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"Depois de costas, eles são a área mais comum que tratamos", diz um artigo recente no British Medical Journal. 3️⃣ 41% das lesões esportivas estão relacionadas ao joelho
Mas só porque problemas no joelho são comuns, isso não significa que devemos 3️⃣ ignorá-los e soldado. Essas articulações pequenas têm uma carga pesada; os pequenos joelhos podem levar algum problema ou solução para 3️⃣ desembaraçar o osso do quadril: "Não apenas um dos ossos principais das pernas é a coxa da perna", diz Bhanu 3️⃣ Ramaswamy (Finôsio), fisioterapeuta na Sheffield Hallam University - mas você terá mais alterações nos tendões como as costas...".
Aqui estão alguns 3️⃣ dos problemas mais comuns – e maneiras de enfrentá-los.
Questões de tendão
Os tendões geralmente anexam músculos ao osso, mas o mais 3️⃣ comumente amassado no joelho é um trecho do tendão patelar que conecta os ossos da canela (AKA tíbia) à parte 3️⃣ inferior dos joelhos 1x2 mais menos pixbet seu caminho para as musculaturas quadripartidas na frente de suas coxa. "Você ouve falar sobre joelheira", 3️⃣ diz Collins “que normalmente se vê nos esportes como basquetebol completamente e corrida ou futebol".
Joelho do corredor.
Muitas vezes é assumido 3️⃣ que a corrida desgasta os joelhos e aumenta o risco de artrite, mas Collins diz: "Não há evidências para provar 3️⃣ isso." Os corredores tendem ser mais leves. Portanto reduzindo as cargas da vida útil nos joelhos; ainda assim se torna 3️⃣ importante aquecer adequadamente um parênteses ou atender qualquer outra coisa do tipo twingge (o lema dele era “não empurre na 3️⃣ dor”, sendo este certamente caso dos joelhados no corredor – talvez uma lesão tendínea conhecida).
O joelho do corredor é a 3️⃣ lesão mais conhecida no tendão.
: Elena Popova/Getty 
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Os sintomas geralmente aparecem após correr ou mesmo caminhar para baixo, Ou 3️⃣ com corridas mais longas – no último mês talvez de treinamento maratona - que aumentam a fricção na área. "A 3️⃣ banda TI é como um tecido couro cabeludo Que se liga ao lado do fêmur e há uma bursa lá-um 3️⃣ saco cheio fluido Isso ajuda reduzir o atrito." Mas uso excessivo pode inflamar A Burse
"Ele vai embora eventualmente", diz Collins, 3️⃣ mas pode ser uma dor horrível e tirar as pessoas da corrida por meses." O tratamento de primeira linha é 3️⃣ o exercício prescrito pelo fisioterapeuta.
ligamentos torn,
Os ligamentos que você pode ter preso osso ao ossos e há quatro grandes na 3️⃣ articulação do joelho – dois "cruciados" (corceados) duas “colares”, todos conectando o fêmur com a canela. O músculo da coxa 3️⃣ é um grande problema, porque nós vemos uma lesão no pé; alguns deles são capazes de causar traumatismos por causa 3️⃣ dos acidentes ou pela doença mental.” Mas não se deve fazer isso sem ser necessário para tratar os problemas graves 3️⃣ como:
Lesões 1x2 mais menos pixbet cartilagens
A cartilagem é um tecido conjuntivo liso que protege as articulações. "Você tem a cartilagem, cobrindo os ossos", 3️⃣ diz Collins; mas então você possui uma fibrocartilha 1x2 mais menos pixbet forma de semilunar chamada menisco entre coxa e canela para absorção 3️⃣ do choque." Isso pode ficar machucado com o uso pesado ou até mesmo se sentir sensível ao sair da carroçaria 3️⃣ --ou parar seu corpo ajoelhando no lugar certo"Então precisa ter tempo suficiente pra recuperar mais rápido".
Se a articulação do joelho 3️⃣ estiver travando, diz Collins e você está tendo que movê-lo fisicamente com as mãos. Isso poderia implicar um menisco rasgado 3️⃣ para verificar se o paciente teria uma dor no quadril até ao chão (calca os calcanhares). "Se eles estiverem desequilibrados 3️⃣ ou não puderem dobrar totalmente na seção final da faixa - essa será cartilagem – mas pode fazer coisas pra 3️⃣ melhorar isso." No espectro das lesões por cartilagens; veja novamente: lacrimejar
Tal como acontece com a maioria dos problemas do joelho, 3️⃣ reabilitação envolve o que Collins chama de "um retorno graduado à atividade graduada e as coisas móveis para torná-las fortes.
"A 3️⃣ panturrilha se acopla acima do fêmur, por isso está sobre o joelho", diz ela. Ficar na beira de um passo 3️⃣ e abaixar os calcanhares é uma jogada corretiva fundamental s vezes com pesos -"nós chamamos treinamento pesado-lento”, disse Collins."
Revisar como 3️⃣ pulamos e pousamos pode ser vital para corrigir lesões de cartilagem.
: Thomas Barwick/Getty 
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O trabalho de pliometria também é 3️⃣ crucial no gerenciamento da lesão cartilaginosa, o que significa revisar como pulamos e pousamos. Um exercício para melhorar isso chama-se 3️⃣ Pogo: "Seus pés são planos a 90 graus [das pernas] e você está saltando Se olhar na conta do Instagram 3️⃣ 1x2 mais menos pixbet TheIrishPhysio ele tem muitos exercícios ótimos assim pra corredores".
Em alguns casos mais leves de lesão da cartilagem, ocorre um 3️⃣ afinamento que o torna frágil e propenso à micro-lágrimas. Collins visualiza como tapete desgastante "Apenas ouça os sintomas", diz ela." 3️⃣ Responda aos mesmos; não piore eles além do necessário mas recupere1x2 mais menos pixbetforça para se acalmar - pode levar meses".
irritação 3️⃣ Fat Pad pad
Este é um culpado comum na dor anterior, ou frente-de -joelho frente da nuca. "Você pode ver uma 3️⃣ inchação abaixo do joelho", diz Collins." Isso geralmente ocorre porque a carga no conjunto sendo mais que ela consegue suportar 3️⃣ (ou golpe direto para o joelhos)."Talvez alguém se sente 1x2 mais menos pixbet cima de1x2 mais menos pixbetmesa e seus músculos estão fracos com 3️⃣ sobrepeso". Eles terão os mesmos tipos das dores como quem tem força maior mas distância menor 'corredor'.”
Prevenndo lesões
E quanto a 3️⃣ prevenir todas essas lesões? Collins diz que devemos estar falando sobre reduzir o risco, "porque você muitas vezes não pode 3️⃣ evitar ferimentos - eles podem ser apenas má sorte. Seus sapatos são subitamente um pouco desgastados e basta empurrá-lo para 3️⃣ 500 metros ou milha de comprimento." Veja como diminuir esse perigo então:
Força e condicionamento;
A recomendação é geralmente uma variedade de 3️⃣ agachamentos, lunges e levantamento morto. "Com todos esses movimentos", diz Collins: “se pudermos fazê-los bem e realizá -las regularmente temos 3️⃣ menos probabilidade para nos machucarmos". Estes abordam os glutes (glúteos), isquiotibiais [cortes]; quadrivigas(calves) ou abdominais que aumentam o peso do 3️⃣ joelho." As mulheres experimentam mais dores no colo da perna quando não rasgamo as pernas dos pés"
Em vez de começar 3️⃣ com agachamentos profundos, Ramaswamy diz que intensidade pode ser construída "com o tempo suavemente diminuindo seu corpo e eventualmente adicionando 3️⃣ pesos ou mantendo uma posição por mais anos. Então mude para lungese (pulmão), então é um pé tomando todo peso 3️⃣ 1x2 mais menos pixbet lugar do outro".
Manter posições de agachamento com e sem peso pode fortalecer os músculos ao redor do joelho.
: Westend61/Getty 3️⃣ 
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Descanso.
"Ouça a dor", diz Collins. Se você exagerar um dia, tudo bem se estiver resmungando" contanto que no próximo 3️⃣ dias seja mais fácil de tomar para trás 5." Preste atenção à1x2 mais menos pixbetfadiga quão suavemente dormiste e seus 3️⃣ níveis do estresse - assim como quanto estás sofrendo? Tudo isso pode aumentar o risco da lesão ou recuperação lenta; 3️⃣ Quanto ao sofrimento vai embora tente avaliar 1x2 mais menos pixbet 10: “Além das três horas”
Evite movimentos agravantes;
Se os joelhos não estão felizes, 3️⃣ "o peito é provavelmente uma das coisas mais irritantes por causa da rotação para o joelho e pressão empurrando através 3️⃣ do água", diz Collins. Ditto correndo ou longas caminhadas íngreme de descida porque você está controlando seu peso corporal contra 3️⃣ a gravidade Os músculos quad trabalham 1x2 mais menos pixbet um caminho prolongado que só fica difícil".
Mantenha um peso saudável;
"Se você perder meia 3️⃣ pedra de peso, isso equivale a perda duas pedras e meio da pressão através dos joelhos quando sobe ou desce 3️⃣ escadas por causa do ângulo", diz Collins.
Procure ajuda profissional.
"Se uma dor se acumula de forma constante ao longo do tempo, 3️⃣ então há algo errado que você precisa para ser verificado", diz Ramaswamy. “Nem sempre é necessário um raio-X porque nem 3️⃣ Sempre mostram o problema mas precisam sim dum especialista 1x2 mais menos pixbet museculoesquelética." O NHS tem impulsionado a1x2 mais menos pixbetforça física com 3️⃣ muitos ligados às cirurgia da GP" Só os joelhos podem estar à mercê dos seus pés e como estão no 3️⃣ quadril".
esticar e lubrificar
Se os joelhos estiverem rígidos e doloridos no final das atividades de um dia, Ramaswamy recomenda alongamento suave. 3️⃣ Além disso "sentar-se para baixo ou endireitar a perna sem peso". Isso ajuda o fluido sinovial que lubrifica as articulações 3️⃣ trabalhando através dos joelho;
Use alívio da dor.
A dor irritante e a antecipação dela agravam o problema. "Não há razão para 3️⃣ que você não deve tomar analgésicos durante alguns dias, exceto se for alérgico à todos eles", diz Rama-Ramaswamy:"Você quer seu 3️⃣ cérebro parar de estar alerta pela Dor; qual é mais cauteloso sobre como mover os sintomas da doença". O problemas 3️⃣ com movimentos cuidadoso são as condições antirretorções do sistema nervoso." Ela está falando dos produtos naturais 1x2 mais menos pixbet relação ao movimento?
Proteja 3️⃣ suas rótulas
As almofadas de joelho são uma necessidade e não um luxo para atividades como jardinagem, diz Rama-Wammy "onde você 3️⃣ está colocando pressão diretamente no ponto do joelhos". Ela ficou satisfeita ao ver que as calças dos encanadores ou trabalhadores 3️⃣ manuais têm construído joelheiras nos dias atuais", então1x2 mais menos pixbetrótula é incapaz. seu peso pode levar a mudanças artríticaes."
A genética 3️⃣ também desempenha um papel importante no desenvolvimento de mudanças artríticas. Você não pode reverter isso, diz Ramawamy "mas você poderá 3️⃣ gerenciá-las e é por isto que estamos tentando fazer com as pessoas fiquem 1x2 mais menos pixbet forma a ficarem ativas para pegar 3️⃣ rapidamente". Menos exercícios como andar pedalar ou se exercitar na água podem ser bons (evitar o peito quando elas provocam 3️⃣ dor). Andando bem."Você só tem tempo pra assistir essa coisa", disse ele ao The Guardian /Pra>
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