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Por Úrsula Neves, para o EU 💷 Atleta — Rio de Janeiro
24/05/2024 04h02 Atualizado 24/05/2024
Musculação não é indicada apenas para quem busca hipertrofia, 💷 sendo também excelente para o emagrecimento. Isso porque a construção de massa magra e o papel do músculo no metabolismo 💷 humano ajudam a aumentar o gasto calórico e a queimar gordura.
Por que musculação é bom para emagrecer? Fisiologista Turibio Barros 💷 explica
Basicamente, para emagrecer é necessário obter déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Para além da 💷 diminuição de ingestão calórica com uma alimentação saudável, exercícios físicos elevam o consumo de calorias, o que colabora para o 💷 objetivo de se chegar ao tão desejado déficit calórico.
Só que a musculação possui enorme importância nessa engrenagem. Embora exercícios aeróbicos 💷 possam queimar mais calorias durante as atividades em 2 betano si, os treinos de força têm benefícios para além do momento 💷 da execução.
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Musculação tem uma série de benefícios para quem deseja emagrecer 💷 — 
: iStock
Um estudo realizado pelos pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, concluiu que musculação é melhor para 💷 emagrecer e controlar o açúcar no sangue do que exercícios cardiorrespiratórios, como caminhada, corrida ou natação.
— O músculo é a 💷 maquinaria metabólica, e é só ali que se queima gordura. Portanto, se a pessoa quer emagrecer, precisa ter uma maior 💷 massa muscular. Isso porque, para construir músculos, é necessário potencializar a queima de calorias. Inclusive durante o repouso. É durante 💷 o repouso que o indivíduo consegue uma elevação da taxa metabólica, caso apresente uma maior massa muscular — explica o 💷 mestre e doutor em 2 betano Fisiologia do Exercício Turibio Barros, colunista de EU Atleta.
— Quanto mais massa muscular a gente 💷 tiver, mais a gente queima calorias, inclusive em 2 betano repouso, sem fazer exercício, simplesmente para manter a massa muscular — 💷 resume o especialista.
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Com o músculo sendo quebrado e, portanto, precisando ser reconstruído, a queima de calorias continua depois do exercício. 💷 É quando ocorre o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), que é influenciado pelo peso da pessoa, pela alimentação e 💷 pela intensidade da atividade realizada.
— Costumamos dizer que os exercícios de musculação são anaeróbicos, ou seja, atividades físicas cuja energia 💷 não é proveniente da utilização de oxigênio e, consequentemente, do metabolismo de gordura (lipídico). Na verdade, na musculação se contrai 💷 o que chamamos de "dívida de oxigênio", com o débito sendo "pago" na recuperação, na utilização de gordura para restabelecer 💷 as reservas energéticas anaeróbias — detalha Turibio.
— Exercícios físicos são capazes de aumentar a lipólise (quebra da célula de gordura 💷 corporal), mas é necessário oxidar a gordura, ou seja, a gordura precisa ser utilizada como energia para ser eliminada do 💷 corpo. No período de recuperação, após uma sessão única de exercício, a oxidação das gorduras também é fonte de energia 💷 deste processo, ou seja, há uma queima de gordura no processo de recuperação muscular. Neste momento, não há demanda por 💷 energia rápida, por isso que a gordura é utilizada como fonte energética — complementa a nutricionista Renata Araujo.
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Outro ponto importante é que, segundo 💷 especialistas, a musculação colabora para o aumento da chamada Taxa Metabólica Basal (TMB) - o quanto o organismo humano consome 💷 de energia diariamente para funcionar, mesmo parado. Ou seja, fazendo musculação, o corpo passa a queimar mais calorias ainda que 💷 esteja em 2 betano repouso.
Isso acontece porque a massa magra construída pela musculação requer maior consumo de energia para ser mantida, 💷 resultando em 2 betano mais calorias queimadas, o que contribui para o déficit calórico necessário ao emagrecimento.
Em uma revisão sistemática de 💷 116 estudos, pesquisadores da Universidade Edith Cowen, na Austrália, e da Universidade de Caxias do Sul, no Brasil, descobriram que 💷 a combinação de exercícios de musculação e a redução de calorias com uma dieta nutricional supervisionada por nutricionistas é uma 💷 estratégia eficaz para a perda de peso, mesmo sem estar acompanhada de exercícios aeróbicos. Conforme a análise, exercícios como levantamento 💷 de peso, combinados com déficit calórico, já auxiliam na redução da gordura corporal.
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Resumindo: a musculação ajuda a perder peso, uma vez 💷 que estimula o ganho de massa muscular ao mesmo tempo que permite a perda de gordura. Isso acontece porque os 💷 exercícios de musculatura fazem com que o indivíduo acelere o metabolismo e queime mais energia para fortalecer os músculos, mesmo 💷 em 2 betano repouso. Maravilhoso, não?
Por isso, a próxima pergunta que você pode estar se fazendo é: quanto é preciso treinar 💷 para obter resultados efetivos?
— Sempre recomendo a prática da musculação, pelo menos, três vezes por semana em 2 betano dias alternados. 💷 A duração mínima deve ser de 40 minutos, trabalhando carga submarina (com 10-12 repetições/série) — indica o médico do esporte 💷 e nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, diretor da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).
— A questão de quantas vezes por semana se 💷 deve praticar musculação é muito relativo porque depende de diversos fatores, mas um princípio básico é não repetir os exercícios 💷 do mesmo grupo muscular em 2 betano dias consecutivos. Sendo assim, o ideal seria fazer musculação diariamente, mas alternando os grupos 💷 musculares trabalhados — pontua Turibio.
Fontes:
Carlos Alberto Werutsky (@carlosalbertowerutsky) é médico do esporte e nutrólogo, diretor da Associação Brasileira de Nutrologia 💷 (Abran) e coordenador do curso de pós-graduação Médica em 2 betano Nutrologia Esportiva da Faculdade Primum.
Renata Araújo (@reluaraujo.nutri) é nutricionista e 💷 head de Nutrição da MANUAL Brasil.
Turibio Barros (@dr.turibiobarros) é mestre e doutor em 2 betano Fisiologia do Exercício, além de colunista 💷 do EU Atleta.
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