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Resumo

Perguntas frequentes

Estou afflictado por vergonha e culpa, o que me leva a ansiedade e autoestima muito baixa, há toda a minha 9️⃣ vida

Sempre que me encontro cassino da bet conflito iniciado por outra pessoa, sinto-me tão abrumado pela culpa e a sensação de 9️⃣ que devo estar errado, que não consigo pensar com clareza. Isso me impede de poder trabalhar cassino da bet tempo real se 9️⃣ realmente fiz algo errado que necessite ser abordado, ou se a outra pessoa está se comportando de forma irrazonável. Somente 9️⃣ após processar o que aconteceu, é que consigo entender o que ocorreu. Infelizmente, o momento já passou.

Se tento 9️⃣ levantar um assunto potencialmente conflituoso com outra pessoa, geralmente o faço por escrito. Encontro que desta forma posso expressar-me de 9️⃣ forma clara . No entanto, quando o conflito ocorre no momento, essa não é uma opção.

Por tentar 9️⃣ evitar conflitos, a situação não surge frequentemente. No entanto, isso é muitas vezes devido ao fato de que permito que 9️⃣ questões que deveria abordar passem . Encontro que minha incapacidade de gerenciar conflitos e minhas sensações de culpa 9️⃣ e vergonha estão me fazendo me afastar da vida e se tornar recluso.

Muita gente me diz que tem 9️⃣ medo de conflitos, mas muitas vezes não é tanto o conflito cassino da bet si que é temido, mas sim confrontar alguém 9️⃣ que você acha que não pode lidar com isso. Neste sentido, nós anticipamos problemas. E isso geralmente vai de volta 9️⃣ a um padrão aprendido há muito tempo na vida, de ter que ser hiper vigilante sobre a reação de alguém. 9️⃣ Quando você acrescenta culpa e vergonha, torna-se "muito, muito paralisante", diz a psicoterapeuta, diretora do Processo de Oxford e especialista 9️⃣ cassino da bet resolução de conflitos, Gabrielle Rifkind.

"Todos nós", diz Rifkind, "temos esses demônios internos que nos culpam e nos 9️⃣ envergonham. O que precisamos fazer é dar sentido de onde eles vieram."

Você pode estar experimentando isso, observa Rifkind, 9️⃣ porque "pessoas significativas disseram a você que você não era bom o suficiente e era culpado e agora isso surge 9️⃣ a cada conflito". Eu me pergunto se você poderia tentar trabalhar quem essas pessoas significativas poderiam ser? "Se você puder 9️⃣ identificar quem algumas dessas vozes foram", diz Rifkind, "eles podem não ter o mesmo poder ou controle sobre você."

9️⃣ Rifkind e eu gostamos que você saiba que se comunica melhor por email. Isso é sensato e absolutamente nada para 9️⃣ se sentir envergonhado. Muitas pessoas acham melhor refletir e ter controle sobre o que é dito. Essa "conversa" de um 9️⃣ caminho pode também se sentir mais segura porque você só tem que se responsabilizar pelo que diz, e não pela 9️⃣ reação da outra pessoa, o que acho que é a coisa cassino da bet que você pode ser suscetível. No entanto, o 9️⃣ email não pode ser um substituto para todas as interações humanas.

"Conflito é muito normal", diz Rifkind, "mas muitas 9️⃣ pessoas têm dificuldade com ele e geralmente o evitam ou o pioram, por polvilhar sal na ferida. Podemos geralmente avançar, 9️⃣ quando tivemos tempo para pensar e encontrar uma linguagem para comunicar que a outra pessoa pode ouvir."

Acreditamos que 9️⃣ encontrar a raiz dessa "vergonha e culpa" e medo de conflito é uma ótima ideia para ajudar você a se 9️⃣ mover para frente. No entanto, no momento, aqui estão algumas dicas.

Rifkind sugeriu algumas táticas para tentar a próxima 9️⃣ vez que isso acontecer: "Você poderia dizer algo como 'Não estou seguro se me sinto à vontade com isso, podemos 9️⃣ conversar sobre isso mais tarde?'", para dar-lhe tempo para refletir sobre o que está a acontecer e calmar o seu 9️⃣ sistema nervoso para não ser tão reactivo.

Pequenos silêncios são uma grande ferramenta cassino da bet confrontos. Não tenha medo de 9️⃣ usá-los para comprar tempo de pensamento. Além disso, uma grande frase é "o que você quer dizer com isso?", o 9️⃣ que pode incentivar ambos a pensar cognitivemente cassino da bet vez de reagir.

Recursos adicionais:

Gabrielle Rifkind e eu fizemos um podcast 9️⃣ sobre gestão de conflitos.

Você também pode encontrar um podcast que fiz sobre vergonha útil.