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Competiu nos Jogos Olímpicos Rio 2024 e Tóquio 2024 como ginasta de elite, com seis anos até os 22 eu ☀️ pensei que tinha desenvolvido todos hábitos necessários para uma vida saudável: comer direito. exercício físico; lidar minhas emoções...
Mas, ao me ☀️ aposentar eu lutei para correr por mais de um minuto na esteira e não sabia quando estava cheio ou com ☀️ fome. Depois que tive acesso aos melhores recursos mentais da saúde mental do mundo – os fisioterapeutas o melhor possível ☀️ - porque é Que De repente tinha problemas no básico? Não fui treinado a conhecer meu próprio corpo... mente...e conexão ☀️ entre ambosmelhores ainda!
Eu tinha sido magra, toda musculosa e capaz de controlar a dor por tanto tempo. Mas isso não ☀️ significa que eu sabia o significado da saúde
Embora uma conta geral de saúde possa parecer diferente para um atleta f12 bet quanto tempo demora para cair na conta ☀️ forma máxima, comparado a aposentados e atletas com melhor desempenho físico ou mental do que os mais experientes. Todos aspectos ☀️ da vida física precisam ter o mesmo peso
Katie Spada, ex-nadadora sincronizada da faculdade que se tornou nutricionista e dietética registrada ☀️ diz: “Devido ao rigor do condicionamento físico extremo”, os atletas nem sempre são tão saudáveis quanto as pessoas podem pensar.
Exercício ☀️ para prazer, ou saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas tem de reaprender.
Todos os atletas, observa Spada ☀️ sportes serão objetivamente "sadios" f12 bet quanto tempo demora para cair na conta certos aspectos como ter massa corporal magra e baixa frequência cardíaca de repouso. Por outro ☀️ lado podem ser pouco saudáveis no que diz respeito ao subalimentamento – as mulheres atleta por exemplo desenvolvem problemas na ☀️ saúde reprodutiva devido a não terem um ciclo menstrual durante o treinamento para aumentarf12 bet quanto tempo demora para cair na contafertilidade do futuro (ver abaixo).
Os ☀️ atletas olímpicos são definidos por um foco, disciplina e perfeccionismo. Mas esses traços podem facilmente se tornar tóxicos durante uma ☀️ carreira atlética? especialmente depois disso Você nem sempre pode dizer quem é saudável apenas pela aparência deles ou pelo que ☀️ eles dizem fazer - Fazer as coisas certas como beber água suficiente para dormir oito horas sem dúvida importa muito ☀️ mais do mesmo saúde!
Saúde como 'fitness': a falácia da perfeição.
Quando me aposentei, fiquei confuso sobre por que os hábitos de ☀️ saúde – ingestão precisa dos alimentos e exercício constante não estavam sendo levados para minha nova vida.
“Muitas vezes, quando vemos ☀️ fitness pensamos f12 bet quanto tempo demora para cair na conta saúde”, diz Alexi Pappas corredor nos Jogos Olímpicos Rio 2024, autor e defensor da Saúde Mental ☀️ no esporte.
"Mas é como comparar maçãs com laranja", diz Pappas sobre a transição para aposentadoria. “É um pouco míope dizer ☀️ que o único coisa mudou foi não estar competindo, quando na realidade tudo está diferente.”
Os atletas também podem ser perfeccionistas, ☀️ o que significa dizer: a culpa geralmente funciona como motivação.
Ao deixar de lado os objetivos difíceis f12 bet quanto tempo demora para cair na conta favor dos mais ☀️ suaves, minha compreensão da saúde tornou-se cada vez maior e sustentável.
: Reprodução/Divulgação - Laura Zeng.
"A recomendação para o adulto médio ☀️ é de 150 minutos por semana, mas a maioria dos atletas faz isso f12 bet quanto tempo demora para cair na conta um dia ou numa sessão. Então ☀️ há uma grande lacuna quando os desportistas se aposentarem porque são conhecidos pelos comportamentos e eles serão recompensado com disciplinados", ☀️ diz Spada Mas caso continuem mirando nessa mesma expectativa que não mais faça sentido esse mesmo comportamento será diagnosticado ☀️ como sendo disorderizado;
Um atleta olímpico é usado para ajustar-se meticulosamente todos os dias. O desafio está f12 bet quanto tempo demora para cair na conta reajustar as expectativas, ☀️ porque qualquer nova rotina será inevitavelmente menos rigorosa do que a antiga e o exercício por prazer ou saúde básica ☀️ são conceitos de aprendizagem mais importante dos atletas: somos treinados pra saber como viver uma vida sem estrutura nem linha ☀️ temporal durante anos; não podemos fazer isso com base no tempo da nossa carreira!
Embora essa discrepância sempre represente um risco, ☀️ ela só se torna uma questão para a maioria dos atletas quando eles tornam-se "Narps", ou o que os estudantes ☀️ universitários -atletas carinhosamente chamam de pessoas regulares não esportivas.
É preciso bondade, compaixão e ajuda externa para perceber que os esportes ☀️ não são a vida real. Eventualmente se torna menos sobre recuperar o controle do quê f12 bet quanto tempo demora para cair na conta aceitar as circunstâncias presentes ☀️ "Quando pessoas lutam comf12 bet quanto tempo demora para cair na contacarreira pós-atlética ”, elas precisam olhar pra uma maior idade de suas vidas “e perguntarem: ☀️ ‘Estou feliz pelas escolhas da minha existência? Estou contente pela nossa própria?” Porque quando eles estão insatisfeitos por causa das ☀️ coisas deles nunca ficam felizes porque seu corpo diz isso.”
Por que equilíbrio e saúde mental são fundamentais?
Os atletas têm que ☀️ se lembrar de incorporar o equilíbrio social e emocional f12 bet quanto tempo demora para cair na contaf12 bet quanto tempo demora para cair na contavida, porque não é a inadimplência.
Com base f12 bet quanto tempo demora para cair na contaf12 bet quanto tempo demora para cair na conta☀️ experiência com seus clientes pós-atléticos, Spada suspeita que o estresse crônico é um dos principais preditores para futuros problemas de ☀️ saúde.
"Ter esse nível constante de estresse vai te impactar. O stress precede os radicais livres, que é o causador do ☀️ câncer e pode levar a doenças crônicas como doença cardiovascular ou diabetes; por isso mesmo tem um corpo para administrar ☀️ este tipode tensão f12 bet quanto tempo demora para cair na conta alguns aspectos – muitas vezes leva à auto-imunes distúrbios (que provavelmente são as mais comuns) da ☀️ minha vida até agora."
Spada diz que alguém cuja saúde física está melhorando, masf12 bet quanto tempo demora para cair na contaSaúde mental se deteriorando não conta ☀️ como saudável. Na nutrição tanto o impacto físico da comida tem no corpo quanto a relação psicológica com os alimentos ☀️ são igualmente importantes: "Se você sente confiança f12 bet quanto tempo demora para cair na conta fazer escolhas alimentares mentalmente ”, ela afirma “não vai beneficiar fisicamente”.
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O contrabalanceamento de horários rígidos é importante para atletas que ainda estão competindo também: Jessica Parratto, ☀️ 12 vezes campeã nacional dos EUA f12 bet quanto tempo demora para cair na conta seu caminho a Paris porf12 bet quanto tempo demora para cair na contaterceira Olimpíada diz precisar se sentir "equilibrada" ☀️ e ter sucesso.
Ela abre espaço para atividades que a fazem "sentir-se humana novamente e 'normal'", como comer junk food ou ☀️ sair com amigos. “Quanto mais tempo eu estou hiperfocada f12 bet quanto tempo demora para cair na conta ser o atleta saudável, mas arregimentado posso me sentir melhor”, ☀️ diz ela
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Dra. Roberta Kraus, presidente do Centro de Psicologia Esportiva f12 bet quanto tempo demora para cair na conta Colorado ☀️ Springs (EUA), trabalha com atletas há mais 30 anos e ajudou a liderar o programa Pivot – uma iniciativa dos ☀️ Estados Unidos para os Jogos Olímpicos que ajuda na transição após se aposentarem da modalidade esportiva - equipando-os aos recursos ☀️ profissionais das equipes locais; educação sobre alfabetização financeira ou acesso à serviços psicológicos
O foco único de um atleta olímpico, tão ☀️ fundamental para quebrar recordes e alcançar o sucesso atlético pode ser destrutivo diante das escolhas da vida que se seguem. ☀️ No rescaldo disso a maioria dos atletas não sabe onde ou como redirecionar seu enfoque enquanto as pessoas quem ajudaram ☀️ na gestão todos os elementos f12 bet quanto tempo demora para cair na contaf12 bet quanto tempo demora para cair na contacarreira já nem são responsáveis por ajudá-los?!
Kraus acredita que "assim como o teste ☀️ de drogas é necessário [uma vez atletas se tornarem elite], treinamento f12 bet quanto tempo demora para cair na conta saúde mental e seminários sobre a forma para ☀️ gerenciar vida após esporte" também devem ser necessários.
Kraus também observou uma proliferação de "pais magro-neve" - pais que investem tanto ☀️ tempo e dinheiro nas atividades dos filhos, para começar a se sentir com direito à equidade nesse sucesso – levando ☀️ aos jovens menos independentes. Além disso diz ela: os treinadores não querem discutir aposentadoria enquanto ainda estão treinando porque ☀️ eles temem “que vão atrapalhar o atleta”.
A maioria dos atletas começa jovem e nunca aprende a aplicar as ferramentas suaves ☀️ que eles ganharam ao longo do tempo f12 bet quanto tempo demora para cair na conta outras esferas da vida: como pode disciplinar levar à oportunidade de emprego, ☀️ ou foco único ajudar com decisões sobre o próximo estágio?
"Não mostramos aos atletas o quadro maior", diz Kraus. “Nós só ☀️ lhes mostraremos que vai demorar para chegar ao pódio.”
Repensando a relação com alimentos e peso.
Muitos atletas estão mal informados sobre ☀️ a comida, e as relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas. Depois de me aposentar trabalhei extensivamente f12 bet quanto tempo demora para cair na conta Spada ☀️ para desfazer meus traumatismo nutricional; foi fundamental tanto na minha recuperação quanto no meu estado mental: agora já teve mais ☀️ do 100 clientes ex-atletaes lutando contra suas necessidades nutricionais ”.
"Ter medo de comida não é saudável, ponto", diz ela; por ☀️ exemplo: comer açúcar ou gordura pode causar culpa e vergonha. Segundo Spada os treinadores podem cometer o erro que eles ☀️ têm f12 bet quanto tempo demora para cair na conta se preocupar com a massa corporal do atleta ao invés da composição física dele mesmo culpá-lo pelaf12 bet quanto tempo demora para cair na conta☀️ capacidade para desempenhos reais na escala dos pesos pesados (peso físico).
Muitos atletas estão mal informados sobre a comida, e as ☀️ relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas.
: Reprodução/Divulgação - Laura Zeng.
A questão decorre da falta de comunicação eficaz e ☀️ a ausência do conhecimento sobre nutrição.
"Quando eu estava competindo, se você tivesse que ir ver o nutricionista era porque ou ☀️ vocês estavam 'gordos' e tinham um distúrbio alimentar", diz ela."Não havia visão da nutrição como uma ferramenta de força para ☀️ condicionamento." Se os estigmas fossem devidamente abordados: “nós poderíamos evitar muitas conversas desafiadoramente feitas por todos nós a fim entender ☀️ qual é realmente esse papel dos pratos".
Outra prática problemática de saúde entre os atletas é o ciclismo com pesos. É ☀️ normal – e muitas vezes necessário - que a massa dos desportistas aumente ou diminua drasticamente f12 bet quanto tempo demora para cair na conta relação àf12 bet quanto tempo demora para cair na conta☀️ época competitiva, porque não se consegue manter um pico para sempre
“Mas vimos agora f12 bet quanto tempo demora para cair na conta pesquisas que o ciclismo de peso ☀️ é mais prejudicial à saúde do alguém, independentemente daf12 bet quanto tempo demora para cair na contaqueda”, diz Spada.
Ganhar e perder 10 a 20 libras durante ☀️ uma temporada é padrão para alguns atletas, mas isso coloca pressão sobre seu sistema cardiovascular. Um peso consistente maior "ainda ☀️ está mais saudável do que se você pedalasse através de faixas ponderais - fora das categorias extremas realmente abaixo dos ☀️ pesos ou obesos", diz ela ”.
Como aprendi a ser saudável após minha carreira olímpica
Cuidar da minha aptidão física e profissional ☀️ sempre me serviu tanto fisicamente quanto profissionais. Depois que eu aposentado, tentei manter uma rotina de exercícios semi-estritas? E obedientemente ☀️ acompanhar tudo o quê comi... Mas rapidamente se tornou frustrante! Qual era a razão para ser saudável sem estar fazendo ☀️ do meu melhor f12 bet quanto tempo demora para cair na conta algo mais?”
Eu tive que aprender a fazer as pazes com o fato de perseguir novas prioridades ☀️ significava certas trocas, e eu não precisava mais procurar alguma versão idealizada minha – só preciso ser uma das versões ☀️ saudáveis da mim agora. Precisava me perdoar pelo sentimento como faltar à responsabilidade do atleta; ficar obcecado por meu corpo ☀️ tinha servido bem para um bom desempenho físico mas provou-se fardo na vida real!
Foco é o que me levou para ☀️ as Olimpíadas, mas a diferença de foco está no meu saudável agora. Quanto mais eu deixo ir os objetivos artificiais ☀️ da saúde quanto maior for minha sanidade física e se tornar melhor do ponto f12 bet quanto tempo demora para cair na conta diante Pappas descreve como um ☀️ estado flow na qual seu corpo "[se move] com você nesse tipo De harmonia". Em vez disso esforço-me pela excelência; ☀️ Eu procuro moderação ao deixar passar metas difíceis por meio das suaves: Minha compreensão sobre Saúde tornou menos flexível... E ☀️ finalmente trabalho!
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