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02/04/2024 09h18 Atualizado 02/04/2024

A busca por viver mais – também conhecida como longevidade – tornou-se um 2️⃣ foco chave nas comunidades de bem-estar. De acordo com um estudo feito com gêmeos dinamarqueses, apenas 20% de nossa expectativa 2️⃣ de vida é determinada por nossa genética, então fazer escolhas saudáveis de estilo de vida pode fazer uma grande diferença. 2️⃣ No mundo ocidental, viver em ganhar dinheiro com escanteios bet365 uma cidade e passar muitas horas sentado (estilos de vida sedentários são o novo 2️⃣ tabagismo, dizem os cientistas) na frente de várias telas pode limitar os nossos anos de vida, além da qualidade deles.

Sem 2️⃣ mencionar que, nas cidades urbanas, a solidão é uma epidemia. Em 2024, o governo alemão registrou uma crise de solidão 2️⃣ em ganhar dinheiro com escanteios bet365 Berlim, com pessoas solteiras vivendo sozinhas. Enquanto isso, mais da metade dos adultos se sentem solitários nos Estados 2️⃣ Unidos, com sentimentos de isolamento mais presentes na faixa etária de 18 a 24 anos, segundo relatório. O contato humano 2️⃣ é um novo luxo.

Nas chamadas "Zonas Azuis" do planeta – áreas do mundo habitadas pela maior concentração de centenários, onde 2️⃣ as pessoas geralmente vivem vidas mais longas e saudáveis –, os estilos de vida são infinitamente diferentes daqueles que adotamos 2️⃣ no Ocidente.

O livro de sucesso do explorador e jornalista da National Geographic Dan Buettner, chamado Zonas Azuis da Felicidade: Lições 2️⃣ das Pessoas Mais Felizes do Planeta, explora Okinawa no Japão, a região de Barbagia na Sardenha, Ikaria na Grécia, a 2️⃣ Península de Nicoya na Costa Rica e os Adventistas do Sétimo Dia da Califórnia. Buettner identificou, junto comganhar dinheiro com escanteios bet365equipe 2️⃣ de médicos, antropólogos, demógrafos e epidemiologistas, um conjunto de hábitos de vida que ele chama de "Nove Princípios do Poder".

Confira 2️⃣ abaixo quais são os nove passos simples para ter uma vida mais longa:

Movimente-se naturalmente

Você não precisa ir a uma academia 2️⃣ para se mexer. Em comunidades onde a expectativa de vida é maior do que a média, a forma como a 2️⃣ vida é projetada promove atividades ao longo do dia – como, por exemplo, pedalar faz parte da rotina de quem 2️⃣ mora em ganhar dinheiro com escanteios bet365 Amsterdã. Tente incorporar naturalmente o movimento em ganhar dinheiro com escanteios bet365 seu cotidiano, seja trocando o deslocamento de carro por 2️⃣ uma caminhada ou usando as escadas sempre que possível.

Identifique seu propósito de vida

Ikigai é a técnica japonesa que se refere 2️⃣ à identificar seu propósito de vida, e é semelhante ao "plan de vida", um dos segredos de longevidade dos habitantes 2️⃣ da Península de Nicoya na Costa Rica. "É hora de adotarmos essa técnica também. Saber nosso objetivo pode contribuir com 2️⃣ mais sete anos de vida", diz Buettner. Como identificá-lo? Buettner explica que se trata de olhar para dentro de si 2️⃣ e perceber sobre o que você é apaixonado, no que você é bom, o que é bom para a comunidade 2️⃣ e o que você sente que tornaganhar dinheiro com escanteios bet365vida valiosa.

Reduza o estresse

Vivemos em ganhar dinheiro com escanteios bet365 sociedades que nos colocam sob pressão 2️⃣ constante, tanto pessoal quanto globalmente. O estresse leva à inflamação crônica, que também leva à doença. O segredo, revela Buettner, 2️⃣ é incorporar rituais de alívio do estresse em ganhar dinheiro com escanteios bet365ganhar dinheiro com escanteios bet365rotina diária, assim como aqueles que vivem em ganhar dinheiro com escanteios bet365 Zonas 2️⃣ Azuis. Se os habitantes da ilha de Ikaria recorrem a cochilos à tarde e os de Okinawa dedicam tempo para 2️⃣ lembrar dos entes queridos falecidos, nós também podemos adotar rituais que nos ajudem a relaxar e recarregar. Pense em ganhar dinheiro com escanteios bet365 2️⃣ incorporar uma sessão de ioga meditativa em ganhar dinheiro com escanteios bet365 seu dia ou até mesmo algo simples, como dar uma caminhada ou 2️⃣ conversar com um amigo, que podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse).

A regra dos 80%

Quando 2️⃣ se trata deganhar dinheiro com escanteios bet365dieta, médicos e nutricionistas incentivam a seguir a regra dos 80%. A ideia é tentar parar 2️⃣ de comer antes de se sentir cheio – aproximadamente quando você atingiu 80% deganhar dinheiro com escanteios bet365capacidade. Esse método comprovadamente contribui 2️⃣ para o prolongamento da vida. Como melhor colocá-lo em ganhar dinheiro com escanteios bet365 prática? Comer devagar e de forma mais consciente, longe de 2️⃣ ganhar dinheiro com escanteios bet365mesa e computador, ajudará você a entender intuitivamente o quanto está cheio. Mastigarganhar dinheiro com escanteios bet365comida adequadamente também é algo 2️⃣ a considerar – os especialistas sugerem mastigar cada mordida pelo menos 20-30 vezes, para permitir que o sinal de saciedade 2️⃣ se mova de suas papilas gustativas até o cérebro. Além disso, tente comer quantidades menores à noite.

Experimente uma dieta baseada 2️⃣ em ganhar dinheiro com escanteios bet365 plantas

Adotar uma dieta baseada em ganhar dinheiro com escanteios bet365 plantas é uma maneira eficaz de prevenir uma variedade de condições crônicas, 2️⃣ como doenças cardiovasculares, dizem os nutricionistas. Um estudo recente da Universidade de Bergen, na Noruega, concluiu que adotar uma dieta 2️⃣ baseada em ganhar dinheiro com escanteios bet365 plantas rica em ganhar dinheiro com escanteios bet365 grãos integrais, legumes, nozes, frutas frescas e vegetais pode adicionar 10 anos à 2️⃣ ganhar dinheiro com escanteios bet365expectativa de vida. A dieta dos centenários das Zonas Azuis consiste principalmente em ganhar dinheiro com escanteios bet365 legumes, como feijão-preto, feijão azuki, 2️⃣ soja, lentilhas e favas, enquanto a carne é consumida apenas cinco vezes por mês.

Beba vinho – com moderação

Nas Zonas Azuis, 2️⃣ Buettner revela que as pessoas bebem vinho local, mas com moderação. Aqueles que bebem não mais do que um ou 2️⃣ dois copos de vinho tinto por dia, como os centenários da Sardenha, podem até viver mais do que aqueles que 2️⃣ dispensam completamente o álcool.

Pertença a uma comunidade

Quem pertence a uma comunidade religiosa, de qualquer denominação ou tipo, e que regularmente 2️⃣ participam de cerimônias pode viver de quatro a 14 anos a mais do que aqueles que não pertencem a nenhuma 2️⃣ comunidade. Experimente praticar um esporte em ganhar dinheiro com escanteios bet365 equipe ou se juntar a um clube, que pode ter o mesmo efeito. 2️⃣ É o sentimento de pertencer e fazer parte de um grupo que conta.

Priorize a família

Os habitantes das Zonas Azuis mantêm 2️⃣ seus entes queridos por perto – literalmente. É comum que os idosos vivam perto, ou até mesmo em ganhar dinheiro com escanteios bet365 casa, 2️⃣ com seus filhos, para que as crianças cresçam com ambos os pais e avós. Isso é fisicamente e mentalmente benéfico, 2️⃣ seja qual forganhar dinheiro com escanteios bet365idade. Buettner também destaca que, ao crescer com os avós, as crianças adoecem menos. Casais que 2️⃣ permanecem companheiros fiéis podem adicionar pelo menos três anos de expectativa de vida.

Cultive amizades

As amizades são como plantas: precisam ser 2️⃣ cuidadas e cultivadas. Certifique-se de ver os amigos pessoalmente e não depender da interação nas redes sociais, pois isso não 2️⃣ oferece os mesmos benefícios à saúde. Buettner explica que aqueles que vivem na ilha de Okinawa criam "moais". Estes são 2️⃣ grupos de cinco a oito amigos íntimos que prometem ser companheiros vitalícios e se apoiar ao longo da vida.

Esta matéria 2️⃣ foi originalmente publicada na Vogue Itália.Traduzida por Sara Magalhães.

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A übermodel, que está lançando 2️⃣ o seu novo livro, "Nutrir", fala com exclusividade à Vogue sobre como se tornou adepta e porta-voz de um estilo 2️⃣ de vida saudável, os aprendizados que teve com a mãe e qual é o segredo da longevidade para ela: "Uma 2️⃣ vida com propósito"

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