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Talvez eu fosse ingênuo, mas pensei que rastejar seria fácil. Os bebês fazem isso e sou melhor do Que eles 😊 na maioria das coisas!

E, no entanto meu terceiro ir rastejando através de um andar da academia federal loteria de hoje Bethesda norte 😊 eu estava fora do minha confiança. Meus braços e pernas queimaram-se a respiração foi raivosa que escorreu suor pelo rosto 😊 mesmo quando o ar condicionado era manivela para cima também Eu fazia isso errado!

"Reset", disse Marcus Vilmé enquanto meus membros 😊 emaranhados. Vilme é um treinador pessoal certificado e instrutor de Animal Flow, uma atividade física na qual o praticante se 😊 move através da série dos movimentos das locomotiva animais".

O fluxo animal é um dos vários exercícios de treinamento federal loteria de hoje movimento 😊 quadrupedal (QMT) que estão crescendo popularidade e atenção. No TikToK, os

s QTM têm milhões para assistir a programas como 😊 o Movimento Primal ou GMB Elements afirmam: Para humanos A chave da maior força está se movendo mais parecido com 😊 animais!

"É uma maneira de nos reconectarmos com nossos eus naturais", diz Darryl Edward, autor do livro Animal Move e fundador 😊 da Primale Play Method. “Eu não quero ser um homem das cavernas ”. Estou feliz no século 21 Mas desejo 😊 me mover federal loteria de hoje algo que pareça mais natural ou instintivo."

Mas há realmente benefícios federal loteria de hoje rastejar como uma criatura? Como funciona 😊 isso?”

Como funciona o QMT?

Cada programa é um pouco diferente. No Animal Flow, as formas básicas incluem o macaco nico e 😊 a Besta Crab que combinam com vários interruptores de transição como os do Scorpion para formar "fluxos".

O movimento de rastreamento 😊 que eu estava fazendo – ou não fazer - com Vilmé foi chamado a Besta. Equilibrando federal loteria de hoje suas mãos e 😊 as bolas dos seus pés, você segue para frente pela mão direita (e pé esquerdo), depois esquerda(es) pata/direito; algumas sequências 😊 mais tarde faz o mesmo no sentido contrário: “Olhem pra trás”.

Uma vez que eu tinha mais ou menos dominado a 😊 Besta, Vilmé e Eu progredimos para underswitches: girando de uma posição da Ferança (equilíbrio federal loteria de hoje todos os quatro face abaixo) 😊 até um caranguejo posições. Foi desafiador mas só confundiu o villme algumas vezes misturando minha esquerda com meu direito...

No final 😊 da sessão, tanto meu corpo quanto o cérebro se sentiram exaustos. Os movimentos exigem força e equilíbrio para coordenação ; 😊 Parece um pouco como resolver uma quebra-cabeça mas a questão é seu próprio organismo É tipo dançar dessa forma que 😊 Vilmé concordou comigo Não mencionei ser ruim federal loteria de hoje dançar!

Quais são os benefícios do QMT?

"É uma combinação de cardio e treinamento 😊 resistido", diz Edwards. Essa associação, segundo ele é um dos exercícios mais eficazes para aqueles com tempo limitado

Vilmé também observa 😊 que, como o QMT é um treino de peso corporal pode ser feito federal loteria de hoje qualquer lugar.

"Se eu estou federal loteria de hoje 😊 um hotel e tudo que tenho é uma pequena varanda, posso fazer o fluxo lá", diz ele.

O QMT também é 😊 bom para melhorar a coordenação, equilíbrio e controle”, diz Anatolia Vick-Kregel.

Equilibrar federal loteria de hoje todos os quatros envolve vários músculos estabilizadores, especialmente 😊 ao redor do núcleo e dos ombros. Esta maior estabilidade ajuda a prevenir lesões que sustentam o alinhamento corporal com 😊 postura de equilíbrio no corpo humano?

Também pode haver benefícios cognitivos. Em um estudo de 2024, 11 alunos fizeram uma série 😊 progressivamente desafiadora das aulas QMT ao longo do curso quatro semanas, depois que os participantes completaram o treinamento mostraram "melhoria 😊 significativa" federal loteria de hoje testes neuropsicológico para medir a função executiva dos indivíduos e grupo controle não mostrou melhora alguma;

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Por que o QMT está crescendo federal loteria de hoje popularidade?

Parte do crescente interesse no QMT pode ser 😊 devido à brincadeira inerente ao treino. Edwards diz que há alegria e diversão federal loteria de hoje se movimentar como um animal

"Há algo 😊 nostálgico nisso", diz ele. “Quase todas as pessoas terão alguma memória de rastejar e escalar quando crianças.”

Marcus Vilmé é um 😊 instrutor e treinador pessoal certificado de Animal Flow, uma atividade física federal loteria de hoje que o praticante se move através da série 😊 "movimentos locomotiva animal".

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: Treinador Frank

Os exercícios de movimento animal também são visualmente impressionantes. Eu tomei conhecimento deles pela primeira vez 😊 através dos clipes das mídias sociais, como este

do Victor Fleites: ele vasculha ramos estreito e cobra por florestas 😊 tropicais parecendo um cruzamento entre uma prata-de -voltar a mão (prateback) com instrutora yoga conteúdo que chama atenção o 😊 professor primário lhe rendeu mais 900 mil seguidores no Instagram;

Quais são os riscos do QMT?

Vick-Kregel diz que uma das desvantagens 😊 dos exercícios de movimento animal é a possibilidade da pessoa passar do zero para 60 antes mesmo dela estar pronta.

"As 😊 pessoas veem um

online e querem experimentá-lo sem formar a base adequada", diz ela. “Isso pode levar à lesão 😊 ou esgotamento”.

Os exercícios de peso corporal podem ser dimensionados adequadamente para quase qualquer pessoa, acrescenta Vick-Kregel. Mas é importante começar 😊 com o básico e construir a partir daí: Para aqueles que têm lesões crônicas ou considerações físicas específicas melhor 😊 consultar um especialista antes do início

E, embora não seja um risco vale a pena notar que o QMT também 😊 vai aumentarfederal loteria de hojemassa muscular. Para aqueles olhando para construir músculos ou atingir grupos musculares específicos de alvo e bem 😊 como os especialistas recomendam incorporar levantamentos federal loteria de hoje peso na rotina deles mesmos!

Como você começa o QMT?

Há muitos livros,

s e 😊 recursos on-line que percorrem um através do básico de movimento animal. Mas se você quiser uma introdução fácil ao QMT 😊 s vezes é difícil encontrar o caminho certo para a vida real - Edward'S sugere tentar rastejar federal loteria de hoje suas mãos 😊 como urso nos pés

“Acho que para a maioria das pessoas, elas ficarão realmente surpresas com o quão difícil é se 😊 mover mais do quê apenas alguns passos.”

Mas foi difícil para mim, mas um bebé pode fazê-lo.

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