - amados
Incentivar a apreciação;
No meu trabalho como treinador de burnout, descobri que a causa 🏵 acima das outras não está se sentindo valorizada. Se nem damos ou recebemos apreciação no local do emprego nossas chances 🏵 aumentam 45% e 48% respectivamente cassino bit queimação aumentando o tempo para fora (de acordo com um estudo 2024 realizado pelo 🏵 Instituto Tanner OC). A longo prazo esta ausência positiva nos diminui/desvaloriza; as boas notícias são: nossa cura também funciona bem 🏵 por meio dos benefícios oferecidos ao nosso filho(a)!
Perspectiva é tudo
Podemos pensar que estamos vivendo na era da exaustão por excelência. 🏵 A pesquisa 2024 Deloitte Wellbeing at Work descobriu, cassino bit torno de metade do Reino Unido e a força humana declara 🏵 estar sempre ou muitas vezes cansadas as consequências profundas nos dizem o quanto somos exausto para sentirmos uma fraqueza pela 🏵 extenuação p/excelência; mas nossa geração está longe disso ser única com os demônios dos esgotamentoes: Na Idade Média foi definida 🏵 como "acedia", um mal-estar espiritual pecaminoso sobre essa condição se manifestadante à dor mental!
O evangelho do trabalho não é nosso 🏵 amigo.
No passado, estações do ano e tarefas determinaram nossos padrões de trabalho. Mas a industrialização exigia uma atitude diferente para 🏵 o tempo no seu funcionamento; gestão temporal da pontualidade se tornou novas virtudes com eficiências pontuais que tornaram-se cassino bit novos 🏵 valores: as ideias teológicaSatélicamente transformada pelo século XVI transformaram num "evangelho dos trabalhos", girando ao redor disciplinar produtividade sucesso bem 🏵 como êxito na área das realizações mundana...
Enquanto a ética de trabalho protestante tem alimentado o progresso, pode não nos servir 🏵 bem pessoalmente. Muitos dos nossos internalizaram profundamente esses velhos valores religiosos e se tornaram os próprios mestres-tarefas acreditando que somos 🏵 nada sem sucesso ou inútil Sem nosso emprego Nós mantemos uma ideia do "tempo é dinheiro", como Benjamin Franklin disse 🏵 famosamente : Sentimos constante pressão para usar nossa hora cassino bit trabalhar porque no fundo ainda acreditamos ser esse um caminho 🏵 único à redenção!
Adote um hobby.
Um dos antídotos mais poderosos para a exaustão é um hobby. Hobbies garantir que temos outras 🏵 coisas cassino bit nossas vidas além do trabalho, o qual nos fornecem significado alegria e até mesmo comunidade de raridade; jardinagem 🏵 como criança crescer totalmente vivo ou dançando etc tricô permite-nos tornar aquilo pesquisador Nick Petrie tem chamado "pessoa multifacetado", aqueles 🏵 Que não colocaram todos os seus ovos na cesta da obra: Nutrir outros mc' lugares opostos devem fazer você'se sentir 🏵 feliz mundo se eles são essenciais?Hobbyes!
Gerencie seu crítico interno.
Muitos de nós estarão familiarizados com uma voz negativa cassino bit nossa cabeça 🏵 que está constantemente nos julgando. É a Voz quem diz não somos inteligentes o suficiente, estamos muito gordo e magro 🏵 demais para ser um grande motivo da exaustão do nosso trabalho; é por isso mesmo também podemos drenar energia interna 🏵 ou até esgotada no interior das nossas vidas!
Como treinador, descobri que a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) oferece ferramentas 🏵 particularmente poderosas para gerenciar nosso crítico interno. ACT pode nos ensinar como tratá-lo com uma conversa mental ou desviar as 🏵 atenção do conteúdo [o quê tem o dizer] à forma da nossa cabeça; ela ensina um dos insights mais preciosos 🏵 existentes: não somos nossos pensamentos”.
Em vez de pensar: "Sou inútil no meu trabalho", ou, cassino bit lugar do que dizer “sou 🏵 estúpido e estrago tudo”, o ACT nos encoraja a acrescentarmos mais uma coisa. O fato é-nos dito com atenção para 🏵 um pensamento sobre se sou inúteis na minha profissão; ao contrário disso eu percebo como sendo idiota... E isso cria 🏵 distância crucial entre nós mesmos (e os nossos pensamentos não úteis).
Descubra o seu "custo de vida"
Em seu livro best-seller,
Walden
, o 🏵 filósofo do século XIX Henry David Thoreau introduziu a noção cativante de "custo vital" - quantidade e tempo que sacrificamos 🏵 para alcançar nossos objetivos. Muitos procuram sem pensar adquirir tanto dinheiro quanto possível ou acumular possessões; caso contrário perseguimo-lo na 🏵 forma dos graus da nossa vida: prêmios cassino bit promoção (ou fama). Pagaremos por essas coisas com nosso próprio momento – 🏵 muitas vezes através das nossas relações sociais/de saúde
Por isso, devemos sempre perguntar-nos: qual é o custo real de vida das 🏵 nossas escolhas? Se encontrarmos que os preços são demasiado elevados poderemos querer fazer ajustamentos privilegiando tempo e saúde cassino bit detrimento 🏵 do dinheiro ou da situação.
Como dizer:
E-mail:
Quando estamos exaustos, uma estratégia simples mas eficaz é olhar para os nossos compromissos grandes 🏵 e pequenos. E mapeá-los nos valores fundamentais que apoiam o verdadeiro significado? O importante neste exercício são as escolhas – 🏵 refletir conscientemente sobre aquilo cassino bit quem queremos gastar nosso tempo ao invés de estar no piloto automático ou à mercê 🏵 dos desejos das outras pessoas!
Podemos começar a praticar dizendo não para pequenos pedidos cassino bit ambientes seguros e, assim construir nossa 🏵 capacidade de dizer sem falar. Dessa forma podemos nos sentir gradualmente mais confiantes ou preparados por situações importantes ”.
Aplicando o 🏵 princípio 80/20.
Você trabalha o tempo todo, mas ainda se sente para trás com tudo? Existe uma lacuna entrecassino bitentrada 🏵 e saída. A lei Pareto também conhecida como princípio 80/20 pode ajudá-lo assim: Com base na pesquisa de Vilfredo paretoro 🏵 que olhou padrões da riqueza cassino bit distribuição do rendimento no século 19 Inglaterra a proporção sempre previsível - ou seja 🏵 80% dos nossos resultados importantes foram os mesmos – isto é as nossas próprias atividades são mais elevadas à nossa 🏵 vida pessoal (a).
Priorizar o descanso.
O esgotamento é um sinal de aviso. Ao quebrar, nosso corpo e mente estão dizendo não 🏵 : Buscando nos proteger contra mais danos que eles estejam falando para descansarmos; Mas muitas vezes fazemos o oposto porque 🏵 costuma fazer isso por causa do contrário - Porque nós estamos caindo cada vez melhor atrás "porque temos a chance 🏵 se sentir sem medo" Nós sentimos necessidade usar todos os momentos disponíveis pra recuperar-se! É essencial tomar as pausas adequadas 🏵 todo dia (especialmente quando ficamos sobrecarregado)
Seja mais estoico.
Os estóicos antigos acreditavam que nosso sofrimento não é causado por circunstâncias externas, 🏵 mas pelas nossas reações a essas condições - uma combinação de julgamentos defeituoso bruscoes com expectativas irrealistas. Seneca (Sêneu), Epicteto(Epítétus) 🏵 ou Marco Aurélio também tinham visões impressionantemente pragmática sobre como deveríamos gastar as energias mentais dos nossos filhos; eles consideravam 🏵 os eventos externos fora do controle da gente para se preocuparem deles/as...
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nossas energias mentais devem ser direcionadas para nossa 🏵 vida interior, com vistas a controlar nossos pensamentos.
Uma técnica estoica poderosa que podemos usar cassino bit casa é o exercício "Círculo 🏵 de Controle". Faça uma lista dos seus principais fatores estressantes. Em seguida, desenhar dois círculos concêntrico Marcus aninhando dentro um 🏵 do outro ”. O exterior está “o quê eu não posso controlar” No final das contas aconselham as casas círculo 🏵 interno ”que pode control“ Coloque os stressores nos circuitos relevantes Austenecae co iria encorajar você a aceitar tudo aquilo no 🏵 nosso circulo externo: para se concentrar na abordagem daquilo com nós.”
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