Cuando la vida se siente caótica, la comida puede ser reconfortante, un placer y un ritual elevador. Sin embargo, encontrar 3️⃣ tiempo para cocinar a menudo puede parecer otra cosa imposible en la lista, especialmente cuando hay gustos diferentes para satisfacer 3️⃣ y demandas de trabajo con las que lidiar. Pero a medida que las mujeres entran en su cuarta y quinta 3️⃣ décadas, considerar lo que comemos es crucial y hacer solo unos pocos ajustes puede mejorar nuestra salud y bienestar.

Concéntrese en 3️⃣ comer bien, en consumir una variedad de alimentos y en alimentos que respalden la salud de los huesos y el 3️⃣ corazón

La Dra. Claire Phipps, médica general y especialista avanzada en menopausia, dice: "El enfoque debe estar en comer bien, en 3️⃣ comer una variedad de alimentos y en alimentos que apoyen la salud de los huesos y el corazón". Piense en 3️⃣ una dieta mediterránea, con mucho pescado graso, granos enteros, legumbres, frutas y verduras, grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, por 3️⃣ ejemplo), nueces y semillas, proteínas y productos lácteos (el calcio es vital para apoyar la densidad ósea). La buena salud 3️⃣ en esta etapa de la vida realmente se logra mejor a través de la dieta en lugar de los suplementos: 3️⃣ "nuestro cuerpo los BR mucho mejor". Dicho esto, Phipps recomendaría tomar un suplemento de vitamina D, tal vez magnesio, ya 3️⃣ que "puede ser útil para el insomnio"..

Comida funcional para una menopausia feliz

Mientras necesitamos grasas saludables (piense en aguacate, nueces, semillas) 3️⃣ - en oposición a las grasas saturadas y trans encontradas en los alimentos procesados y friendos - para hacer ciertas 3️⃣ hormonas, también las necesitamos para nutrir nuestro microbioma intestinal. "Eso es realmente importante en la menopausia", dice Phipps. Con todos 3️⃣ los desafíos a los que se enfrentan las mujeres, "si el intestino no funciona tan bien, entonces no le va 3️⃣ a hacer sentir mejor". Los alimentos fermentados, como el kimchi y la sauerkraut, pueden ayudar aquí porque contienen bacterias probióticas 3️⃣ vivas (también lo hace el yogur vivo). La chef Jane Baxter, coautora junto con la Dra. Federica Amati de {nn}, 3️⃣ sugiere duplicar con kefir y sauerkraut picados en una masa para panqueques, o mezclando kefir con ajo, ralladura de limón 3️⃣ y hierbas picadas (eneldo, perejil, cebollino) para marinar la carne ("Tiene un efecto asombroso en el pollo"). La sauerkraut funciona 3️⃣ de maravilla con verduras braisadas, o cualquier combinación huevo y tostadas, mientras que el kimchi se sentiría muy en casa 3️⃣ en una sopa de mariscos. "También puede usar kombucha en lugar de tónico con ginebra", ríe Baxter, "pero no realmente 3️⃣ dije eso".