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e sentir um estranho senso de responsabilidade, nestes tempos microbio-microbio consciente para as bactérias fifa the best tempo presente no sentido das 0️⃣ leveduras fungos vírus protozoários vivendo dentro ou sobre nós. Enquanto não podemos ver os nossos minúsculo genes pequenos irmãos a 0️⃣ pesquisa revelou o seu papel fundamental na manutenção da saúde saudável nos felize geneticamente falando somos mais micróbios do que 0️⃣ humanos Mesmo se só contarmos com microorganismos vivos pela nossa pele", diz Adam Friedman (um professor superdermatologia) Nós Escola George 0️⃣ Washington Science'
É quase catastrófico, então que tantos comportamentos típicos ocidentais do século 21 – má dieta e obsessão por higiene 0️⃣ ou trabalho sedentário são ruins para nossos micróbios. Mas pelo menos agora sabemos o quanto podemos agir: não somos nada 0️⃣ sem os insetos; portanto aqui está como nutri-los!
Gut
"Quase tudo pode ser ligado aos micróbios fifa the best seu intestino", diz Orla O'Sullivan, 0️⃣ pesquisadora do Teagasc Food Research Centre e University College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico para o nosso humor: 0️⃣ “Manter seus micro-organismos intestinais saudáveis é uma das coisas mais importantes que você possa fazer pelafifa the bestsaúde”.
Se fosse tão 0️⃣ simples como identificar certos micróbios bons e engolir muitos deles, mas não é. Tudo o que sabemos É a diversidade 0️⃣ chave: "Quanto mais diferentes tipos de micróbio você tem (mais funções eles podem desempenhar)," O'Sullivan diz E quando essa variedade 0️⃣ está fora do alcance - isso se chama disbiase- os microrganismos patogênicos pode tomar posse
Uma dieta rica fifa the best fibras é 0️⃣ essencial, com o maior número de alimentos vegetais possível. Mas isso não significa que você nunca pode obter um takeaway 0️⃣ "Uma única refeição ruim vai desfazerfifa the bestalimentação", diz O'Sullivan “mas seu microbioma está flexível; Você poderá mudá-lo e assim 0️⃣ adotando uma plano alimentar saudável podemos transformála para torná -las mais saudáveis."
Exemplos de prebióticos fermentados, kimchi beterraba vermelha e 0️⃣ vinagre da maçã com leite iogurte coco picles pepino.
: marekuliasz/Getty 
/ iStockphoto
Especialistas fifa the best saúde do intestino batem sobre alimentos 0️⃣ fermentados, parcialmente porque eles fornecem micróbios vivos e amigáveis conhecidos como probióticos. embora estes não necessariamente saia para fora de 0️⃣ seu estômago "Eles são visitantes mais transitórioS mas ajudam a impulsionar toda diversidade", diz O'Sullivan É sempre melhor fazer seus 0️⃣ próprios fermentoes tais quais o kefir ou kimbi que se multiplica no sauerkraut ela disse:"porque você sabe onde foi feito 0️⃣ isso."
Alimentos fermentados também fornecem prebióticos – alimentos microbiótico - como inulina. Isso é encontrado fifa the best comida, tais Como chicória 0️⃣ cebola alho e jerusalem alcachofra
Nossos micróbios gostam de nós para manter a forma, também. Os cientistas ainda não têm certeza 0️⃣ do porquê mas novamente é o jogo longo que conta: "Nós fizemos estudos onde colocamos pessoas fifa the best programas físicos por 0️⃣ cerca das oito semanas e isso nunca muda nossa diversidade", diz O'Sullivan."Você precisa ter saúde crônica; fitness no prazo certo 0️⃣ ou vida saudável ao fim da semana".
Os bons padrões de sono também têm um efeito positivo. "Se você está dormindo 0️⃣ bem, tem menos estresse", diz O'Sullivan e o stress se correlaciona com menor diversidade; além disso: “se estiver cansado então 0️⃣ estará comendo alimentos açucarados”
Se você prega dieta e fitness, não precisa tomar um suplemento probiótico a menos que tenha tido 0️⃣ de usar antibióticos (que matam insetos amigáveis junto com os patógenos alvo), "ou se estiver fifa the best uma crise alimentar ruim 0️⃣ como ficar no hospital ou viajar". Certifique-se obter as marcas estabelecidas para provar cientificamente seus buges podem sobreviver aos nossos 0️⃣ sucoS digestivo.
Peles
Friedman vê a microbiota da pele (que se refere aos organismos reais, enquanto o Microbio significa tecnicamentefifa the bestcomposição 0️⃣ genética) como uma barreira viva. Novamente diversidade é que você quer "Estes microorganismos estão envolvidos fifa the best nos proteger de 0️⃣ potenciais patógeno e regular nosso sistema imunológico local."
“Olhe para o hidratante não apenas como um selante, mas também uma ‘solo’ 0️⃣ da paisagem”.
: Panther Media GmbH/Alamy
A colonização microbiana da pele começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal e o microbioma 0️⃣ evolui ao longo dos tempos. Friedman BR uma metáfora de placa Petri: "Se você fosse arranhar tudo ou colocar um 0️⃣ monte inteiro disso tóxico nele que provavelmente mataria todo mundo vivendo sobre ele." Algumas dessas exposições podemos controlar - outras 0️⃣ menos assim "Quando andas por aí a nossa razão é pela poluição com assalto à minha própria Pele".
A hidratação também 0️⃣ é boa. Seu creme de pele infantil médio, diz Friedman "gorduras e proteínas são carboidratos; eles podem servir como alimento 0️⃣ para promover uma microbiota saudável diversificada que pode melhorar a saúde da criança com o crescimento das bactérias mortas (como 0️⃣ selênio), além disso muitas empresas estão fazendo muito trabalho." Várias companhias -- tais quais La Roche Posay Avne ou 0️⃣ Aveeno – olham um hidratante não apenas porque há outros pósfatores mas sim por exemplo".
As coisas a evitar, diz ele. 0️⃣ incluem toner que é adstringente e usado para remover mais óleo da pele O sabão tradicional também tem os 0️⃣ polegares baixos o suficiente; É ótimo fifa the best obter sujeira fora mas junto com isso vai "todas as gorduras maravilhosas na 0️⃣ nossa casca", disse Friedman." Eles podem rasgar barreira cutâneas desarmar-se uma parte um Isso faz dois são sabonete têm pH 0️⃣ alto enquanto nossas bactérias vão sobreviver ao nível ácido". Sefifa the bestsuperfície se elevar muito"
Alguns produtos protegem os níveis de 0️⃣ pH da pele com o que dermatologistas chamam agentes tampão, farinha coloidal: "É como seu escudo contra a influência do 0️⃣ efeito no ph", diz Friedman. Em vez disso use sabonete e limpadores leves seguros para uma casca sensível ou propensa 0️⃣ ao eczema
Friedman é "muito contra a esfoliação física", como escovar o corpo ou usar uma loofah. A barreira da pele, 0️⃣ diz ele: essencialmente está na camada mais externa defifa the bestcasca – que as bactérias do estrato são fisicamente resistentes 0️⃣ ao corneum; ela desempenha muitas funções “e enquanto os glóbulo-dapele estão tecnicamente mortos abrigam microbiota.” Eles trabalham juntos com barreiras 0️⃣ funcionais”. Ele afirma vigorosamente atacando essa mesma superfície usando muito ácido amazônico”
Boca e nariz
De acordo com a recente enxurrada de 0️⃣ pesquisas sobre os micróbios do trato respiratório superior, diz Christina Kumpitsch microbiologista da Universidade Médica fifa the best Graz na Áustria 0️⃣ "Numerosos comportamentos podem afetar o Microbioma dentro dessas áreas". Fumar é um dos primeiros itens que ela tem. O fumo 0️⃣ cigarro afeta diretamente microrganismos através mecanismos como privação
Exames odontológico dentários regulares são importantes. [+]
: John Kellerman/Alamy
A poluição não é surpreendentemente 0️⃣ boa para a flora nasal: "A inflamação e as respostas imunológicas desencadeada por poluentes do ar podem alterar o ambiente 0️⃣ da cavidade nasais, levando à mudanças fifa the best condições que favorecem um aumento de patógeno", diz Kumbitsch.
Esta é uma área onde 0️⃣ a higiene fastidiosa compensa. Aquela placa que pode se acumular na boca, diz ela "é composta de biofilmes microbianoS [colônia 0️⃣ germinal] promovendo o crescimento dos micróbios nocivos e contribuindo para condições como doenças das gengiva". É por isso os exames 0️⃣ odontológicoes regulares são importantes:
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A detecção precoce e o tratamento de condições como cárie dentária, doença gengival sínusite ou alergias podem 0️⃣ ajudar a preservar as comunidades microbiana oralmente nasais." Mas se afastar do bochecho bucal que não selecionará entre micróbios bons 0️⃣ nem ruins "e pode reduzir toda diversidade microbial na cavidade bucal". Está até sendo colocado", diz ela.
Cuidado com a respiração 0️⃣ de boca aberta porque as bactérias produtoras do ácido prosperam fifa the best uma pele seca e todo esse ácidos podem contribuir 0️⃣ para erosão esmalte, cárie dentária. Normalmente ela diz que "saliva protege os aminoácidos fornecendo propriedades antimicrobianaes no controle das bactéria 0️⃣ nocivas". Da mesma forma beber álcool diminui salivar enquanto consome muitos doces açucarados alimenta micróbios depositantes dos Ácido microbiano
Os antibióticos 0️⃣ afetarão a diversidade da área, mas também podem os sprays nasais de corticosteroides comumente usados para rinite alérgica amortecendo as 0️⃣ guloseimas enquanto promovem o mau funcionamento. Além disso na boca pode-se usar uma boa posa nasal enxaguar (ela diz que 0️⃣ "oferecem um substituto amigo do microbioma), ajudando à remoção dos alérgenoS poluentes ou fatores inflamatóriosque levaria ao deslocamento microbiana associada 0️⃣ com doença". O mais comum é água hiperativada (0,9%)
Genital e urinários,
Pesquisas recentes mostram que um copo menstrual mantém o microbioma 0️⃣ mais estável.
: Nito/Alamy
As mulheres tendem a ter mais problemas do trato urinário que os homens, fifa the best parte porque quando germes 0️⃣ patogênicos se esgueiram da base para área genital eles têm uma jornada menor até o aparelho urinária causando infecção ou 0️⃣ inflamação. É por isso um equilíbrio saudável de micróbios dentro na vagina é crucial; mas manter esse balanço torna-se difícil 0️⃣ nos anos menopausados Até então as boas lactobacillus prosperavam com maior facilidade”, diz Ciara Kenneally (Pesquisadora PhD) no Munster Technological 0️⃣ University
Isso ocorre porque o estrogênio "ajuda a produzir glicogênio composto, que é essencialmente alimentado pelo lactobacillus". Então para as muitas 0️⃣ mulheres com infecções recorrentes do trato urinário nesta fase da vida ela diz: “é muito importante tomar algum tipo de 0️⃣ terapia hormonal como estrogénio vaginal preventivamente”.
As UTIs normalmente não incomodam tanto os homens até que sejam mais velhos e usem 0️⃣ cateteres, nos quais "massa de bactérias podem crescer". Na verdade esta é uma das poucas áreas da pesquisa médica fifa the best 0️⃣ qual menos foi feito sobre o homem doque nas mulheres. Ao contrário dos genitais feminino fora dele diz ela: 0️⃣ “é muito semelhante ao microbioma pele-e consequentemente há grande diferença entre a mulher masculina ou feminina”.
Um microbioma do intestino tépido 0️⃣ afetará a extremidade superior da bexiga e sistema urinário, mas existem outros fatores de estilo que podem afetar o seu 0️⃣ corpo.
"Usar contracepção que tem espermicida", diz Kenneally," pode realmente alterar o seu microbioma para causar disbiase como candidíolo ou vaginosis 0️⃣ bacteriana."
"Tenha cuidado com antibióticos", adverte ela. “Se você fizer um curso para uma infecção urinária e não terminar, as bactérias 0️⃣ que a causaram [mais comumente E coli] podem ficar dormentes lentamente se acumulando; depois de três mesesfifa the bestinfeção pode 0️⃣ voltar ao normal ou ter o ciclo da doença recorrente”.
A ducha não é recomendada. "Realmente pode ser prejudicial ao seu 0️⃣ microbioma, o trato vaginal se autolimpeza e por isso recomenda-se usar um sabão suave sem cheiro apenas no exterior."
Os produtos 0️⃣ de período também podem ter uma influência maciça. "Tampons e absorvente sanitário são atados com diferentes toxinas, ao contrário dos 0️⃣ copos menstruais." Além disso simplesmente sentar-se fifa the best um bloco quente úmido por horas pode causar problemas", diz Kenneally". “Há 0️⃣ pesquisas recentes provando que o microbioma permanece mais estável quando se BR tampões ou almofadados para alterar isso.”
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