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O Dr. Michael Mosley, o popular apresentador de TV e colunista que morreu este mês foi mais conhecido por dicas 🌜 surpreendentemente simples para melhoraren plein roulettesaúde ou bem-estar ”.
Além de produzir documentários e aparecer regularmente na televisão, ele apresentou mais 🌜 do que 100 episódios da série Just One Thing uma Radio 4 onde cada episódio explorou um único 🌜 ato para melhoraren plein roulettesaúde.
Aqui estão 10 de suas principais dicas sobre saúde:
Natação para aumentar a velocidade mental.
A natação pode 🌜 ter benefícios significativos para os vasos sanguíneos, velocidade mental e longevidade. Indo três vezes por semana durante cerca de 20 🌜 a 30 minutos cada vez que funciona melhor
“Quando você está nadando vigorosamente, BR muitos grupos musculares diferentes e o mais 🌜 importante é que trabalha contra a água”, disse ele.
Um pequeno estudo da Nova Zelândia descobriu que fazer um exercício de 🌜 natação 20 minutos aumenta a função cerebral e até mesmo produziu tempos ligeiramente mais rápidos. "
Mesmo as voltas suaves en plein roulette 🌜 uma piscina podem ajudar pessoas com lesões como problemas no joelho, que pode achar mais difícil correr ou fazer longas 🌜 caminhadas. "Dê o mergulho - você poderia obter grandes benefícios para seus vasos sanguíneos ; seu cérebro e coração."
Voluntário para 🌜 viver uma vida mais longa e saudável.
Ajudar os outros também pode ajudar você, disse Mosley.
Ao dar voluntariado, você pode aumentar 🌜 en plein roulettesaúde mental e reduzir o colesterol. Ele poderia até mesmo ajudá-lo a perder peso!
Cozinhe tomates para experimentar mais benefícios.
Cozinhar 🌜 tomates pode ajudar seu coração, reduzir o risco de câncer e até mesmo beneficiaren plein roulettepele.
Os tomates contêm um antioxidante 🌜 chamado licopeno que ajuda o corpo a combater os radicais livres. Estes são produtos químicos, prejudiciais às células do organismo
Mas 🌜 o licopeno é ainda mais eficaz quando os tomates são cozidos porque a pele se quebra de calor e torna-se 🌜 um pouco menos acessível ao corpo, explicou MoSley. "Isso significa que molho tomate com queijo fresco ou estanhado en plein roulette conserva 🌜 pode realmente fornecer muito melhor doque aqueles novos."
Caminhar para trás, afastar a dor nas costas.
Pode parecer um pouco estranho, disse 🌜 Mosley. Mas pesquisas surpreendentes revelam vários benefícios de andar para trás...
Eles incluem reduzir a dor nas costas e aumentaren plein roulette🌜 memória.
Respire mais devagar para dormir melhor.
Mosley revelou como apenas diminuindo a respiração ao se estabelecer na cama, você pode derivar 🌜 mais facilmente e desfrutar de um sono melhor.
"Um estudo recente mostrou que simplesmente diminuir a respiração... permitiu aos participantes se 🌜 afastarem cerca de 20 minutos mais cedo", explicou ele. “Não apenas isso, eles dormiram melhor por muito tempo e acordarão 🌜 com menos frequência durante o período noturno".
"Esta técnica simples, que você pode usar en plein roulette qualquer lugar a todo momento funciona 🌜 porque tem um efeito poderoso no corpo e cérebro. Ela desencadeia uma cascata de mudanças: desde mudaren plein roulettequímica cerebral 🌜 até acalmar o pensamento preocupante", acrescentou ele."Abrandar seu ritmo cardíaco para iniciar relaxamento profundo".
Fique de pé en plein roulette uma perna para 🌜 melhorar o equilíbrio.
Dominar ser capaz de ficar en plein roulette uma perna irá colocá-lo no seu caminho para alcançar um equilíbrio mais 🌜 forte, disse Mosley. Também pode ter sido a chave pra vida longa e proativa ”.
Um melhor equilíbrio significava menos lesões, 🌜 disse Mosley.
: EyeEm/Alamy
Mosley admitiu que encontrou en plein roulette pé sobre uma perna "surpreendentemente difícil". Mas ele persistiu porque sabia reduzir o 🌜 risco de lesões e melhorar a postura. “Eu faço isso todas as manhã, enquanto estou escovando meus dentes”, disse Ele
“Praticar 🌜 en plein roulette pé sobre uma perna e depois mudar para outra após 30 segundos é um jeito simples de melhorar o 🌜 equilíbrio”, acrescentou.
"Melhor equilíbrio significa melhor postura e menos lesões por queda, o que de acordo com a Organização Mundial da 🌜 Saúde é uma das causas mais comuns para morte acidental en plein roulette todo mundo."
Leia ficção para sobrecarregar o poder do cérebro.
Perder-se 🌜 en plein roulette um romance por pouco tempo todos os dias pode aumentar seu poder cerebral, melhorar laços sociais e até mesmo 🌜 ajudálo a viver mais.
"Quando pesquisadores da Universidade de Stanford examinaram o cérebro das pessoas que leem Jane Austen, eles encontraram 🌜 um aumento dramático e inesperado no fluxo sanguíneo en plein roulette todo seu próprio corpo", explicou ele.
Em termos de tipos da ficção, 🌜 não tem que ser os clássicos Mosley encontrado. O importante é cultivar a leitura en plein roulette um hábito você gosta e 🌜 continuar voltando para a>
Pratique yoga para reverter sinais de envelhecimento.
Mosley aconselhou que praticar yoga por apenas 25 minutos ao dia 🌜 poderia diminuir o estresse, aumentar seu cérebro e até reverter os sinais de envelhecimento no nível celular.
Enchaen plein roulettecasa com 🌜 plantas para combater a fadiga.
As plantas domésticas podem fazer uma grande diferença, Mosley aconselhou. Um pouco de vegetação pode melhorar 🌜 seu humor ; combater a fadiga e aumentar o poder do cérebro - além da qualidade dos ar
Mosley também era 🌜 fã de jardinagem, explicando como não só foi uma ótima forma do exercício físico mas poderia melhorar aen plein roulettememória 🌜 e aumentar o seu humor.
Abrace o frio para reduzir os níveis de estresse.
Mosley frequentemente falava dos benefícios para a saúde 🌜 de abraçar o frio. Embora estresse crônico seja ruim praen plein rouletteSaúde, um corpo crescente sugere que curtos períodos podem 🌜 ser benéficos na verdade
Como a água fria é uma das maneiras mais eficazes de criar estresse en plein roulette curto prazo por 🌜 todo o corpo, Mosley incentivou as pessoas para tentar nadar com águas frias.
Natação selvagem no distrito do lago.
: SolStock/Getty 
“Há 🌜 evidências crescentes de que a natação com água fria, en plein roulette uma base regular pode aumentar seu humor e diminuir o 🌜 estresse”, disse ele.
Também não havia desculpa se isso fosse impossível por causa daen plein roulettelocalização. "Se você nunca vive perto 🌜 do mar ou de um rio conveniente, é claro que pode ter uma linda ducha fria en plein roulette casa", disse ele 🌜 ”.
Pesquisas mostraram que ter 30 segundos de banhos frio por manhã durante 60 dias reduziu o risco en plein roulette 30%, acrescentou 🌜 Mosey.
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