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A cafeína é um composto presente em deposito minimo luva bet alimentos como o café,o chá. O chocolate e as bebidas energéticas! E ♣ ela não está conhecida apenas peladeposito minimo luva betcapacidade de nos animar ou te manter Em{ k 0); estadode alerta?
A cafeína ♣ também é considerada aliada no âmbito do rendimento físico. Seu papel faz fundamental na metabolismo energético e Na oxidação de ♣ gorduras durante os exercício, [...]
Para compreender o efeito da cafeína, precisamos primeiro entender como e de onde ele corpo obtém ♣ energia.
Resumidamente, as células das fibras musculares extraem a energia dos carboidratos e nas gorduras. Elas transformam tudo em deposito minimo luva bet uma ♣ da "moedas de troca" que essas célula entenderam: o ATP ou trifosfato comadenosina!
A densidade energética dos diferentes "combustíveis naturais" é ♣ diferente e as gorduras são os que fornecem mais energia por grama de peso.
A tendência do corpo é procurar atingir ♣ a eficiência máxima. E, como somos capazes de armazenar maior quantidadede gorduras que De carboidratos e nosso organismo irá recorrer ♣ à energia para obter energética - sempre quando for possível!
Mas existe um contratempo. Como as gorduras são moléculas grandes e ♣ complexas,deposito minimo luva betdecomposição para obter ATP é mais lenta do que com outros substrato a).
A cafeína pode ser uma aliada ♣ para o seu rendimento físico
Por isso, quando precisamos de muita energia em deposito minimo luva bet um curto espaçode tempo. nosso organismo prioriza ♣ o uso dos carboidratos e que podem ser recompostos com mais rapidez para satisfazer as necessidades energética a imediata ”.
Recorrer ♣ aos carboidratos apresenta uma limitação importante. Suas reservas no corpo são limitadas, especialmente na forma de glicogênio nos músculos e ♣ No fígado;
Nós armazenamos energia suficiente para cerca de 60 minutos em deposito minimo luva bet trabalho com intensidade, se não tomarem suplementos durante ♣ o exercício.
Durante exercícios prolongado, ou de alta intensidade. como em deposito minimo luva bet uma maratonaou no ciclismo: o rápido esgotamento das reservas ♣ pode levar à fadiga e redução do rendimento físico E mental ; às vezes até Dores com cansar muscular!
Além disso, ♣ como o cérebro precisa de glicose em deposito minimo luva bet forma constante edeposito minimo luva betbaixa disponibilidade pode afetar a concentração oua capacidade ♣ para tomar decisões fundamentais durante da atividade física.
Além do seu conhecido efeito estimulante sobre o sistema nervoso central, a cafeína ♣ desperta interesse específico. devido àdeposito minimo luva betcapacidade de influenciar positivamente na oxidação das gorduras durante O exercício!
Isso significa que, sob ♣ o efeito da cafeína. nosso corpo tende a consumir mais ácidos graxo e como fonte de energia ( durante exercícioes ♣ físicos com intensidade baixa ou moderada). isso reduza taxade oxidação dos carboidratosou do glicogênio musculare hepático;
Este mecanismo é particularmente vantajoso ♣ em deposito minimo luva bet modalidades esportivas como o ciclismo, maratona a ou triatlos. NelaS de preservar glicogênio faz com que os atletas ♣ possam manter alto nívelde rendimento por mais tempo!
Também se descobriu que a cafeína contribui para preservar as reservas de glicogênio ♣ nos músculos, retardando o esgotamento e possibilitando melhora do rendimento.
Depois de tomar uma xícara do café, a bebida com coloração ♣ escura inicia seu percurso através o estômago. para depois viajar pela corrente sanguínea atéo cérebro! Lás ela apresenta os efeitos ♣ que ajudam A nos manter em deposito minimo luva bet estadode alerta:
Mas, além de nos manter Despertos. o café tem efeitos fisiológicoS relacionados ♣ ao uso dos substrato- energético a durante do exercício físico!
O primeiro efeito está relacionado à adrenalina, o hormônio que nos ♣ prepara para correr com mais rapidez ou saltar maior alto. em deposito minimo luva bet situações de "luta e fuga".
Sob o efeito da ♣ cafeína, a adrenalina ativa as enzimas chamadas lipases. que se encarregam dedecompor das gordura armazenadas (os triglicérides). Essas energia ♣ também são transformadaS em deposito minimo luva bet energética pronta para uso pelos músculos!
Aumentando a concentração de ácidos graxo, no sangue. cresce também ♣ o uso das gorduraS como fontede energia!
A cafeína ajuda a otimizara oxidação de gorduras e à melhorar seu rendimento
Paralelamente, a ♣ cafeína tambémge como bloqueador dos receptores celulares de Adenosina. o que nos permite retardarara sensação da fadiga e desta forma ♣ não conseguimos manter altos níveis energia para me exercitaar por mais tempo antes se sentir cansaço!
Como resultado, aproveitamos melhor ♣ as gorduras como fonte de combustível.
Será que esse aumento da oxidação de gorduras causa perdade peso? Não necessariamente.
Para produzir perda ♣ de peso, deve existir um déficit energético negativo – ou seja: a ingestãode calorias pode ser inferior ao consumo calórico. ♣ Além disso também estamos falando sobre uma processo complexo que é afetado por muitas variáveis”, como hormônios e fatores psicológicoS ♣ em deposito minimo luva bet aspectos do estilo De vida!
Diversos estudos confirmam que a cafeína aumenta A oxidação de gorduras em deposito minimo luva bet diferentes ♣ populações, tanto entre os homens quanto para as mulheres.
A dose eficaz normalmente começa em deposito minimo luva bet 3 mg/KG de peso da ♣ corpo, mas a reação pode variar conforme e sensibilidade individual. cada pessoa). Este fato destaca que importânciade personalizara dosação para ♣ maximizar os benefícios metabólicos ( sem comprometendo o bem-estarem{ k 0); geral”.
Curiosamente, estudos recentes indicam que a ingestão de cafeína ♣ aumenta A oxidação das gorduras por manhã e à tarde. com apenas 3 mg/kG em deposito minimo luva bet peso corporal!
Mas aqui vem ♣ a surpresa: estudos indicam que acreditar quando ingerimos cafeína pode promover A oxidação de gorduras quase tanto quanto tomá-la em ♣ deposito minimo luva bet verdade.
Este efeito placebo nos ensina algo fascinante, não só sobre o poder da cafeína. mas tambémsobre como nossas expectativas ♣ podem potencializar a rendimento físico!
Podcast traz áudios com reportagens selecionada.
Episódios
Fim do Podcast
Tudo indica que a cafeína é uma ferramenta valiosa ♣ para quem procura otimizar A oxidação de gorduras e melhorar seu rendimento esportivo. Ela ge não só como poderoso estimulante, ♣ mas tambémcomo promotor eficaz do uso das energiaS com fontede energética!
Mas, apesar dos seus benefícios no rendimento esportivo. é fundamental ♣ controlar com cuidado o consumo de cafeína! Em excessos a substância pode Desencadear efeitos colaterais", como nervosaismo e inseônia E ♣ aumento da pressão arterial;
A chave do sucesso reside no equilíbrio e na personalização o consumo, sempre considerando as reações ou ♣ necessidades individuais. Isso permite ajustar a dosse para encontrar um desequilíbrio perfeitoe aumentar O rendimento físico – sem comprometera saúde!
E ♣ também é preciso lembrar que o consumo de cafeína está apenas uma ajuda extra. O fundamental deve ser os bom ♣ treinamento, alémde comer alimentos saudáveis e colaborem com a nosso objetivo; descansar corretamente para mantera saúde mental!
* Alejandro Muñoz é ♣ professor e pesquisador de ciências da atividade física, do esporte na Universidade Francisco em deposito minimo luva bet Vitória. Na Espanha!
David Varillas Delgado ♣ é professor de ciências da atividade física e do esporte, coordenador o Grupo Estável em deposito minimo luva bet Pesquisa "Esportistas De Elite ♣ com Alto Rendimento" na Universidade Franciscode Vitória. Na Espanha!
Jorge Gutiérrez Hellín é professor, pesquisador e divulgador no campo da saúde ♣ do rendimento esportivo.
Millán Aguilar Navarro é professor de ciências da atividade física e do esporte, coordenador o Grupo Estável De ♣ Pesquisa "Doping no Esporte" na Universidade Francisco em deposito minimo luva bet Vitória. Na Espanha
Este artigo foi publicado originalmente no site de notícias ♣ acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Common,. Leiam aqui a versão original em deposito minimo luva bet espanhol:
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